чому

Чому ми не можемо підтримувати дієту? Скільки існує типів?

Коли ми потрапляємо в дієту для схуднення, ми стикаємося з безліччю видів, які змушують нас сумніватися, який з них може бути для нас найбільш корисним.

Іспанці набирають в середньому від двох до чотирьох кілограмів під час канікул через сидячий спосіб життя та неправильне харчування
Вересень - місяць, в якому іспанці починають найбільше дієт, але лише 5% з них успішні. Ця ситуація спричиняє те, що вересень - це місяць, який більшість іспанців обирають для початку дієти для схуднення, більшість з них безуспішно, повідомляє ABC.
Здебільшого ми не знаємо, яку дієту вибрати, і в більшості випадків вони зазнають невдачі, оскільки дотримуватися їх дуже важко. Голод і відсутність ситості заважають продовжувати їх протягом необхідного часу. Скільки дієт?

Які види дієт ми можемо знайти в Інтернеті?

Переглядаючи мережу мереж, ми знайшли нескінченну кількість дієт, і ми переходимо до деталей

Це одна з найпопулярніших дієт за останні роки, оскільки вона є суворішим способом вегетаріанської дієти. Таким чином, веганські дієти не містять жодної їжі тваринного походження, навіть похідних, за винятком молочних продуктів, меду та яєць.
В рамках веганської дієти ми можемо знайти різновиди за ступенем обмеження продуктів харчування тваринного походження. Таким чином, якщо споживаються яйця та молочні продукти, ми стикаємося з ово-вегетаріанською дієтою, тоді як, якщо ми вирішимо включити лише молочні продукти, це відоме як ово-вегетаріанська дієта, і якщо включені лише молочні продукти, то ми зіткнемося з лакто -вегетаріанська дієта.

Вегетаріанська дієта
Це дієта, при якій споживання продуктів рослинного походження також є пріоритетним, хоча воно не є таким обмежувальним, як веганська дієта, і якщо деякі продукти, отримані від тварин, такі як яйця, мед, віск та молоко та їх похідні, серед інших.
Вегетаріанська дієта заснована на споживанні фруктів, овочів, насіння, сої, бобових, овочів та зернових.

Середземноморська дієта
Це одна з дієт, яка найкраще враховує фахівців, крім того, що вона є однією з найбільш здорових та повноцінних. Середземноморська дієта називається так, оскільки це типовий раціон для середземноморського району, тобто таких країн, як Греція, Італія, Іспанія та Франція, серед інших. Основними продуктами харчування є риба, овочі, фрукти, м’ясо та оливкова олія як головний продукт.
Ця дієта забезпечує широкий спектр користі для нашого організму, забезпечуючи вітамінами та мінералами, необхідними для гарного здоров’я серцево-судинної системи.

Скандинавська дієта
Нова нордична дієта базується на двох основних опорах: споживання риби, звичайно, але також споживання органічних та органічно вирощених продуктів (сезонна їжа, що виробляється місцево та вирощується без пестицидів), яка є іншою опорою цієї дієти. І це те, що вони цінують як своє здоров’я, так і здоров’я навколишнього середовища.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнала нордичну дієту однією з найбільш здорових у світі. Це змушує нас помітити переваги цього методу, який має важливу схожість із середземноморською дієтою. Найбільш очевидна різниця між нордичною та середземноморською дієтою полягає у використанні ріпакової олії замість оливкової. Ріпакова олія є чудовим джерелом вітаміну А. Однак найціннішою його особливістю є те, що разом з жирною рибою "вона є одним із продуктів харчування, що забезпечує найбільший і найкращий внесок лінолевої кислоти, більш відомої як омега 3" та вітаміну Е.

Органічна дієта
Ще однією з дієт, яку ви повинні знати, є органічна дієта, тип дієти, що виключає продукти, що переробляються, ті, що містять пестициди, добавки, добрива, гормони, а також трансгенні продукти. Усі ті продукти, які можуть бути токсичними та агресивними через вплив на здоров’я, а також забруднюючу дію на землю. Тип дієти, який дотримується не тільки свіжих продуктів, особливо тих, що виробляються місцево, але й тих, які також піклуються про навколишнє середовище і вирощуються, збираються, вирощуються, забиваються або захоплюються, не вдаючись до токсичних продуктів або агресивними методами.

