За науковими даними, чоловіки в середньому набирають 2,8 кг, а жінки - в середньому 3,8 кг. Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значною мірою компенсують легкий ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги. Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги.

Збільшення ваги

Чому ми набираємо вагу, коли я кидаю палити? Внаслідок відмови від куріння у вашій роботі з організмом відбувається низка змін.

Одним із наслідків цього є те, що ваші харчові звички та метаболізм у вашому організмі можуть змінитися. Як кинути палити Ми коротко показуємо, чому відмова від куріння може призвести до збільшення ваги у деяких людей та як це можна запобігти або зменшити. Харчування є заміною куріння: коли ви замінюєте куріння їжею, ви можете легко набрати вагу.

Психологія куріння

Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску. Зміна смаку: сприйняття смаку може стати більш інтенсивним, зробити їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, більш привабливою. В результаті збільшується і кількість споживаної їжі.

курити

Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не приймати її вдруге. Відновлення метаболізму до початкового рівня: Для курців характерний вищий рівень метаболізму. Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня. В результаті нижчого споживання енергії надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.

Менше енергії: Багато курців відчувають себе набагато більш втомленими відмовлятись від того, як кидають палити, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності. Підвищений апетит: Ви могли курити в минулому через те, як кинули палити, щоб зменшити апетит і, таким чином, підтримувати свою вагу на бажаному рівні. В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися.

  • Куріння також збільшує ризик рефлюксу!
  • Джудіт Діошегі, психіатр В Угорщині 70% вікової групи принаймні один раз викурювали сигарети, і близько третини з них курять з різною регулярністю.
  • Кинути палити: ці методи спрацювали - Керівництво з охорони здоров’я
  • Бупропіон Бупропіон ефективний у відмові від куріння.
  • Електронні сигарети можуть завдати шкоди імунній системі. Це розраховується як одна коробка сигарет на день, тому 20 сигарет на день протягом 10 років - це привід перевірити себе.
  • Куріння також збільшує ризик рефлюксу!
  • Як кинути палити наркотики
  • Народна відмова від куріння

Оскільки голод є природним показником того, як організму потрібно кинути палити, ключовим у цьому випадку є те, чому збільшення ваги під час відмови від навчання вчить правильно управляти голодом, не набираючи ваги.

Як кинути тягу до куріння: Багато ліків, включаючи нікотин, впливають на баланс цукру в організмі. Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого. Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, наприклад.

Відмова від куріння та запобігання зниженню ваги decornails.hu

Їжте повільно, намагайтеся бути останніми за столом! Їжте менші укуси! Ретельно пережовуйте його, звертаючи увагу на смак і текстуру їжі. Пийте багато води під час їжі!

Не приймайте вдруге, не репетуйте! Їжте фрукти як десерт або залиште десерт! Закінчивши їжу, вставайте з-за столу! Після їжі оберіть заняття, яке не палить: ідіть, чому ви набираєте вагу, гуляйте, чистіть зуби, мийте посуд, жуйте жування без цукру, виробляйте звички після їжі.

Закінчення їжі може становити серйозний ризик для куріння. Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі? Зокрема, тяга до солодкого може посилитися. Ось кілька ідей, які допоможуть уникнути занадто великої кількості солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або деяких фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірків, брокколі, цвітної капусти та іншого!

Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?

Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу! Завжди носіть жувальну гумку без цукру, цукерки без цукру тощо. Споживайте лише по одній і споживайте якомога довше! Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок!

Розвиток психологічної нікотинової залежності

Це можуть бути хлібні палички, сухарі, надуте насіння, рис і, можливо, пшениця, сушена в невеликих кількостях. Уникайте закусок із високим вмістом цукру або жиру. Ви можете розглянути чіпси, тістечка, олійні насіння, напр. Утримайтеся від алкоголю!

Алкогольні напої мають високу калорійність, а крім того, алкоголь знижує самоконтроль, що може призвести до запою та куріння. Не тримайте свій будинок калорійним, чому ви наберете вагу принаймні місяць після відмови. Якщо це неможливо, тримайте їх зачиненими у важкодоступних місцях. Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу.

Я передплачую розсилку новин

На початку відмови варто уникати ситуацій, коли подають висококалорійні закуски. Бажано брати із собою корисні закуски на робоче місце чи куди завгодно. Наприклад, забронюйте собі хобі, відремонтуйте вдома все, що зламалося, пошийте, виконуйте домашні справи тощо. Ось кілька додаткових ідей, як підтримувати свою вагу на низькому рівні: День незалежності слід встановлювати так, щоб він не випадав до свят, коли ви зазвичай їсте висококалорійну їжу.

Спокуса була б занадто великою.

Вимірюйте свою вагу щодня, але кожен день, наприклад, після купання вранці. Щоденний запис ваги зробить вас більш обізнаними про зміни.

Пийте багато рідини, води, безалкогольних напоїв без цукру! Будьте обережні, оскільки газовані безалкогольні напої, холодний чай та деякі соки містять дуже багато цукру і можуть неминуче, непомітно, принести багато зайвих калорій із цими напоями. Бо кинути палити важко.