Вони набагато важливіші, ніж ви думаєте, якщо ви хочете прогресувати в тренажерному залі і для того, щоб ваше тіло покращувалось, дуже важливо взяти до відома все, що ми пояснюємо.

Що таке білки?

Білки необхідні організму для росту та підтримки тканин (внутрішні органи, м’язи, шкіра, волосся, нігті і навіть кров).
Є необхідний для утворення таких гормонів, як тестостерон та ферменти, які є необхідними речовинами для життєво важливих функцій (наприклад, вироблення антитіл).
Амінокислоти - це лінійні утворення невеликих молекул, які разом складають білки. Існує 22 типи тваринного або рослинного походження.

приймати білок

Яку дозу протеїнового коктейлю я повинен приймати?

Ми нагадуємо, що споживання білка спрямоване на збільшення м’язової маси. Цей прийом повинен супроводжуватися тренуванням, оскільки немає білка, немає м’язів, але без навчання це також не буде ефективним.
збільшення м’язової маси вам знадобиться щоденне споживання 2 грамів білка на кожен кілограм маси тіла. Однак це правило застосовується лише до людей, які мають до 12% загального жиру.
Візьмемо приклад:
Якщо зважити 72 кіло, ви повинні взяти 144 грами щодня. Оскільки ми множимо 2 грами на свою вагу, ми також повинні зверніться до дієтолога який може порадити нам, скільки білка необхідно для нашого організму відповідно до нашої діяльності.

Коли пити білкові коктейлі?

Ми повинні сказати НІ, ми не повинні збільшувати кількість щоденних прийомів їжі, коли ми починаємо приймати білок. Ми повинні регулярно розподіляти споживання білка в їжі, зазначеній у нашому раціоні.

  • Піст: Після відпочинку організм споживає поживні речовини під час нашого голодування, ми будемо отримувати енергію, використовуючи білок як основне джерело енергії. Білковий коктейль перед сніданком стане гарним доповненням для початку дня.
  • Перед тренуванням: Під час тренувань відбудеться велика втрата м’язового білка, споживання перед вправою може протидіяти дефіциту м’язових тканин.
  • Після тренування: Наукові дослідження роками показують, що добавка після тренування збільшує синтез м’язового білка та сприяє відновленню та регенерації м’язів.
  • Перед сном: Оскільки ми будемо голодувати близько 8-10 годин, важливо добре харчуватися під час останнього прийому їжі протягом дня. Повільно асимілюючий білок може бути великою підмогою.

Як вибрати найкращий білок?

Коли ми вирішили, що нам потрібно приймати білок як добавку до нашого раціону, ми повинні вибрати, який тип білка приймати.

Ми збираємо найпоширеніші та їх корисність:

  • Соя та пахта: використовується для формування або підтримки м’язової маси. Швидке всмоктування, вони є найбільш вживаними, не містять вуглеводів. Ми будемо використовувати їх під час їжі, близької до тренувань, оскільки прискорити одужання.
  • М'ясо, вегетаріанці, казеїн: повільне всмоктування. Ідеально підходить перед сном, таким чином ми уникнемо катаболізму м’язів. Хорошим доповненням буде казеїн або яєчний білок.

Ми не вважаємо, що доводиться шукати відмінності щодо того, що з них краще, а навпаки, встановлюємо пріоритет відповідно до наших потреб, використовуємо їх у потрібний час та консультуємось з дієтологом.