Більшість людей думає, що для успішного схуднення їм потрібно робити дуже інтенсивні та напружені вправи. На щастя, це не так! Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви налаштовані правильно і особливо наполегливо у своїх починаннях.

Формула до успіху

краще

У більшості випадків люди більше уваги приділяють втраті ваги, виконуючи фізичні вправи та ігноруючи той факт, що фізичні вправи є лише частиною рівняння зменшення ваги. Насправді 80% втрати ваги стимулюється здоровим харчуванням і лише 20% припадає на фізичні навантаження.

Ось чому вам слід почати думати про те, як здорово змінити свої харчові звички. Завжди пам’ятайте, що ваше тіло потребує правильного балансу поживних речовин. Вуглеводи, білки та жири є основою нашої енергії. Різниця між цими поживними речовинами полягає в тому, наскільки швидко вони перетворюються в енергію. Вуглеводи перетворюються найшвидше, а жири - найповільніше.

Наполегливість - це таємна суть успіху

Витривалість - це найголовніше, якщо ви хочете досягти постійної втрати ваги, зміцнити м’язи та загальний стан здоров’я. Ми представляємо вам простий план вправ, який працює швидко, не вибагливий і надзвичайно ефективний.

Замість того, щоб бігати і присідати, гуляйте

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Ходьба зі своїм здоровим може зробити це:

Допомагає схуднути і підтримує стабільну вагу тіла;
Він запобігає різним станам, таким як хвороби серця, високий кров'яний тиск та діабет 2 типу;
Зміцнює ваші кістки і м’язи;
Це покращує ваш настрій;
Формує тіло - не тільки стегна, стегна і сідниці, але також нижні м’язи живота та зміцнює хребет.

21-денний план схуднення

1 тиждень

Необов’язково: в ідеалі робити вправи 2 щодня - вранці та ввечері.

День 1 - Почніть з 10 хвилин. Зберігайте свій темп повільним і послідовним.

День 2 - Збільште час ходьби до 12 хвилин. Дотримуйтесь повільного та послідовного темпу.

День 3 - Збільште час ходьби до 15 хвилин. Зберігайте свій темп повільним і послідовним.

День 4 - 18 хвилин пішки. Ви можете розділити час навпіл і йти 9 хвилин вранці та 9 хвилин увечері.

День 5 - 20 хвилин пішки. Зберігайте свій темп повільним і послідовним. Розділіть час і пройдіться 10 хвилин вранці та 10 ввечері.

6 день - 22 хвилини пішки. Дотримуйтесь повільного та послідовного темпу. Розділіть на 11 хвилин вранці та 11 ввечері.

День 7 - 25 хвилин пішки. Зберігайте свій темп повільним і послідовним. Розділіть на 13 хвилин вранці та 12 хвилин увечері.

Тиждень 2 - Другий тиждень вам слід збільшити темп від повільного до помірного

День 8 - 14 хвилин пішки. Спочатку 2 хвилини повільно, потім швидко наступні 10 хвилин і 2 хвилини повільно видихніть.

День 9 - Пройдіться 16 хвилин у помірному темпі.

День 10 - 18 хвилин пішки. Спочатку 3 хвилини повільно, потім швидко 12 хвилин і знову 3 хвилини повільно.

11 день - Пройдіться 20 хвилин у помірному темпі.

12 день - прогулянка 22 хвилини. Почніть з 4-хвилинної повільної прогулянки, потім 14-хвилинної швидкої ходьби і закінчіть з повільної 4-хвилини.

13 день - ходіть 24 хвилини в помірному темпі.

14 день - 26 хвилин пішки. Пройдіться 5 хвилин повільно, потім 16 хвилин швидко і 5 хвилин повільно.

3 тиждень - збільшуйте швидкість, але не бігайте

День 15 - Піднімайтесь і спускайтеся сходами або просто йдіть і спробуйте підняти коліна вище, ніж зазвичай, а також прискоріть - потримайте це 15 хвилин. Візьміть останні 2 хвилини, щоб повільно пройти через видих.

День 16 - Пройдіться в помірному темпі протягом 25 хвилин.

День 17 - Піднімайтесь і спускайтеся сходами або просто йдіть швидшими темпами протягом 27 хвилин.

18 день - Піднімайтесь і спускайтесь сходами або просто йдіть в помірному темпі протягом 27 хвилин.

День 19 - Пройдіться вгору і вниз по сходах протягом 5 хвилин, гуляйте 23 хвилини, підтримуючи темп. Нарешті пройдіться повільно протягом 3 хвилин.

20 день - Пройдіться 30 хвилин у помірному темпі.

21 день - швидше ходіть 25 хвилин і закінчуйте 8-хвилинною повільною ходьбою.