Щоб схуднути, потрібно уникати помилок, які заважають досягти ідеальної ваги.
1. БРАНЬ СОНУ
Хто трапляється?
Ви атлетична людина: ви тренуєтесь п’ять днів на тиждень і харчуєтесь здорово і легко, але ... у вас мало часу на сон, і максимум із шести-семи годин ви відпочиваєте. Ну, цілком ймовірно, що недосип відповідає за скупчення жиру, яке ви не можете усунути. Все більше досліджень показують, що мало сну збільшує тривогу, коли справа доходить до їжі, і змушує нас вживати більше калорій і більше жирної їжі. З іншого боку, відсутність відпочинку знижує працездатність під час тренувань, і ви менш ефективно спалюєте жир під час тренувань.
Хоча є ще одна причина, яка ще не доведена:
Можливо, еволюція підготувала нас накопичувати більше жиру влітку, коли довгі дні, готуючись до довгої зими. Це не те, що ми ведмеді на зиму, але в «важкі часи» наших предків потрібно було скористатися великою кількістю їжі влітку, щоб накопичувати жир. Оскільки влітку дні довші, ви менше спите, ми мали б рефлекторну реакцію, і коли б спали кілька годин, запускався механізм накопичення зайвого жиру.
Що робити, щоб схуднути?
Це просто, але складно, вам доведеться спати не менше 8 годин, і більше, якщо ви важко тренуєтесь. Це питання зміни звичок, лягайте спати до 12 години, і якщо ви прокинетесь дуже рано, ви можете трохи поспати після їжі, щоб відновити втрачений сон. Це робить більшість професійних спортсменів, і вони не мають зайвого грама жиру, бо щось це буде.
2. Брак харчових речовин та калорій
Хто трапляється?
Ви професіонал у дієтах, фахівець у харчуванні, калоріях та легкому меню. Але ... ви їсте все менше і менше і не падаєте ні грама на вазі. Більше того, ви товстієте, коли з’їдаєте зайвий лист салату. Напевно вас оточують такі люди, як ваш партнер, друзі, тренажерний зал або колеги по роботі, які їдять, як лайми, і не тільки не товстіють, вони навіть худнуть, коли хочуть. Проблема в тому, що мало вживаючи їжі не втрачає ваги, настає момент, коли ваше тіло звикає жити з елементами основи і сповільнюється, воно витрачає дуже мало, тому що ви їсте дуже мало. Він вважає, що будь-яка людина, що займається спортом, потребує додаткової енергії щодня, і це досягається повноцінним харчуванням, яке адаптується до її тренувань та повсякденної діяльності. Якщо ви їсте недостатньо, ви не нарощуєте м’язи, ви ефективно не спалюєте жир і не тільки втрачаєте вагу, ви набираєте вагу мінімум, ніж ви пропускаєте дієту, оскільки ваше тіло потребує поживних речовин, це збереже все він може пережити добровільний голод, який ви звикли до нього. І вся ваша жертва, коли справа доходить до того, щоб закрити рот перед тарілкою, буде марною, як тільки ви дозволите собі якусь маленьку примху.
Що робити, щоб схуднути?
Вам доведеться знову запустити двигун, почати з нуля, і, можливо, вам навіть доведеться трохи набрати вагу, щоб набрати м’язову масу і мати можливість їсти більше і краще. Різний план тренувань, поєднання кардіо та бодібілдингу та забуття про підрахунок калорій протягом місяця - це рішення. Забудьте про масштаби та дієту, їжте п’ять разів на день, вибирайте здорову їжу і не голодуйте. Коли ви побачите, що набираєте м’язову масу, не турбуйтеся про набір кількох кілограмів, просто перевірте, чи не набираєте жир, спеціальною шкалою для вимірювання жиру. Як тільки ви знайдете баланс між правильним харчуванням та
не набирати вагу, ви побачите, що ви будете худнути і спалювати жир за допомогою тренувань, не маючи голоду.
3. ВИ ТОЛЬКО З'ЄДЕТЕ ДВІ ТРИ ТРИ ЇДИ НА ДЕНЬ
Хто трапляється?
