Схожі повідомлення

чому

5 продуктів, які слід виключати зі свого раціону, якщо ви хочете зменшити жир у животі

Що таке цикл вуглеводів?

Вживання вуглеводів вночі робить вас товстим?

Які вуглеводи вживати до і після тренування?

Корисні поради щодо зменшення апетиту та контролю ваги

10 золотих правил, яких слід дотримуватися під час дієт

Поради щодо зменшення спокуси простих вуглеводів

Докладніше про

Ввести правильний план харчування непросто, для цього потрібні жертви та сила волі. Багато разів нам доводиться стримуватися, коли нас оточують люди, які споживають різноманітну їжу, що містить високу калорійність. Це те, що бажання і потреба мати міцне тіло змушує нас влаштовуватися в спортзалах або сідати на дієти, і, у багатьох випадках, обидва.

Кожного разу, коли ми починаємо з одного, перше, що ми уявляємо собі: що я можу їсти? А чому ні? Ну, тут виникає питання: Чому, коли ми сідаємо на дієту, ми відкладаємо вуглеводи?

Перш за все, ми повинні чітко усвідомлювати, якими вони є. Відповідно до зрозумілого, це структурні одиниці цукру і належать до одного з трьох макроелементів, які повинні бути присутніми в нашому раціоні (жири, білки та вуглеводи). У нашому повсякденному житті ми знаходимо це, головним чином, у хлібі, макаронах, рисі та напоях.

Чому план їжі з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути, поки точно не встановлено. Однак багато хто стверджує, що чим менше кількість, тим худнути стає легше.

Вуглеводи генерують інсулін, що спричиняє збільшення вмісту жиру в організмі. Під час травлення вони всмоктуються в кров у вигляді глюкози, а у відповідь підшлункова залоза виробляє інсулін - гормон, який відкриває двері в клітини організму, дозволяючи глюкозі надходити. Y, Яке відношення це має до схуднення? Головним чином тому, що викид інсуліну після їжі з високим вмістом вуглеводів породжує зупинку спалювання жиру, тоді як організм використовує глюкозу з вуглеводів для отримання енергії.

Чим більше цукру, тим більший рівень залежності, отже, зменшення споживання цих продуктів сприяє зменшенню тяги та тривоги. Однак для багатьох це може звучати болісно і майже неможливо. Ось чому існує досить ефективний метод, а саме збільшення білка. Дослідження показують, що це допомагає відчувати себе ситим протягом тривалих періодів часу, спричиняючи зменшення споживання. Інше дослідження показало, що сніданок, багатий білками (близько 40%), викликає зменшення тяги до їжі вдень та ввечері.

Якщо ваша мета - зменшити вуглеводи, важливо зазначити, що не всі вони шкідливі. Наприклад, ми могли б обрати деякі високоякісні, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, серед іншого. Також уникайте найвишуканіших, таких як білий хліб, солодощі та макарони.

Рекомендації щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів:

По-перше, зосередьтеся на якості їжі: якщо ви починаєте режим, який допомагає вам схуднути, переконайтеся, що білки є поживними, як нежирне м’ясо, птиця та риба. Серед незлічених продуктів також молочні продукти з низьким вмістом жиру, яйця, сардини, насіння льону, волоські горіхи.

Важливо контролювати розмір порцій. Якою б здоровою або низькокалорійною не була їжа, вона не принесе користі, якщо ви не можете їсти її в помірних кількостях.

Важливим фактом є те, що ми повинні зменшити споживання рафінованих вуглеводів: борошна та білого хліба, цукру, безалкогольних напоїв, цукерок, цукристих круп. Вони повинні бути замінені клітковиною, такою як овочі, фрукти з низьким вмістом цукру, цільні зерна та квасоля. Отримання достатньої кількості клітковини надзвичайно важливо для схуднення.

Головне - дотримуватися збалансованого харчування, а не нормувати його лише у білках, оскільки баланс повинен бути завжди. Найголовніше - знати, що їсти, і не зловживати жодною їжею.