Гіпокалорійна дієта
Гіпокалорійна дієта дозволяє їсти збалансовано та здорово, контролюючи споживання калорій, які різняться залежно від наших фізичних особливостей та ступеня активності. Під час цього типу дієти ви їсте п’ять прийомів на день і не уникаєте жодної групи продуктів, окрім таких, як цукор та насичені жири. Ці параметри підходять для дієти для діабетиків, оскільки, крім розподілу їжі протягом дня, вони обмежують кількість споживаного нами жиру, цукру та солі, а також дозволяють споживати різноманітні фрукти та овочі.

Бальна дієта
Точкова дієта - хороший варіант для тих, хто нудить від усіх дієт і хоче спробувати щось нове. У цьому типі дієти всі групи продуктів також споживаються збалансовано, і для цього вона має таблицю пунктів, яка класифікує їх відповідно до їх характеристик. Мета цього плану прийому їжі - не перевищувати зазначені пункти в кінці дня. У цій дієті немає заборонених продуктів, але завжди слід уникати таких, як випічка або жирні сосиски, оскільки їх високий бал може змусити нас досягти всіх балів або перевищити їх, просто спробувавши їх.

Палео дієта
Палео-дієта, яку ще називають палеолітичною дієтою, практично стала способом життя. Він полягає у поверненні до тих витоків, при яких їжа базувалася виключно на тому, що полювали та збирали. З цієї причини цей тип дієти виключає оброблені продукти і уникає деяких груп, таких як крупи або молочні продукти, а основу раціону складає м’ясо, риба, фрукти та овочі, що забезпечують високий рівень енергії. Хоча це може бути хорошим варіантом, ви повинні знайти баланс у споживанні цих продуктів, оскільки надмірне споживання м’яса також може завдати шкоди

Білкова дієта
У білковій дієті дієта обмежена тими продуктами, які містять багато білка, такими як м’ясо, риба та молочні продукти. Цей тип дієти, який навіть виключає такі основні групи їжі, як фрукти та овочі, може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Одними з найсерйозніших недоліків цієї дієти є відсутність вуглеводів і клітковини, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Ця обмежувальна дієта дозволяє легко скинути кілограми за рахунок нашого здоров'я і може серйозно пошкодити наш метаболізм.

Дієта Дюкана
Він був створений у 2000 році доктором П'єром Дюканом. Воно характеризується тим, що це дієта, яка дозволяє приймати з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Зазвичай ви швидко худнете під час першої фази.
Плюси
• Ви швидко худнете під час першої фази, що дуже мотивує.
• Він не має “ефекту відскоку”, оскільки більше їжі вводиться поступово.
• Висока мотивація з хорошими результатами.
• Гарні харчові звички та рухова активність.
Мінуси
• Можуть бути деякі побічні ефекти, зокрема: втрата апетиту, нудота, втома та запаморочення.
• Обмежений для людей, які страждають на подагру, цукровий діабет, нирками та серцево-судинними захворюваннями, серед інших.
• Меню перших фаз не включає всіх продуктів, зазначених у посібнику з їжі 2010 року, що є основою здорового щоденного раціону.

Детокс-дієта
Термін "детоксикація" став словом, яке є у всіх на вустах, але правда полягає в тому, що такий тип дієти не може підтримуватися з часом. Цей тип дієти з’явився в останні роки як спосіб очищення нашого організму і заснований на виключному споживанні рідини принаймні один повний день на тиждень. Ексклюзивне споживання рідини не тільки не забезпечує кількість енергії, необхідної для функціонування організму, але може спричинити дисбаланс у таких необхідних компонентах, як кальцій, калій або натрій.

