Бігова доріжка як аксесуар для бодібілдингу?

аксесуар

Кардіо завжди було невід’ємною частиною бодібілдингу, хоча більшість з них були суворо пов’язані з фіброзом. Але що, якби ми сказали, що в період набору ваги це теж було зовсім не дурно?!

Ну, чому більшість місильних машин насторожено ставляться до бігових доріжок або велотренажерів? Ні, не тому, що він погано стискає і важче штовхає, лежачи на ньому чорнилом. Швидше, тому що вони, як правило, відчувають себе чужорідною формою руху або своєю м’язовою масою, яка використовується для коротших, але більш інтенсивних скорочень. незвична форма руху через багаторазово напруженіші, ніж важкі тренування заліза.

Протягом періоду набору ваги багато професіоналів застерігають культуристів від такого виду тренувань, оскільки це очевидно додаткове споживання калорій мета - наростити м’язи. І споживання калорій у цьому випадку не є “зайвим”, щоб покрити ікра, а тому, що якщо воно перевищує енергетичні потреби в силових тренуваннях (плюс нормальне існування), м’язи можуть розвиватися від надлишку. Але якщо ми витрачаємо надлишок, ви отримуєте зайві вуглеводи для м’язів. Ну, це все так просто, чи не так?

Очевидно, пропорції тут досить вирішальні: якої ви форми тіла, скільки та наскільки інтенсивно виконуєте кардіо (або аеробні) вправи, скільки вуглеводів та білка вводите тощо. Або навіть це при наборі ваги ви заливаєте своє тіло такою кількістю поживних речовин, що, з одного боку, воно має надходити до ваших м’язів, плюс вам слід починати з його «продуктів згоряння».

У свою чергу:

Якщо ви трохи вгодовані, ваші дні бігової доріжки та велосипеда, безумовно, впишуться у ваш план тренувань, навіть із збільшенням ваги. Очевидно, що не бажано включати занадто інтенсивні тренування, оскільки це повністю вичерпує запаси глікогену в м’язах, тому навіть тоді розвиток стрибнув, тому що після виснажливого кардіо періоду відновлення м’язів є дуже тривалим - не тільки м’яз, яким ви займалися кардіотренування, але для всього вашого тіла. Це тим більше вірно, чим ви худші.

АЛЕ! Не слід забувати, що під час важкої атлетики правила обміну речовин не змінюються: речі потрапляють, там вони перетворюються на паливо, плюс у кращому випадку м’язи, відпочинок та сміття. Але, наприклад, чим більше ви приймаєте вуглеводів, тим більша кількість продукту розкладання кислоти може накопичуватися, що гальмує регенерацію м’язів, погіршуючи ефективність роботи м’язів. М’язові волокна стають більш вразливими, кровопостачання зменшується, розвиток м’язів сповільнюється, а надходить надлишок вуглеводів лише збільшує живіт, а не біцепс. Тренування теж не працює, тому що ти просто втомився, у другому наборі м’язи вже горять, ти залишаєш все це, бо воно навіть не працює, і не працює, ти просто набираєш вагу ...

Ось і бігова доріжка, яка рятує наш метаболізм! Два основні двигуни, що обслуговують ваше тіло, серце та легені, забезпечують багатий киснем потік крові, необхідний для метаболізму ваших м’язів. Без цього не можна робити важку залізну зарядку, але навіть якщо ви зґвалтуєте себе, у вас буде бунт м’язів на цілі дні. Але якщо, наприклад, ви почнете тренуватися на вільній біговій доріжці або їзді на велосипеді, приплив крові прискориться, а м’язи нагріваються набагато швидше в першій серії вправ з обтяженнями., травми стають рідше (менші розтяжки, які відчуваються як м’язова лихоманка, також є травмами!) ваше тренування може бути більш динамічним, тому що, наприклад, тренуючись у піраміді, можна швидше підняти більшу вагу!

Після тренування категорично забороняється захищати м’язи кардіо або аеробні вправи - але що, якби ми сказали, що якщо ви правильно виконали тренування з обтяженням (натиснувши його за одну годину з чітко продуманим планом тренувань) і тоді у вас все ще буде достатньо запасу для м’язів, щоб натиснути менша інтенсивність, рухливі пробіжки, або ходьба. Особливо, якщо ви вже розумно змішали комбінований BCAA-глютамін для тренування, а також до цього використовували вуглеводи, що довше засвоюються, для збільшення ваги. Це може бути дивним на перший слух, але навіть після цілого дня ноги коротке та легке кімнатне кільце може добре підійти, оскільки ваші пекучі м’язи від анаеробних вправ отримають трохи заспокійливого полоскання. Це супроводжується білком, швидким засвоєнням вуглеводів і може прийти до регенерації!

ПОРАДА: Після тренувань з обтяженням це буде добре працювати, якщо ви тренуєтесь на велотренажерах нижчої або середньої інтенсивності, але ще краще, якщо ви встановите бігову доріжку вгору і пройдете, скажімо, 120/130 імпульсів.

З метою збереження загального стану здоров’я та планування на довгострокову перспективу особливо важливо захищати здоров’я серцево-судинної системи, тобто серцево-легенів, і тренування з обтяженнями для цього не підходять. Вдихнути повітря після одноразового повторення вправи інтенсивності 1 обертів ще не робить це аеробним тренуванням. Тоді ваші м’язи намагаються процвітати в умовах, бідних киснем, тобто ваше серце і судинну систему він також отримує навантаження у вигляді ударної хвилі. Це не зміцнює, а навпаки, завдає шкоди. Але якщо ви включаєте 1-2 бігові доріжки, тренування з перенесенням кільцевої кімнати на додаток до 3-4 тренувань на вагу щотижня, навіть під час періоду збільшення ваги, після чого ви можете поєднати одну з менших груп м’язів, безперервний, але прискорений кровотік підтримувати здорові судини та серце!

Іншою великою перевагою дзвону в кімнаті, наприклад, є те, що ніщо не може змусити ваші суглоби ніг краще відновлюватися! Присідання, що приносить найбільшу вагу ногам, - це мука з хворими колінами або щиколотками. Або спробуйте налаштувати бігову доріжку вгору в підтягуючий день і інтенсивно натискати на 5 хвилин як розминку - з хорошими довгими кроками! Якщо ви раніше весь час боролися з розтяжками, це може бути хорошим рішенням! Статичне розтягування ніг перцю та сідничного м’яза не рекомендується, оскільки це зменшує м’язову силу, але цей тип більш динамічне натяжне нагрівання може допомогти!

Бігова доріжка краща за велотренажер тим, що вона «вчить» м’язові волокна дещо динамічнішим скороченням, тому її також можна використовувати для коротших, інтенсивніших процесів скорочення м’язів, що також характерно для тренувань з обтяженнями - де ви можете робити подібне або при намотуванні).

Ну, ви по-різному дивитесь на ці засоби, які багато хто вважає жіночими аксесуарами, тож ви знаєте, наскільки ефективно вони підтримують ваш розвиток м’язів?