Одне з найпоширеніших поширених вірувань про їжу полягає в тому, що після 18:00 вуглеводи не можна вживати в їжу. Ви знаєте, чому? Ну, адже якщо на останньому етапі дня наші вправи будуть менше, ця енергія з вуглеводів не буде використана, і це зробить нас жирними. Подивившись це, пояснення логічне, правда? Сьогодні ми спробуємо пояснити краще Що таке вуглеводи саме для того, щоб визначити, чи обіди без вуглеводів - це така гарна ідея. Уважний.

допомагають

В Зберігач здоров’я AXA ми маємо ендокринологи та дієтологи хто може проконсультувати вас з усіх ваших питань харчування. Щоб ти навчився добре харчуватися. Ти хочеш зареєструватися ?

Вуглеводи вночі

Для покриття щоденних енергетичних потреб із загальної кількості калорій, що вживаються щодня, одна 50-55% воно повинно надходити з вуглеводів. А це означає, що дієта без вуглеводів - це не дуже гарна ідея. Однак. Кількість гідрати, які потрібні спортсмену це не те саме, що і у людини сидячий.

Пояснено таким чином, той факт, що вуглеводи вночі відгодовуються, насправді залежить не від часу їх прийому, а від того, чи є у нас порожні чи повні запаси енергії.

Прийом тарілки з макаронами, рисом або картоплею на вечерю сам по собі не є ні поганим, ні корисним.

Якщо протягом дня в нашому раціоні не вистачає вуглеводів, введення їх на вечерю не дасть вам жиру, тому що вони поповнять запаси.

Але якщо ці запаси вже заповнені, тому що ми з’їли паелью і перекусили, надлишки вуглеводів накопичуватимуться у вигляді жиру.

Що ви ніколи не повинні робити, як ми вже неодноразово говорили вам пропустити вечерю. Якщо ні, ваше тіло стане економним, і ви будете використовувати менше енергії, крім того, що заважатиме вашому відпочинку.

Пам'ятайте, вуглеводи Вони важливі, оскільки забезпечують енергією, живлять нейрони, підтримують флору та містять продукти, багаті вітамінами групи В, необхідними для обміну речовин та нервової системи.

Під час нічний пост мозку потрібно самогодуватися, і він зробить це, витрачаючи з’їдене, а потім запаси глікогену в печінці, які виснажуються приблизно за 12 годин.

Їжа без вуглеводів

Якщо ви хочете зменшити або виключити вуглеводи під час вечері, спочатку не вживайте їжу з простими цукрами, такими як солодощі, випічка, білий або нарізаний хліб, соуси, такі як кепчуп, макарони, картопля фрі або молочні десерти, і зберігайте деякі складні вуглеводні продукти, такі як коричневий рис, цільні зерна та зелень.

Продукти, які ви можете включити у своє меню і які майже не містять вуглеводів:

  • Яйце. В основному це білок. Вживайте його в омлеті, в омлет або в пашоті.
  • Пісне м’ясо, таке як курка або індичка. Вони також допоможуть вам заснути.
  • Молюски.Креветки або креветки, які містять мало калорій, корисних жирів та мінералів.
  • Біла або блакитна риба.

Всі фрукти та овочі містять вуглеводи, але вони є гарним супроводом ваших білків і роблять їх більш травними. Він закінчується a йогурт знежирені, які містять цукор, але в низькій пропорції.

Ось кілька прикладів продуктів без вуглеводів, які ви можете додати до обіду: Яєчня з грибами та молодим часником, креветки на грилі, лосось з папілотом або запечена куряча грудка.

Пам’ятайте, що це не те саме, якщо те, що ви хочете схуднути, для яких щоденне споживання калорій має бути нижчим. Якщо ваша ідея залишитися у вашому вага що вам слід зробити, це добре спланувати щоденні поживні речовини та розподілити їх відповідно до вашої погодинної активності.

Шукайте AXA Health Keeper для всіх професіоналів, які стежать за вашим здоров’ям. Зареєструйте свої цілі та отримайте Fitpoints, які ви можете обміняти на медичні послуги за спеціальними цінами.