Оновлено 16 квітня 2020 р., 09:15

всього

Чи достатньо трьох тижнів, щоб увійти в нову звичку? Так, якщо ти цього дуже хочеш. Повторюйте це щодня протягом цього часу, і воно стане автоматичним.

Повторіть для автоматизації. Ми сіли в машину і відразу ж закріпилися, не думаючи про це. Наше життя сповнене автоматизмів, дій, які, повторившись достатньо повторень, ми робимо з включеним автоматичним пілотом, пов'язаним з певним сигналом.

Це один із способів, яким мозок отримує ефективність, Оскільки для здійснення цього типу дій вам не потрібна жодна мотивація, навіть свідома думка, достатньо зовнішнього сигналу, щоб його викликати. Це досягається повторенням. Але скільки разів доводиться повторювати дію, щоб це перетворилося на звичку?

Ви хочете змінити своє життя? Змініть свій мозок

Легко набувати звички: детальний посібник для її досягнення

У 1887 році Вільям Джеймс, батько наукової психології, написав статтю під назвою «Звичка» в якому він викрив величезну пластику мозку і те, як 21 день необхідний для формування нової звички. Цей факт зберігався протягом багатьох років, так що він практично став безперечною істиною. Безперечний? Інші наукові дослідження говорять про те, як цей час може змінюватися залежно від людини, а також відповідно до методу, що використовується для повторення.

Однак більше даних та досвіду наполягають на підтримці 21-денної теорії:

  • У 60-х роках пластичний хірург Максвелл Мац описав це Їм пацієнтам знадобився 21 день, щоб вони звикли до свого нового вигляду або перестати відчувати «фантомну кінцівку» (ампутували).
  • 21 день - це час, протягом якого стовбурові клітини диференціюються у нових нейронах мозку.
  • Також 21 день триває емоційний біоритм. Усі живі істоти дотримуються циклів, пов’язаних з природою та нашими власними біологічними функціями. Так само, як менструальні цикли в середньому тривають 28 днів, ми маємо й інші біоритми, такі як емоційний чи інтелектуальний. І здається, емоційність триває 21 день, а не 28, як зазвичай встановлюється. Це було зроблено окремо у 2000 р. Дослідниками Михайло Смоленські, експерт з хронобіології з Техаського університету (США), і Зеррін Ходжкінс, З Лондона.

Секрет успіху: мотивація

Незалежно від того, що наукові дослідження визначають як середній час Для створення нової звички ключовим є мотивація, за допомогою якої ми це робимо, і наскільки послідовним є здійснення цієї нової звички.

Новий мозок щодня!

Те, що ми хочемо отримати у звичку, має бути пов’язане з чимось важливим у нашому житті, щось, що мотивує нас. Якщо це ідея, яка просто передана вам лікарем або терапевтом, але емоційно не перегукується з чимось важливим для вас, незалежно від того, скільки днів ви це повторите, ви в кінцевому підсумку відмовитеся від неї, тому що, глибоко внизу, тобі так байдуже. Дуже важливо знайти значення того, що ви продовжуєте, щоб досягти успіху та перетворити це на звичку.

Вийдіть із зони комфорту

Будь-яка зміна породжує певний рівень тривоги через невизначеність, яку вона породжує. Ось чому мотивація, з якою ми стикаємось з нею, так важлива. Ми знаємо, що спочатку це може бути важко, але кожного разу, коли ми повторюємо цю дію, це буде коштувати нам трохи дешевше, оскільки використовуваний нейронний шлях встановлюється все більш і більш постійно поки зрештою це не стане автоматичним актом. Ми змусимо наш мозок працювати так, як ми хочемо, допомагаючи нам досягти наших цілей.

Перетворення наших дій у звички дозволяє нам виконувати здоровіше і щасливіше життя, подалі від тривог сучасного життя. Можливо, це займає 21 день, може, менше або більше. Якби я сказав вам, що ви можете стати новою людиною менш ніж за два місяці, це здавалося б занадто довгим? Це доступно кожному. Потрібна лише гарна ідея, мотивація, відчуття та усвідомлення того, що це щось насправді добре для нас. повторити.