• Велотренажери
    • Складні велотренажери
    • Знайте різницю між велотренажером та спінінгом
    • Чотири процедури на велотренажерах для поліпшення фізичного стану
    • Cycflix: крутіть педалі та насолоджуйтесь серією Netflix одночасно
    • Велосипедні парти: альтернатива вибірковому навчанню
    • Схудніть і спаліть калорії, крутячи педалі на своєму стаціонарному велосипеді
    • Приєднуйтесь до виклику та зменшуйте вимірювання за 30 днів на велотренажері
  • BikeArround стимулює пам’ять у хворих на Альцгеймера

ЗМІСТ

Останнє оновлення: 13.01.21

Велосипедні способи в приміщенні є одними з найпопулярніших, оскільки до них легко дістатися та пропонують безліч можливостей для різних цілей та людей. Для його практики не обов’язково мати класичний велосипед, і вам не обов’язково потрібен велотренажер для дому. Досить приєднатися до спортзалу, щоб мати можливість отримати до них доступ.

У наші дні майже всі спортзали пропонують заняття спінінгом. А якщо цього не сталося, принаймні вони мають пристрої, за допомогою яких користувач може займатися та тренуватися у своєму власному темпі. Незалежно від того, чи ви вирішили придбати найкращий велотренажер для тренування вдома, або віддаєте перевагу робити це у тренажерному залі, є багато ділянок тіла, які активуються та зміцнюються за допомогою педалей.

Як приклад, ми маємо квадрицепс, стегна, литки, сідниці та живіт - це деякі м’язові області, в яких протягом часу на велотренажері проводиться більш інтенсивна робота.

Якщо ви не є звичайним працівником цих машин, вам слід знати, що вони мають багато переваг для тіла та здоров'я, знаючи, що за допомогою них ви можете покращити працездатність та фізичний стан за допомогою регулярних тренувань.

Наприклад, є ті, хто використовує ці пристосування лише для розминки протягом декількох хвилин перед початком своїх вправ, залишаючи осторонь ті переваги, які сам по собі велотренажер може запропонувати.

Переваги використання велотренажера

Спортивні тренери часто стверджують, що їзда на велосипеді покращує серцево-судинну систему. У свою чергу, це позитивно впливає на фізичний стан, оскільки артеріальний тиск знижується, а частота серцевих скорочень покращується, зменшуючи ризик захворювань, пов’язаних із серцем та системою кровообігу.

Напружена рутина з належними інтервалами, опором та перервами може цілісно поліпшити фізичну працездатність. За допомогою педалей можна поліпшити дихання та керувати тілом, щоб збільшити опір.

Тобто, завдяки постійним звичкам організм адаптується і здатний краще переносити втому. Це дає можливість покращити фізичний стан та працездатність як для того, щоб впоратися з більш складними тренувальними програмами, з більшим опором і швидкістю, а також щоденними діями, такими як підйом по сходах, не задихаючись.

З цієї причини кардіо- та велосипедні вправи виявляються варіантом для досягнення цілей тих, хто прагне покращити фізичний стан, зменшити розміри свого тіла та вагу, а також збільшити м’язи.

З цієї причини ми запрошуємо вас виконати чотири вправи на велосипеді, які допоможуть вам досягти різних цілей. Кожне із занять призначене для збільшення м’язової маси, зменшення жиру в організмі за рахунок спалювання калорій або збільшення сили, витривалості та аеробних можливостей.

Сесія Емона зі спринтами

Це проста програма для тренувань. Перед початком роботи необхідно розтягнути м’язи, суглоби і розігрітися. Також необхідно регулювати висоту велосипедного сідла відповідно до свого зросту. Для цього ви повинні стояти збоку від пристрою та переконатися, що сідло паралельно вашій талії.

Після цього вам слід сісти на велосипед і почати крутити педалі з помірною інтенсивністю протягом п’яти хвилин. Коли ви відчуєте себе готовими, вам слід розпочати спринт Емон (щохвилини в хвилину, для його скорочення англійською мовою).

