Авокадо - одна з майже необхідних їжі в здоровому та збалансованому харчуванні.

Його споживання в останні роки вибухнуло внаслідок того буму, який пережила здорова течія. Громадяни дедалі більше усвідомлюють важливість догляду за своїм харчуванням та дотримання здорових звичок - регулярних фізичних вправ, випивання двох літрів води на день тощо - які покращують їх фізичне та емоційне здоров'я.

Чи регулярно ви вживаєте авокадо? Чи знаєте ви користь цього фрукта? Далі ми пояснюємо, чому вам слід регулярно включати його у свій раціон, особливо якщо ви займаєтеся спортом.

У чому користь авокадо

Зважаючи на міф про те, що авокадо змушує вас відгодовувати, дієтологи рекомендують щотижневе вживання цього фрукта за його різноманітні властивості.

Основним компонентом авокадо, на відміну від інших свіжих фруктів, є жир. Авокадо забезпечує 200 калорій на 100 грам. Однак жири, які забезпечує авокадо, здорові: це мононенасичені жири, які ми також знаходимо в оливковій олії-. Цей тип жиру діє безпосередньо на шкідливий холестерин, значно знижуючи рівень крові, тому регулярне вживання авокадо допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.

повинні

Серед інших його властивостей, його високий вміст клітковини -що сприяє поліпшенню кишкового транзиту та регулює апетит-, в мінералах (калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, мідь та цинк) і вітаміни. Тільки 1 авокадо забезпечує 22% вітаміну С, який рекомендується вживати щодня, крім того, що він багатий на вітамін К - що сприяє поліпшенню кровообігу -, вітамін Е - який запобігає накопиченню токсичних речовин в організмі та захищає клітинна мембрана, що допомагає запобігти розвитку дегенеративних захворювань - і вітамін B - які захищають метаболізм і нервову систему-.

Як цікавість, авокадо використовується до насіння! Оскільки натуральне масло, що широко використовується в косметиці, отримують для відновлення пошкодженої шкіри та волосся.

Авокадо в харчуванні спортсмена

Ви вже знаєте безліч корисних властивостей авокадо, тому немає виправдання, щоб не включати цей фрукт у свій раціон. Крім того, як спортсмен ви повинні знати, що Авокадо - ключова їжа для дієт тих, хто регулярно займається спортом на будь-якому етапі свого життя З двох причин.

поживні речовини, що надаються авокадо, особливо підходять для випадків надмірної активності м’язів, оскільки його високий вміст калію та магнію допомагає уникнути страшної хворобливості. Крім того, він багатий ліпідами та карнітином, отже є джерелом енергії.

Як включити авокадо у свій щоденний раціон?

Загалом, найпростіший спосіб споживання авокадо - це сире, хоча завдяки буму, який він пережив, у ресторанах ви також можете знайти кілька страв із смаженим, обсмаженим або запеченим авокадо.

Без сумніву, зірковим рецептом авокадо є гуакамоле. Це одна із закусок, мексиканського походження, з найбільшою кількістю претензій завдяки своєму смаку та текстурі. Основою цього рецепту є авокадо, яке поєднується з цибулею, помідорами, лимоном та деякими гострими спеціями та супроводжується типовим кукурудзяним начосом. У ComoVivo ми готуємо цю соковиту закуску щодня, щоб ви могли здорово перекусити між прийомами їжі. Хто може встояти перед таким домашнім гуакамоле?

Але без сумніву, Зоряний рецепт у ComoVivo Nutrobares - це запечений хлібний тост з авокадо. Особливо рекомендується на сніданок або перекус - для його енергетичного внеску - хоча ви також можете замовити його як основну страву разом, наприклад, яєчню з вільним вигулом. Ідеальне поєднання жирів, білків і вуглеводів, щоб наповнити вас здоровим способом.

Цього тижня, У вашому Nutrobar ComoVivo насолоджуйтесь хлібними грінками із закваски з авокадо всього за 2,80 євро. Виправдання немає! Здоровий сніданок або закуска для отримання енергії та тренування вашого щастя в GOfit. Ми чекаємо!