[: es] Наша дієта влітку може мати тенденцію до надлишку через морозиво, вечері в ресторанах, страви з друзями ... Збалансована дієта сумісна з усіма видами їжі, тому що важливим є баланс і частота, коли ми їмо. Ми залишимо вам трохи поради щодо дотримання дієти у святкові дні, адаптовані до кожної ситуації.
Зміст
Поради щодо догляду за харчуванням влітку
Ми йдемо в ресторан
Харчуючись у ресторанах, завжди є спокуса вибрати те, що нам найбільше подобається, не замислюючись про рівновагу, яку простіше підтримувати, ніж ми думаємо. Найпростішим є замовляйте спочатку салат або іншу страву на овочевій основі, а другу тримайте в цілості, як правило, м’ясо або рибу супроводжували картоплю по-різному. Іншим способом може бути замовлення першої страви, яка вам найбільше подобається, і якщо вона створена на основі мучного (макарони, рис, хліб ...), попросіть другу з гарніром з овочів або салату. Союзником для вечері в ресторанах є хітозан, натуральний інгредієнт на основі абсорбуючої клітковини, і все, що покращує ситість перед початком їжі.
Для десерту зазвичай є корисні варіанти, такі як фрукти або натуральний йогурт. Але якщо ви звично харчуєтесь здоровою їжею, ви можете час від часу поласувати дещо більш калорійним і менш корисним десертом, наприклад, раз на тиждень.
Сьогодні це барбекю
Перше зображення, яке спадає на думку, коли ви чуєте „барбекю”, - це тонна м’яса, смаженого на грилі з тостами, і, можливо, салат, який можна погризти. Ви повинні оновити цей образ! Шашлик дуже універсальний, ми можемо використовувати його для приготування найрізноманітніших продуктів, крім м’яса, таких як риба та овочі. Це дозволяє варіювати страви, приготовані на мангалі, щоб вони були більш повноцінними та здоровими. Наприклад:
- Дорада з цибулею та картоплею
- Курка з помідорами та пшеничним хлібом
- Лосось з баклажанами та картоплею
- Кролик з кабачками, цибулею і картоплею
- Морський окунь з перцем і тостами
Ми їмо на пляжі
Якщо ви збираєтеся провести день на пляжі, у вас є два варіанти, взяти готову їжу та влаштувати пікнік або поїсти в найближчому пляжному барі. Жоден з варіантів не вимагає від вас перестати їсти здорову їжу або їсти фаст-фуд.
У разі пікніка ви можете приготувати страви, які можна приймати холодними або теплими, салат вибирається першокласно, ми залишаємо вам 5 оригінальних рецептів салатів для бездоріжжя, які ви можете взяти на пляж. Для найменших можна приготувати салати з макаронних виробів з овочевими паличками та помідорами черрі для нарізки. Всі ці продукти можна супроводжувати свіжим гаспачо.
Якщо ви віддаєте перевагу їсти в чирінгуіто, вам доведеться дотримуватися більш-менш тих самих правил, що і їсти в ресторані. Можливо, у чирінгуіто пропозиція страв менша, але, безсумнівно, є хороші варіанти. Ви можете замовити салат для початківців, щоб вони поміняли картоплю фрі, яка зазвичай супроводжує основну страву, для вареної, запеченої або смаженої картоплі, або, якщо ви не замовили салат чи інший вид овочів для початківців, що вони їх замінять на овоч або салат. Хоча овочі є більш елементарними, ніж у ресторанах, вам доведеться намагатися, щоб вони були присутніми в раціоні. Що стосується десерту, то, окрім морозива, зазвичай мало різноманітності, але ми можемо вибрати чай, каву з молоком, чорну каву або настій з льодом, щоб вони були свіжими.
Мені не хочеться готувати!
Коли вам не хочеться готувати, залишки їжі - чудовий союзник. Майже завжди можна знайти залишки паельї з понеділка, салату з макаронних виробів у вівторок або гаспачо з четверга. Ви можете використати залишки у холодильнику, щоб зробити комбіновану тарілку. Пам’ятайте, що для того, щоб воно було збалансованим, це повинні бути половина овочів, чверть білкової їжі і чверть борошняної їжі. Якщо вам не вистачає будь-якої їжі, ви можете виправити це без необхідності готувати, наприклад:
- Якщо овочів не вистачає, ви можете додати помідор, моркву, огірок і трохи приправленого салату, і у вас буде ідеальний і простий зелений салат.
- Якщо білкової їжі бракує, можна додати банку тунця, трохи копченого лосося або діжку свіжого сиру.
- Якщо каш не вистачає, ви можете додати трохи консервованих бобових, трохи тостів або картоплі в мікрохвильовці.
Що ми сьогодні вечеряємо?
Влітку вони хочуть прохолодних і легких у приготуванні обідів. Ви можете вибрати повноцінні салати, змішаний бутерброд у супроводі гаспачо, тости зі смаженими овочами та тунцем, варіантів безмежно. Нарешті, ви можете закінчити вечерю шматочком фруктів, натуральним йогуртом або домашнім фруктовим морозивом. [:]