язок

Існує велика кількість доказів, що свідчать про взаємозв’язок між споживанням їжі та виконанням спортивної діяльності. Погана дієта матиме негативний ефект, який не допоможе досягти поставлених цілей. Хороша дієта, яка забезпечує достатню кількість калорій, вітамінів, мінералів та білків, допоможе забезпечити енергією, необхідною для досягнення ваших цілей.

РЕКОМЕНДАЦІЇ

Рекомендована дієта для спортсмена дуже мало відрізняється від дієти, запропонованої для будь-якої здорової людини.

Модель піраміди основних харчових груп є чудовим посібником; Однак кількість їжі, необхідної в кожній групі, буде залежати від поставлених цілей, тренувань та часу стосовно активності та фізичних вправ.

Вимоги до калорійності залежать від розміру, віку, статі та фізичної активності, яку виконує кожна людина таким чином, що кількість порцій, необхідних людині, може змінюватися.

ВУГЛЕВОДИ

Вуглеводи є основними продуктами харчування та містяться в таких продуктах, як макарони, бублики, цільнозерновий хліб та рис. Ці продукти забезпечують енергією, клітковиною, вітамінами, мінералами та мають низький вміст жиру.

Обсяг вуглеводів збільшує запаси енергії таких самих в організмі. Доведено, що вони покращують результативність у витривалості, яка триває більше однієї години.

Прості цукри, такі як ті, що містять газовані напої, джеми, киселі та солодощі, забезпечують дуже мало поживних речовин, але багато калорій. Ці цукри можуть насправді знизити результативність при споживанні безпосередньо перед заняттями спортом, оскільки вони можуть спричинити гіпоглікемію.

БІЛКИ

Найважливіші функції білків в організмі - сприяти зростанню та відновленню тканин. Багато людей вважають, що дієта, багата білком, допомагає нарощувати м’язи, хоча вчені довели, що це неправда. Тільки енергійні фізичні навантаження та фізичні вправи стимулюють зміни в м’язах.

Не рекомендується застосовувати амінокислотні добавки та велике споживання білка, оскільки вони можуть сприяти втраті кальцію та перевантажувати нирки, які повинні фільтрувати надлишок азоту, що забезпечується білком.

ВОДА І РІДИНИ

Вода є найважливішою поживною речовиною і в той же час найбільш недооціненою спортсменами. Вода та рідина необхідні для підтримки гідратації та температури тіла. Втрати води внаслідок поту, щоб підтримувати тіло прохолодним, можуть перевищувати кілька літрів протягом години.

Підлітки та дорослі повинні відновити будь-яку втрату ваги під час фізичних вправ, вживаючи кількість рідини, рівну вазі, яку вони втратили. Хорошим свідченням того, чи людина повністю гідратована, є перевірка, чи сеча здається прозорою, а найкращим способом гідратації є холодна вода.