Навіщо (і як) використовувати рятувальний жилет

Ви чули про вагу жилета? Це феноменальний і дуже популярний засіб, що використовується у вправах та тренуваннях. З таким жилетом тренування стають набагато інтенсивнішими, і ви швидше спалюєте зайвий жир. Частота серцевих скорочень підскочить, легені та м’язи будуть зайняті. Ця фітнес-добавка допоможе вам спалити більше калорій, швидше наростити силу та м’язову масу та пришвидшити втрату жиру. За допомогою обважнювача можна тренувати присідання, випади, нахили, кривошипи та дошки.

insportline

Що таке ваговий жилет

Вагомий жилет найчастіше виготовляється з неопрену і оснащений кишенями з обважнювачами. Таким чином, ви можете самостійно регулювати вагу і поступово збільшувати її, покращуючи стан. Метою жилетки для обтяження є збільшення ваги свого тіла під час фізичних вправ, ходьби та інших фізичних навантажень. Що стосується продуктивності, використання додаткових навантажень під час занять спортом змушує м’язи нижньої частини тіла розвивати більше сили завдяки силі тяжіння, що призводить до поліпшення вибуховості, сили і, отже, ефективності всього тренування. Збільшене навантаження належним чином компенсується зап’ястяними пов’язками - вони зміцнюють м’язи та суглоби зап’ястя, тим самим запобігаючи травмам або слугуючи частиною відновлення.

Навіть якщо ви не професійний спортсмен, ви можете отримати користь від жилета. На додаток до щоденних занять, що виконуються з додатковою вагою, ви можете значно пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій. Жилет збільшує інтенсивність занять і вправ, які без цього були б простими, і навіть збільшує щільність кісток. Вага важить від одного до приблизно 20 кілограмів. Ось декілька порад щодо користування рятувальним жилетом:

Вправи з власною вагою та ваговим жилетом

Жилет із обтяженням перетворює вправи з власною вагою на виснажливі силові тренування. Це дуже ефективно, оскільки вся вага рівномірно розподіляється навколо природного центру ваги людського тіла - що набагато зручніше порівняно, наприклад, зі складками на поперечині, де диски підвішені на ваговому ремені під ви. Більшість людей можуть витримати більшу вагу, коли розміщуються навколо тулуба, ніж коли висять навколо талії. Те саме стосується присідань і випадів, коли ви не можете належним чином тримати гантелі або гирі досить довго без супутнього дискомфорту або навіть болю.

Тренувальний жилет з обтяжуючим жилетом:

2 хвилини бігайте для розминки

20 ручок з жилетом

20 присідань з жилетом

20 підйомів з жилетом

20 перевернутих випадів з жилетом

Повторіть серію з цих 5 вправ 4-6 разів. Ви можете індивідуально змінити такий тренінг і включати вигини, витяжки TRX, класичні випади, бічні випади, дошки тощо.

Ходьба та піші прогулянки з вагою жилета

Звичайні прогулянки або піші прогулянки з жилетом для обтяження спричинять сильне спалювання калорій і можуть відірвати ноги. Прогулянка містом, до парку або до лісу з дітьми може стати інтенсивним тренуванням завдяки жилету з вантажем 15-20 кг. Однак будьте обережні, якщо хочете бігати із рятувальним жилетом. При неправильному використанні додаткова вага може негативно вплинути на техніку бігу і навіть спричинити травми ніг, колін, стегон або спини.

Їзда на велосипеді з ваговим жилетом

Їзда на велосипеді з жилетом - ще одна чудова стратегія. Особливо хороших результатів ви досягнете на маршрутах з нахилами та з частими змінами положення з сидячого на стояче і навпаки. Незалежно від того, використовуєте ви класичний велосипед або стаціонарний, ваше тренування може виглядати так:

Розминка 1,5 км

Встати і сидіти по черзі - стояти 30 секунд, сидіти 30 секунд, 10 повторень

1,5 км сидіння сидячи на максимальній потужності

Діапазон 1,5 км

Ведення домашнього господарства у ваговій жилеті

Прибираючи, працюючи в саду, піднімаючись сходами та інші роботи по дому, ви можете схуднути з додаванням ваги та покращити своє статура. Якщо ви також додасте ваги до щиколоток, у вас є готовий домашній тренажерний зал.

Силові тренування з обтяжувальним жилетом

Додайте інтенсивності до будь-яких силових тренувань за допомогою силового жилета - тяга, присідання, жим лежачи, потягування великої гантелі в нахилі вперед та інші зміцнювальні вправи змусять м’язи середньої частини тіла важко працювати, зміцнюючи інші відпрацьовані групи м’язів. Ви спалюєте ще більше калорій і забираєте інакше занедбані м’язи, що відповідають за правильну поставу верхньої частини тіла.