Режим спринту складається з педалювання на повній швидкості, яку дозволяє тіло протягом 20 секунд, тоді як наступні 40 секунд необхідно виконувати педалі на помірній швидкості, загалом до 60 секунд. Цей сеанс або процедуру слід повторювати протягом 20 хвилин. Інтенсивне кручення педалей з відновленням - це спосіб схуднути, збільшити працездатність та поліпшити фізичний стан.

Рутинні 20-10

У цей день велотренування також необхідно підготувати організм. Для цього потрібно п'ять хвилин розтягуватися і розминятися швидким крученням педалей і без опору. Після закінчення часу розминки слід починати цикли. Ці цикли складаються з педалювання протягом 20 секунд із середнім опором, а потім 10 секунд із низьким опором.

Кожен цикл - це повторення, яке потрібно виконати вісім разів. Далі слід 60 секунд відновлення з ходом педалі з низьким опором. Після кожної 60-секундної перерви програму циклу слід перезапускати протягом чотирьох повторень. На закінчення рекомендується крутити педалі так само, як ви почали, з п'ятьма хвилинами інтенсивності світла. Ця процедура в стилі Табата генерує прискорений пульс, завдяки чому ви набуваєте витривалості, покращуєте фізичний стан і спалюєте калорії.

Більша швидкість

Ще однією ефективною програмою їзди на велосипеді є розминка при низькому опорі протягом 10 хвилин. Потім тренінг розробляється протягом 10 хвилин. Перші 10 секунд кожної хвилини слід робити на високій швидкості, тоді як наступні 50 секунд відповідають відпочинку з акуратним натисканням педалей.

Наступні десять хвилин діляться на 60-секундні цикли на високій швидкості, а потім повертаються до помірного кручення педалей протягом наступних 60 секунд. Цей вид тренувань дозволяє покращити силу і швидкість ніг, завдяки чому ємність і сила м’язів нижніх кінцівок покращуються, що дозволяє швидше відновити.

60-хвилинний режим

Поїздка на велосипеді протягом 60 хвилин - це складне заняття, оскільки не кожен може відповісти на виклик. Цього разу близько 35 кілометрів маршруту. Хоча це здається важким, досягти цього можливо завдяки розвитку сили в ногах.

Для цього потрібно розпочати діяльність із 20 хвилин кручення педалей на середній швидкості. На наступному етапі швидкість збільшують кожні п’ять хвилин до завершення 60-хвилинної рутини. Завдяки цій модальності ви набираєте сили і опору в ногах.

Знати вправи для тренувань на велотренажері

У кожної людини є свої способи насолодитися часом. Декого приваблює фізична активність як спосіб зняти стрес, врятуватися від повсякденного життя, вести здоровий спосіб життя і, водночас, бути активним.

Науково доведено, що заняття спортом або заняття спортом часто сприяють поліпшенню умов життя та позитивно впливають на розум і тіло. Спорт забезпечує багато переваг, таких як сприяння розвитку м’язів, вивільнення токсинів, схуднення та підвищення самооцінки, серед інших.

Саме тому лікарі рекомендують робити не менше півгодини фізичних вправ на день. Модальностей та дисциплін багато. Кожен може мати свої уподобання, вміючи займатися бігом, пілатесом, йогою чи кросфітом, серед багатьох інших. Однак одним з найпопулярніших і який вважається трендом завдяки своїм численним перевагам є їзда на велосипеді.

Чи знали ви, що велосипедний спорт має кілька галузей? Ті, хто хоче розпочати діяльність, повинні знати, що існує багато способів, якими можна займатися на велосипеді: гірський велосипед, дорожній велосипед, BMXx та багато іншого. У свою чергу, кожна з цих форм має підрозділи, кожен із яких має свої переваги.

Тепер, якщо ваша справа - не виходити на вулицю, щоб покататися на велосипеді, але вам подобається крутити педалі, альтернативою є велоспорт у приміщенні. Цей вид спорту зручний, безпечний, веселий і допомагає ліпити тіло. А щоб насолоджуватися ним, вам потрібно лише використовувати найкращий велотренажер, не виходячи з дому або в тренажерному залі.

