продукти

Багато разів ми мінімізуємо відгодівлю деяких продуктів: ми призначаємо їм легкі характеристики, коли насправді вони забезпечують калорії, які ми могли б зберегти або розподілити по-різному, якщо нам потрібно схуднути або зберегти досягнутий вагу.

Перегляньте цей список, щоб краще використати свої зусилля щодо схуднення.

* Підсмажений хліб.
Різниця між свіжим хлібом і підсмаженим полягає в тому, що підсмажуючи він втрачає вологу. І якщо доводиться його більше жувати і, отже, потрібно більше часу, щоб його з’їсти, це може допомогти уповільнити акт прийому їжі. Але ваші калорії будуть абсолютно однаковими.

* Ароматизовані води.
Склянка ароматизованої води (грейпфрут, груша, рожевий грейпфрут) без газу та без підсолоджувача забезпечує від 20 до 70 калорій, залежно від марки. Якщо ви споживаєте 1 літр (5 склянок) щодня, ви додасте від 100 до 350 калорій (2500 додаткових калорій на тиждень). Крім того, цукор - це швидко всмоктуючий вуглевод, який сприяє відкладенню жиру.

* Легкий цукор.
Містить 99,7% цукру та 0,3% некалорійних підсолоджувачів. Оскільки підсолоджувачі підсолоджують більше цукру, на упаковці видно, що для підсолоджування чашки кави достатньо однієї чайної ложки цього продукту. Тож порівняйте чайну ложку легкого цукру (12 калорій) із 2 чайними ложками (24 калорії) звичайного цукру. Однак підвищена потужність підсолоджувача не гарантує, що користувач використовує лише одну чайну ложку, а не дві, як, можливо, він звик. З іншого боку, чи є різниця між вимовою 100% і 99,7% цукру?

* Олія.
Ми звикли заправляти салати "сплеском" олії. Залежно від випадку, ця “цівка” може приносити від 300 до 500 калорій. І таким чином перетворіть свіжий салат на блюдо, яке може забезпечити таку ж кількість калорій, як порція свинячої грудки, 100 грамів салямі або чотири скибочки сиру патегра. Корисно вживати олію, оскільки вона забезпечує корисні жири для організму. Але кількість - це ключ. Рекомендується не виливати бризок прямо з пляшки, а по чайній ложці, щоб краще виміряти кількість і не перевищувати вказану вашим дієтологом.

* Печиво з висівками.
Той факт, що печиво є висівками, не означає, що воно має менше калорій або що воно легке: при його приготуванні, загалом, використовується більше жиру. Користь, яку отримує бісквіт з висівок, полягає у більшій кількості клітковини, що сприяє відчуттю ситості.

* Фрукти.
Півкіло фруктів (приблизно три одиниці) забезпечують 260 калорій. Оскільки фрукти містять фруктозу (вуглевод, який легко та швидко засвоюється), його слід їсти разом із шкіркою, коли це можливо, щоб уповільнити перетравлення та подальше засвоєння. Дуже добре їсти фрукти, і переважно їсти їх розподіленими протягом дня, по одному.

* Фруктовий сік вичавлений.
Склянка вичавленого апельсинового соку (наприклад, з трьох апельсинів) забезпечує близько 210 калорій. Апельсин є джерелом вітаміну С, калію та фітохімікатів, і тому він дуже корисний для здоров’я, але враховуйте споживання калорій. Також враховуйте, що при вичавлюванні соку клітковина, що міститься в пульпі, втрачається, і використовуються лише швидкопоглинаючі гідрати, які різко підвищують інсулін у крові і, отже, сприяють утворенню жирів. Тоді це може бути хорошим варіантом з’їсти цілий апельсин замість того, щоб пити лише його сік.

* Dulce de leche light.
У легкому дульсе де лече немає жиру, але це не означає, що в ньому немає калорій. Порівняно із звичайним дульсе де лече, різниця становить лише п’ять калорій менше на столову ложку.

* Алкоголь.
Напевно ви знаєте, що алкоголь має калорії, але скільки? Звернувшись до цієї таблиці, ви знатимете, як простий келих пива, наприклад, може вплинути на ваш план, і я відповідно вирішив:

* Порт-салют.
Купуючи його, вам слід звернути особливу увагу: його упаковка зазвичай друкується зеленим кольором, що плутає його зі світлим продуктом. Якщо в портвежському сирі салют прямо не сказано знежирене або легке, то він має 25% жиру: удвічі більше, ніж у легкій версії. Вашій дієті буде сприятливіше, якщо ви будете використовувати сир, який не має більше 12% жиру.

Мета цієї примітки - запитати Вас:

Що ви чекаєте, щоб відновити "свої шляхи"?
Що ви чекаєте, щоб відчути себе добре?
Чого ви чекаєте, щоб побачити вас, як хочете?

І метою цієї Примітки є нагадати вам:

Що ваші мрії варті!
Що у вас є сила їх досягти!
Настав час виглядати і відчувати себе добре зараз!
Що ви можете досягти результатів і стати головним героєм історії, своєї історії!