З приходом січня 40% американців приймуть новорічні постанови, і майже половина спробує схуднути або підготуватися.
Але 80% новорічних постанов тривають лише до лютого, і в тренажерних залах падіння достатку помічається, коли перші два місяці року проходять як ці новорічні постанови потрапляють у забуття.
Як ад’юнкт-професор університету Бінгемтон і колишній олімпійський важкоатлет, чемпіон світу з важкої атлетики та силовий тренер, я провів більшу частину свого життя в тренувальних кабінетах та спортзалах по всій території США. Багато разів люди запитують мене як я міг залишатися мотивованим під час тренувань.
Мотивація та короткострокові цілі
Багато років тому, коли я був в Олімпійському тренувальному центрі в Колорадо-Спрінгс, США, спортивний психолог сказав мені це мотивацією була брехня.
Мені знадобилися роки досвіду та документації, щоб зрозуміти, чому, але я думаю, що я мав рацію.
На особистому рівні у мене немає проблем встати, коли холодно, і все ще ніч, коли наближаються змагання. Однак коли безпосередньої мети не видно, вставати так рано набагато складніше.
Мотивація живиться нашими емоціями і це може бути позитивним, доки ми використовуємо його з короткостроковою метою. Для деяких людей новорічні постанови можуть бути досить спонукальними, але враховуючи, що мотивація базується на емоціях, вона не може тривати довго.
Іншими словами, ніхто не може сміятися чи плакати нескінченно довго, і саме тому ми це знаємо мотивація закінчиться.
Емоції засновані на виділенні хімічних речовин, що викликають фізіологічну реакцію. Якщо людина, яка намагається підготуватися, покладається на цю реакцію, щоб спонукати її до фізичних вправ, це, мабуть, закінчиться, як і новорічні постанови.
Коли люди приєднуються до спортзалу, вони роблять це з найкращими намірами. Тим не менше, ми приймаємо ці рішення в емоційно зарядженому стані душі. Мотивація допомагає нам досягти короткотермінових цілей, але вона практично марна для цілей, які вимагають тривалого періоду часу.
Іншими словами, не знижуйте повністю силу мотивації, Але також не варто розраховувати, що це триватиме довго.
Дисципліна приносить результати
Якщо мотивація не допоможе вам досягти своїх цілей, що буде?
Відповідь - дисциплінованість. Мені подобається визначати дисципліну як здатність робити те, що необхідно для досягнення успіху, коли цього досягти найважче. Інший спосіб думати про дисципліну - це вміння, і не обов’язково бажання, робити те, що потрібно, коли вам найменше хочеться це робити.
Неможливість встати, коли спрацьовує будильник, неможливість вирішити поїхати додому, коли ви вечіруєте і влаштуєте вечірку на наступний день, або з’їсти пампушку, коли ви обіцяли собі не їсти перероблений цукор. ознаки відсутності дисципліни, не відсутність мотивації.
Ключі до дисципліни - це практика та наполегливість. Дисципліна передбачає виконання повторюваних, а іноді і нудних дій - ярликів немає. Можливо, за те, що ви були в тренажерному залі перші три тижні, ви можете подякувати мотивації, але звідси важлива дисципліна.
Існує також ще одна важлива різниця між мотивацією та дисципліною: самої мотивації недостатньо для набуття інших навичок, які допомагають нам вдосконалюватися, але дисципліна - так, оскільки це покращує самооцінку та терпіння.
Дисципліна створює послідовність, а послідовність допомагає нам створювати звички. Саме ці звички в кінцевому рахунку визначатимуть наші успіхи.
- Вільям Кларк. Ад'юнкт-професор кафедри охорони здоров’я та оздоровлення в Університеті Біргамтон, штат Нью-Йоркський університет.
Ця стаття була спочатку опублікована Розмова. Оригінальну статтю ви можете прочитати тут.