Так, ми знаємо, що для когось ця тема є старою новиною, проте для когось це нова територія. Ми пояснюємо причину, за якою вам потрібно їжте жир, щоб схуднути.
Деякі покоління тому вони все ще вірили, що якщо ми їмо жир, ми приречені товстіти. Але ми маємо для вас хороші новини, оскільки це просто неправда, з цієї причини вам потрібно їсти жир, щоб схуднути.
Більше п’ятдесяти років вони наповнювали нам голови, кажучи нам, що всі жири шкідливі і що якщо ми хочемо мати худорляве і здорове тіло, нам слід уникати їх будь-якою ціною. Але вгадайте це? Вживання жиру не робить нас товстими.
ПРИЧИНА, ЧОМУ ВИ ПОВИННІ ВЖИВАТИ ТУРУ, ЩОБ Схуднути
Найбільша проблема полягає не в жирі, а в справді смішних кількостях перероблених вуглеводів і рафінованого цукру, які знаходяться прихованими в їжі, які ми, як суспільство, споживаємо у тривожно великих кількостях, на які ми повинні вказувати як на відповідальність за набір ваги.
Хоча, звичайно, це не означає, що зараз ви можете поїсти за кілограмом авокадо і ложкою і з'їсти їх все, ані що ви можете переборщити з арахісовим маслом, але ви можете залишити позаду нежирний йогурт і позбутися чого завгодно. без жиру, який ви зберігаєте в холодильнику.
Не хвилюйтеся, якщо ви новачок у цьому, є речі, які вам не здаються логічними, це для нас на той час теж було чимось новим. З цієї причини настав час припинити боятися жиру. Чому? Відповідь на це набагато простіший, ніж здається. Не всі жири однакові. Існують корисні та погані жири, і розуміння того, які з них вам допомагають, а які шкодять, є ключем до отримання результатів, які ви шукаєте.
Усі харчові продукти, які продаються як "нежирні", часто ефективно позбавляються жиру, однак їх замінюють цукром і сіллю.
Це нормально їсти жир - вам просто потрібно їсти потрібні сорти в потрібній кількості. З огляду на це, я підготував для вас невеликий практичний посібник про те, як знати, що їсти, а чого уникати.
ДОБРІ ТЛИВИ
OMEGA 3
Омега-3 чудово підходять для здоров’я серця, роботи мозку та здорової, сяючої шкіри. Ці жири містяться в оливковій олії, жирній рибі, горіхах та насінні.
НАСІЧЕНІ ЖИРИ
Насичені жири погано позначилися під час ери з низьким вмістом жиру, однак, вживаючи їх в помірних кількостях та з різноманітними продуктами рослинного походження, вони також можуть позитивно впливати на наше здоров'я.
ПОГОРІ ТЛИВИ
ТРАНС-ЖИРІВ
Ці типи жирів - це те, чого нам справді слід уникати. Вони містяться в смаженій їжі, а також у більшості тортів та інших хлібобулочних виробів. Трансжири підвищують рівень холестерину ЛПНЩ у крові і можуть збільшити ризик розвитку серцево-судинні захворювання.
ОМЕГА 6 ЗАПАЛЬНІ КИСЛОТИ
Мабуть, це найбільш неправильно зрозуміле з усіх, кислоти омега-6 містяться в оліях, таких як ріпак і соняшник, які, як ми часто вважаємо, продаються як здоровий варіант олії. Однак більшу частину часу вони проходили процес гідрування, що означає, що вони можуть підвищити рівень холестерину в крові та ризик серцевих захворювань.
ПРИЧИНА, ЧОМУ ВИ ПОВИННІ ВЖИВАТИ ТУРУ, ЩОБ Схуднути
Якщо ви не шанувальник товстих і вам потрібна трохи більша переконаність, ось ще кілька причин, чому ви повинні включати корисні жири у свій раціон:
Вони потрібні нашому мозку: Показано, що здорова, збалансована дієта з регулярним споживанням жиру покращує пам’ять, роботу мозку та настрій.
Хороші жири сприяють насиченню і вони довше тримають вас ситими. Коли ми їмо корисні жири, виділяються гормони, які дають нам відчуття задоволення, яке заважає нам постійно відчувати, що нам потрібно більше.
Нежирні дієти перетворюють ваше тіло на чудові вуглеводні пальники. Це звучить чудово, проте це не так. Ну, це означає, що ваше тіло завжди надаватиме перевагу спалюванню вуглеводів перед жиром, коли ви дійсно хочете, щоб воно стало ефективним спалювачем жиру. Ну ось так ви отримуєте міцне і струнке тіло.
Це не жарт. Це реально. Я знаю, що як суспільство ми перебуваємо у фазі переходу, коли справа доходить до розуміння та прийняття цього. Ви бачите це за дивними поглядами, які ви отримуєте, коли ви намазуєте вершкове масло тостом або вливаєте молоко з високим вмістом жиру у свою каву. Пам’ятайте, ми тут говоримо про корисні жири. Ті, які допомагають нашому мозку та шкірі, а також підтримують стрункість, не маючи негативного впливу на наше серце.