Лужна дієта
Цей тип дієти, також відомий як рН-дієта і рекламується як «протиракова» дієта, є останньою революцією серед знаменитостей. Лужна дієта обіцяє очистити організм, а також бути потужним захисником від можливих пухлин, заснованих на споживанні продуктів, які мають передбачуваний вплив на кислотність рідини в нашому організмі. Суть на користь цієї дієти полягає в тому, що вона захищає такі продукти, як крупи, фрукти, овочі та бобові, але з таким широким обмеженням на інші продукти, що не є здоровим варіантом.

DASH дієта
Дієта DASH відповідає абревіатурі "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", і, як випливає з назви, вона була розроблена Національним інститутом охорони здоров'я США як спеціальна дієта для лікування пацієнтів з високим кров'яним тиском. Хоча вона не народилася як дієта для схуднення, вона все ж служить цій меті.
Це дуже різноманітна дієта, при якій пріоритетом є споживання фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Дієта супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю до мінімуму. Оскільки для лікування гіпертонії це особливо рекомендована дієта, сіль обмежується до того моменту, коли наші рагу починають дещо смакувати.

Флекситарна дієта
Термін цього режиму стосується тих людей, які базують свій раціон на вегетаріанській дієті, але які час від часу і з якихось причин вживають деякі продукти тваринного походження, такі як морепродукти, риба або птиця. Деякі подумають, що тоді всі вписуються в цю концепцію, але це не так. Їх дієта базується на зеленій дієті, а споживання тваринного походження є випадковим або винятковим, що визначає частоту прийому їжі цього типу.
У ньому наголошується на споживанні фруктів, овочів, цільнозернових злаків та рослинних білків, які замінюють ті, які забезпечить м’ясо, хоча дієта також дозволяє вживати яйця та молочні продукти. Саме м’ясо додається лише в дуже невеликих кількостях як інгредієнт у страви з макаронних виробів або салати.

Дієта TLC
Він був розроблений Національним інститутом охорони здоров’я США, хоча цього разу як дієта для лікування холестерину. Знову ж таки, експерти вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів профілів, оскільки вона "дуже здорова, повноцінна та безпечна".
Це режим із підходом «зроби сам»: він дуже гнучкий, але вимагає великих зусиль, оскільки не є таким, як це передбачено іншими дієтами. Ключ до плану полягає в мінімізації споживання жиру, особливо насичених жирів (цільні молочні продукти, смажене, жирне м'ясо ...). В іншому переважає споживання цільнозернових, фруктів, овочів, риби та курки (без шкірки).

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта була описана в 1921 р. Расселом М. Уайлдером для лікування епілепсії.
Кетогенна дієта бере свою назву за рахунок наслідків, отриманих від неї, виробництва кетозних тіл та використання жиру як джерела енергії. Зіткнувшись з голодуванням та різким зменшенням вуглеводів та споживання калорій, жири використовуються як джерело енергії, що призводить до кетозу.
Кетонові тіла в основному являють собою β-гідроксибутират, ацетоацетат та ацетон і є результатом деградації жирних кислот, коли їх використовують як джерело енергії для заміщення глюкози.

Переваги кетогенної дієти
* Серцево-судинні переваги та метаболізм вуглеводів, оскільки вони сприяють низькому атерогенному ліпідному профілю.
* Зниження інсулінорезистентності. Жири є основним джерелом енергії. Це запобігає резистентності до інсуліну, сприяючи синтезу глікогену, покращує глікемічний профіль та рівень гемоглобіну А в плазмі крові.
* Він має ситний ефект, який може сприяти дотриманню дієт для схуднення. Одним з найефективніших засобів для зниження апетиту є холецистокінін, гормон, стимульований споживанням білків і жирів.

Шкода або протипоказання кетогенної дієти
* Це небезпечно у разі порушення харчової поведінки.
* Люди з труднощами в обміні жирів погано це переносять.
* Головні болі.
* Судоми.
* Може викликати запор.
* Не рекомендується людям із поганою функцією печінки.
* Рівень дотримання може ускладнюватися характеристиками вашого корму.