Зміст
S.A.TV # 237: Кікбоксинг для схуднення/спалювання жиру та тонусу! (Січень 2021).
Якщо ви намагаєтеся спалити калорії та схуднути за допомогою кардіотренажерів, ми маємо для вас виклик: відкладіть журнал, вимкніть телевізор, зніміть рушник з екрану і перестаньте дивитись на годинник. Гаразд, ви можете залишити iPod або MP3-плеєр, але все інше має бути. Чому радикальні заходи? Якщо ви не звертаєте уваги, можливо, ви працюєте не так напружено, як думаєте.
3 кардіо вправи, що спалюють більше калорій
Немає нічого поганого в зонуванні час від часу, коли ви тренуєтесь, але якщо ви робите це постійно, легко зменшити свою інтенсивність.
Наступні вправи допоможуть вам звернути увагу на те, що ви робите, змінити налаштування машини і спалити більше калорій.
Змінюйте кожне тренування відповідно до свого рівня фізичної підготовки і не соромтеся збільшувати або зменшувати швидкість, нахил та/або час тренування відповідно до ваших потреб.
На кожному тренуванні розминайтеся 5–10 хвилинами легких серцево-судинних вправ і відстежуйте сприймане навантаження або контролюйте пульс. За допомогою цього калькулятора калорій визначте, скільки калорій ви спалюєте. Закінчіть охолодженням і розтягніть.
Бігова доріжка
- Почніть з нахилу, встановленого на нуль, і вашої швидкості поза межами зони комфорту (ходьба або біг підтюпцем). Сприймані зусилля (PE) = рівень 5.
- 1 хвилина: збільшуйте нахил на два відсотки кожні 15 секунд. ПЕ = 5-6
- 1 хвилина: зменшуйте нахил на один відсоток кожні п’ятнадцять секунд. ПЕ = 6-7
- 3 хвилини: ходьба або пробіжка в помірному темпі. ПЕ = 5
- Повторюйте весь цикл протягом 30 хвилин або більше.
- Приблизна кількість спалених калорій: 320 (з розрахунку на 140 фунтів на людину)
Еліптичний тренажер
- За допомогою ручної програми введіть час тренування за 30 хвилин і виберіть рівень опору, який виведе вас із зони комфорту (PE = 5).
- 6 хвилин - Збільште пандуси/опір, щоб важче працювати. PE = 6
- 2 хвилини - збільшує опір на кілька кроків кожні 30 секунд. ПЕ = 7-8
- 2 хвилини: менше опору на комфортному рівні. ПЕ = 5
- 6 хвилин: встановіть рампи/опір середнім та зворотним. ПЕ = 5-6
- Повторіть весь цикл протягом решти часу, щоб завершити 30 хвилин.
- Спалені калорії: 250-300 (з розрахунку на 140 фунтів)
Стаціонарний велосипед
- Використовуючи програму вручну, введіть час тренування за 30 хвилин і виберіть опір, який знаходиться поза зоною комфорту
- 5 хвилин: Цикл у помірному темпі. ПЕ = 5.
- 2 хвилини: Збільшуйте свою витривалість на два-три кроки кожні 30 секунд. ПЕ = 6-8
- 2 хвилини: Зменшуйте опір на два-три кроки кожні 30 секунд. ПЕ = 6-8
- 1 хвилина: встановіть опір на високий рівень і рухайтеся якомога швидше. ПЕ = 8-9
- Повторюйте весь цикл протягом 30 хвилин або більше.
- Згорілі калорії: 245 (з розрахунку на 140 фунтів)
В дорогу
Замість того, щоб витратити 40 хвилин у спітнілому тренажерному залі, гуляйте або бігайте.
- Розминка швидкою ходьбою/повільним бігом протягом 5-10 хвилин.
- Бігайте/швидко йдіть 3 хвилини.
- Спринт або швидкісна ходьба якомога швидше протягом 30 секунд або до чогось на відстані (поштової скриньки, дерева тощо).
- Повторюйте цей цикл протягом 20-30 хвилин, зберігаючи ПЕ між 5-9.
Ви також можете спробувати цей зовнішній зал 1, щоб покращити тренування на відкритому повітрі та додати ще більшої інтенсивності.
Зміна налаштувань не тільки робить ваші тренування більш цікавими, але і змушує звертати увагу на те, що ви робите, наскільки важко ви працюєте та тривалість кожного інтервалу. Це не тільки заважає нудьгувати, але й допомагає спалити більше калорій і дуже швидко формує свою витривалість. Все, на що вам слід звернути увагу, це те, що ви робите за цей короткий проміжок часу. Решта тренувань не має значення.
Використовуйте цю техніку з будь-якими кардіотренуваннями, щоб зберегти цікавість.
- 10 вправ, які спалять до 500 калорій за 20 хвилин
- 30 хвилин кардіо вдома, щоб спалити 1000 калорій - я люблю взуття
- 20 хвилин вправ - це коли ви починаєте спалювати жир - міф чи реальність Vogue
- Альба Д; аз і його рутина для спалення тепла; туз і бути у формі вдома
- 5 вправ на спалювання більше 100 калорій за 10 хвилин стрибків через скакалку - журнал Cosmopolitan