Ви можете не їсти, поки їжа вам не кладе прямо під ніс. Ви виходите з дому з кавою та яблуком, їдете, не ївши до 3, їсте салат і ще щось, але за вечерею приїжджаєте додому, розслабляєтесь і починаєте атакувати кухню, їсте те, що вам надягають тарілку, і ви не зможете встояти перед десертом, шоколадом та багато іншого. Ви думаєте, що з’їли так мало, що кількість калорій зменшиться до того, що ви з’їсте за дві години, що минають перед сном, якщо вам доведеться з’їсти 1500 калорій, ви точно не прибудете за такий короткий час. Але не так працює ваш метаболізм. Багато їсти вночі - це один з найкращих способів набрати вагу, з тієї простої причини, що ви збираєтеся лягати спати, і ви не збираєтеся спалювати все, що ви їли в той час, ви просто перетравлюєте це і зберігаєте як зайвий жир. І вам краще не підраховувати, скільки калорій ви вжили за дві години, адже ви здивуєтесь, побачивши, що вони перевищують 2500, не усвідомлюючи цього.
Що робити, щоб схуднути?
Почніть снідати і їсти корисні закуски кожні три-чотири години. Ви побачите, як потрапите додому без голоду, і зможете легенько повечеряти. Доведено, що люди, які добре снідають, з продуктами, багатими повноцінними вуглеводами, такими як крупи, цільнозерновий хліб, фрукти, білки з нежирного м’яса, знежирені молочні продукти, шинка, яйця або риба та корисні жири, такі як оливкова олія, їдять менше протягом дня і не товстіють, коли їм виповнюється рік. І перш за все вони щасливіші, бо хто не радий розпочати свій день
із сніданком з фруктами, йогуртом, хлібом з олією, шинкою та помідорами та чаєм чи кавою? Вам потрібно встати раніше ще на 10 хвилин, і це компенсує.
4. КАПРІЧО ВИХІДНІ
Хто трапляється?
Ваша дієта ідеальна з понеділка по п’ятницю, і ви тренуєтесь всі п’ять днів, але настають „вихідні”, і відпочинок обов’язковий, і звичайно вихід, вечеря, випивка напоїв, закусок тощо. Ви вже спалюєте його протягом тижня ... але щось не так, адже в понеділок ви важите один-два зайвих кілограми, які вам доведеться з силою зняти до п'ятниці. Це шалене життя, воно може працювати на вас все життя, але воно не здорове, і ви можете мати все, не маючи поганого часу.
Що робити, щоб схуднути?
Вихідні - це відпочити та насолодитись, але якщо ви любите їсти, компенсуйте надмірності, скориставшись вихідними днями для занять спортом. Тренуйтеся без виправдання у вихідні, це приємна покута, якщо ви вибрали вправу на відкритому повітрі, або ви йдете групою або вдвох. Починаючи з гірських велосипедів, бігу по нових маршрутах, участі в популярних перегонах, скелелазіння, альпінізму, навіть суботньо-дискотечних нічних танців. Все, що вам сподобається, ви зможете насолодитися гарним морозивом або паелью своєї матері. Звичайно, напої, нічого. Алкоголь слід приймати в помірних кількостях, або пиво, або аперитив, або склянку червоного вина під час їжі; але нічні напої вам не допомагають, вони не тільки товстіють, знижують працездатність і забирають здоров’я.
5. АЛЕРГІЇ, ЗАХВОРЮВАННЯ ТРУВАЛЬНОСТІ ТА МЕТАБОЛІЧНІ ПОРУШЕННЯ
Хто трапляється?
Щоразу виявляються нові гени, пов’язані з надмірною вагою та ожирінням, а також деякі метаболічні захворювання та розлади травлення, які схильні до накопичення жиру та наявності живота. Зараз модно звинувачувати алергію та непереносимість їжі за зайві кілограми, і правда полягає в тому, що деякі звичні продукти, такі як молоко або пшениця, та інші рідкісні, які ми їмо щодня, оскільки вони низькокалорійні (наприклад, салат), вони можуть нести відповідальність за трипіль і сантиметри в талії, оскільки вони не засвоюються для деяких людей. Деякі загальні захворювання, які схильні до ожиріння, такі як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу, апное сну та остеоартроз, жіночі гормональні зміни (підлітковий вік, менопауза, протизаплідні таблетки, передменструальний синдром) часто пов'язані зі зміною розподілу жирів. Існують також більш серйозні захворювання, такі як гіпотиреоз, який уповільнює швидкість обміну речовин і змушує спалювати менше калорій. І деякі генетичні розлади, такі як синдром Прадера-Віллі.
Що робити, щоб схуднути?
Якщо ви підозрюєте, що ваша проблема з вагою пов’язана з медичною проблемою, вам слід звернутися до ендокринологічної консультації, щоб попросити поради та мати можливість проводити різні тести, щоб з’ясувати, у чому ваша проблема. Від простого тесту на алергію до аналізу крові для перевірки рівня гормонів щитовидної залози медичні тести можуть допомогти знайти рішення ваших проблем.