Ми знаємо, що вітаміни та мінерали не входять до трьох основних груп необхідних поживних речовин (вуглеводи, ліпіди та білки). Але вони однаково важливі для нашого життя, і оскільки наше тіло не здатне їх синтезувати, ми повинні досягти їх за допомогою дієта. Сьогодні ми зосереджуємося на тому, чому це добре брати магнію.
Запитайте наших ендокринологи та дієтологи щоб включити магній у свій раціон і нехай вам порадять. Ти можеш зареєструватися Кому AXA Heatlh Keeper.
Чому добре приймати магній
Магній - це п'ятий мінеральна кількість у нашому організмі після кальцію, фосфору, калію та натрію. Знайдено в зуби, кістки, м’язи, кров та інші рідини. Дефіцит цього мінералу може призвести до сутички болючий, аритмії серцевий, втома, відсутність концентрація Y пам'яті, ... тощо.
Основними властивостями, за даними Біологічного інституту охорони здоров’я, є:
- Регулюйте ритм серцевий.
- Запобігає дегенерації хрящ і поява таких захворювань, як артроз.
- Зменшує кров'яний тиск.
- Знімає запаморочення і головний біль напруги.
- Боріться з втома.
- Це сприяє плавність крововтрата зменшує ризик утворення тромбів.
- Допомагає в передачі імпульсів нервовий.
- Втручається в обмін речовин клітинні, такі як синтез білка або утворення ДНК.
- Стабілізує рівні глюкоза в крові.
- Втручається у формування Росії нейромедіатори, тому його використовують як лікування депресії.
- Розслабтеся м’язи бронхіальний, що може зменшити напади астми.
- Це ефективно при лікуванні фіброміалгія і болі в суглобах.
- Допомагає створювати разом з вітаміном С, колаген для сухожиль і зв’язок.
- Це сприяє примиренню мрія.
Як приймати магній
магній не є наркотиком. Ваш лікар може порекомендувати його в таблетках у деяких особливих ситуаціях, коли виникає дефіцит, але найздоровішим і найприроднішим є введення його регулярно в збалансованому харчуванні. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати будь-які добавки таблетки магнію і не перевищувати рекомендовані дози.
Магній присутній у:
- Горіхи (волоський горіх, кеш'ю, мигдаль, каштани ...)
- Насіння (гарбуз, коноплі, соняшник, кунжут ...)
- Крупи інтегральний амарант, лобода, рис, вівсянка ...)
- Шоколад
- Картопля
- Овочі (Соєве борошно, сушена квасоля, нут, сочевиця ...)
- Молюски та молюски (креветки, креветки, раки, молюски, молюски, мідії ...)
- Молоко та молочні продукти (сири, йогурти ...)
- Риба (Лосось, палтус, скумбрія, тріска ...)
- М'ясо (яловичина, індичка, баранина, курка, свинина ...)
- Фрукти (Опунція, авокадо, фініки, ківі, банан, смородина ...)
- Овочі та зелень (мангольд, шпинат, артишоки, петрушка, крес-салат, капуста ...)
Три рецепти, багаті магнієм.
Магній - мінерал, який легко отримати зі збалансованої та різноманітної дієти. Тут ми залишаємо вам три рецепти з хорошим внеском цього мінералу.
- Зелена квасоля з картоплею. Це відмінне одиночне блюдо.
Пасеруйте цибулю і трохи моркви. Коли вони стануть м’якими, додайте подрібнену картоплю і дайте їм пару обертів. Додайте зелену квасолю та овочевий бульйон до покриття. Варити на середньому вогні близько 40 хвилин. У кінці виправте сіль і додайте кілька кубиків шинки Серрано.
- Салат з кедрових горіхів і сиру зі шпинату. Поживна вечеря за хвилину.
Помийте і наріжте шпинат дуже дрібно. Додайте трохи кедрових горіхів, кілька міцних кубиків сиру (рокфор або блакитний) і трохи фруктів (груша, яблуко або гранат). Зробіть вінегрет із сіллю, олією та бальзамічним оцтом. Добре перемішайте і подавайте далі.
- Кіноаіз сушеними помідорами та кешью. Здоровий, легкий і смачний.
Зволожте сушені помідори та лободу (особливо цільну пшеницю). Пасеруйте цибулю, трохи часнику, нарізані кубиками кабачки і червоний перець. Додайте кіноа, трохи перемішайте і додайте гарячий овочевий бульйон (подвойте кількість лободи і трохи більше). Варіть близько 20 хвилин і спробуйте на випадок, якщо вам знадобиться трохи більше часу. Якщо воно залишається сухим, додайте ще бульйону. В кінці додайте гідратовані сушені помідори та нарізаний кеш'ю і варіть ще кілька хвилин.
Ви також можете приготувати кіноа самостійно і додати, коли овочі стануть м’якими. Перемішайте кілька хвилин з помідорами і все. Трохи каррі ідеально підходить.
Ви можете запитати в AXA Health Keeper наших професіоналів у спортивній медицині та відповісти на всі ваші запитання.