Щоб спорт сприяв щастю, потрібно перестати сприймати його як нудне і втомлене заняття. Ідея полягає в тому, що людина не відчуває цього як зобов’язання, а як відволікання уваги і замість того, щоб рахувати час до закінчення сеансу, підраховуйте залишки хвилин, щоб мати можливість сісти на велосипед.

Групи м’язів та результати

Щоб зробити заняття на педалях на велотренажері більш цікавими, можна виконувати різні вправи, які зроблять процедуру більш цікавою. Крім того, користувач може бути впевнений, що ця діяльність принесе чимало користі тілу, тілу та розуму.

Для початку вам слід знати, що за допомогою велотренажера діє кілька груп м’язів, які працюють. Однак найбільша концентрація сили та інтенсивності припадає на нижню частину тіла. Ось чому вплив обертання педалей буде відчуватися з більшою інтенсивністю в таких областях, як квадрицепс, підколінні сухожилля, стегна і, звичайно, сідниці.

Так само інші педалі м’язів у середині тіла, такі як поперек та живіт, також беруть участь у крученні педалей. На них ведеться опосередкована робота, оскільки саме в цій області генерується сила, що приводить до переміщення ніг. Отже, це м’язи, які активізуються швидше після періоду тренувань.

Загалом результати на рівні тіла почнуть спостерігатися через місяць безперервних тренувань. Режим велоспорту в приміщенні зі стаціонарним велосипедом збільшує пропускну здатність серцево-судинної системи та опір користувачів, які практикують це, оскільки вони повинні адаптуватися до інтенсивності, необхідної вправі.

Стретч, а потім педаль

Перш ніж почати крутити педалі, користувачеві потрібно витратити час, щоб розтягнути м’язи. Далі, пора сідати на велосипед. Найпоширенішими та найпопулярнішими моделями велосипедів є статичний тип із опціями вимірювання та підрахунку. Ці конструкції пропонують більшу свободу, зручні та безпечні. За допомогою цих велосипедів ви можете розробляти різні режими та навчальні системи.

Далі ми представляємо одну з тренувальних процедур, придатних для велотренажерів, які дозволяють користувачеві більше універсальності при крученні педалей. У цей день вправ користувач матиме можливість ліпити м’язи і насолоджуватися активним та здоровим життям, просто витративши кілька хвилин на тренування.

Дотримується рутини

Для початку цього тренувального заняття на велотренажері потрібно розтягнути м’язи. Тоді нам доведеться сідати на велосипед і крутити педалі протягом п'яти хвилин.

Після цього часу настав час збільшити опір і збільшити інтенсивність вправи. Для цього можна крутити педалі, трохи піднявши корпус сідла. При такій позі досягається безпосередня робота на сідничній ділянці. Положення та постійне кручення педалей слід підтримувати протягом приблизно трьох хвилин.

Після того, як цей час пройде, користувач повинен перевести дух, уповільнивши ритм педалювання і повернувшись у початкове положення. Згодом необхідно знову збільшити інтенсивність або опір навантаження, щоб ногам було трохи складніше крутити педалі. Однак навантаження не слід надмірно збільшувати.

На цьому етапі сесії робота повинна бути зосереджена на швидкості. Для цього бажано крутити педалі на максимальній швидкості, яку дозволяють ноги та тіло, але завжди контролюючи рух, щоб запобігти травмам. Цю інтенсивність слід підтримувати протягом 30 секунд, потім регулювати частоту і знижувати інтенсивність педалей, щоб відновити протягом однієї-трьох хвилин.

Весь цей процес слід повторювати протягом п’яти-шести підходів. Кількість серій буде залежати від рівня втоми, часу відновлення та серцево-судинної діяльності кожної людини. Хоча організм завжди може дати більше, попит повинен бути поступовим, щоб не викликати травм.

Після закінчення тренувань на велотренажері необхідно завершити цикл так само, як він був розпочатий. Для цього при спуску необхідно розтягнути м’язи. Це дозволить уникнути напруги і дозволить швидше відновити зони, задіяні у вправі.