Чудес, коли мова йде про схуднення, не існує. Ось чому ми повинні бути дуже обережними, коли доводиться дотримуватися гіперобмежувальних дієт, які можуть зіпсувати наш організм.

маси тіла

Ключі до розпізнавання, які дієти можуть вас захворіти

Якщо ви хочете почуватися сильним і здоровим, необхідно, щоб бажання схуднути не заважало потребі підтримувати життя, засноване на дотриманні здорових звичок.

Важливо пам’ятати про ризики, які може спричинити вибір певної дієти для здоров’я організму.

Нехай ваше бажання схуднути не заважає бачити негативний вплив багатьох дієт на ваш організм . Щоб не обдурити себе "чарівними" дієтами, важливо дотримуватися таких моментів:

Вживання продуктів, які надзвичайно відрізняються від тих, які ми зазвичай їмо, може спричинити занадто раптові зміни, які наш організм не може засвоїти.

Ось чому необхідно дотримуватися загальних вказівок нашого звичного раціону і поступово змінювати їх, завжди поважаючи, наскільки це можливо, наші смаки та уподобання.

Не дотримуючись індексу маси тіла

Щоб визначити, якою є наша можлива і здорова вага, ми повинні брати до уваги не тільки вагу, яку ми хотіли б досягти, щоб побачити себе стрункими в дзеркалі, але також якщо у нас великий або малий фізичний колір обличчя.

Інакше кажучи, Повага до параметрів нашого організму є важливою вимогою, щоб не потрапляти в дієти, які ставлять під загрозу здоров’я нашого організму . Вага нижче індексу маси тіла може означати дуже ризикований стан здоров'я: недоїдання.

Уникайте дієт, які передбачають такі дієтичні зміни:

  • Їжте тільки фрукти та овочі
  • Виключіть жири та продукти, що містять кофеїн
  • Обмежте вуглеводи
  • Засновуйте свій раціон на споживанні молочних продуктів
  • Споживайте більше білка
  • Голодування або пропуск їжі
  • Додайте до нашого раціону харчові комплекси

Дієта, яка включає лише свої можливості, вживання фруктів та овочів може призвести до харчового дисбалансу, сприяти ефекту відскоку та генерувати надлишок цукру, на відміну від нестачі білків та жирів.

Останні також важливі для того, щоб організм правильно виконував усі свої функції.

Вживання їжі, багатої на жир, хоча і слід помірковано, не можна повністю виключити, оскільки воно забезпечує наш організм необхідними речовинами для підтримки здорового балансу.

Що стосується вуглеводів ( або вуглеводи ), головне не в тому, щоб споживати їх, а в тому, щоб знати, як вибрати. Наприклад, біла мука повинна поступитися місцем цільним зернам, оскільки вони забезпечують повільно всмоктуючі вуглеводи.

З іншого боку, доречно пояснити, що кофеїн міститься не лише в каві (цей настій справді корисний), але також у чорному та чистому какао та зеленому чаї. Ці продукти сприяють прискоренню метаболізму, що дуже важливо при схудненні.

Споживання молочних продуктів, зі свого боку, забезпечує білки, які важко засвоюються через їх великі розміри, оскільки коров'яче молоко призначене для тварин більших за людину. Ось чому свіжі сири, які входять до складу дієтичних салатів, не корисні для організму.

Дієти, що пропонують виключати вуглеводи, часто також вказують на заміну вуглеводів білком. Однак споживання надлишку білка шкодить здоров’ю, оскільки призводить до фізіологічного процесу, який називається кетоз, завдяки якому організм повинен спалювати жир, щоб отримувати енергію.

З іншого боку, тривалі періоди голодування або пропуску прийому їжі спричиняють скачки інсуліну в нашому організмі, що не є нормальним явищем і розбалансовує нас.

Доповнюючи наш раціон або навіть замінюючи їжу, наприклад, протеїновими коктейлями, ми стикаємось з харчовими дефіцитами, яким не дозволяє існувати «нормальна» їжа.

Причина невдалих дієт: низькокалорійні дієти та детокс-дієти

Ви коли-небудь замислювались, чому ви робите тисячі дієт і не втрачаєте вагу назавжди? Ви коли-небудь відчували себе більш втомленими і з меншими силами, коли мова заходить про дієти, які представлені як панацея для схуднення?

Обмежувальні дієти означають, що просто споживання меншої кількості калорій (гіпокалорійна дієта) і зменшення жиру призведе до зниження маси тіла.

Тим не менше це правда лише частково . Ці типи дієт сприяють відновлювальному ефекту (ви знову товстієте), і за різними дослідженнями немає доказів того, що вони значно покращують стан здоров’я тих, хто їх виконує.

Ще один дуже поширений тип дієти називається «детоксикацією» або детоксикацією.

У цьому режимі передбачається, що споживання елементів з цією властивістю (таких як лимонний сік, капустяні супи, настої або зелені смузі, серед інших) змушує нас худнути, не впливаючи на наше здоров’я.

Тим не менше, Доведено, що хоча втрата ваги є реальною, вона здійснюється за рахунок різкого зменшення споживання калорій та поживних речовин що організм вимагає нормальної роботи.

Запобігання ефекту відскоку - це не тільки ліки від демотивації, але й спосіб уникнути різких змін в організмі за короткий проміжок часу, до яких ми так швидко звикаємо.

Якщо вам сподобалась ця стаття, перегляньте цю, в якій ми говоримо про необхідні їжі в домашніх умовах.