Поряд з вітаміном D, він необхідний для здоров'я кісток.
Споживання кальцію має важливе значення для здоров'я кісток
Споживання кальцію має важливе значення для здоров'я кісток, звичка, якою ми не повинні нехтувати не лише для того, щоб бути здоровими в теперішньому часі, але й для того, щоб скелет залишався міцним і здоровим у міру дорослішання. "Кальцій є основним мінералом як для підтримки паратиреоїдного гормону, який є одним із відповідальних за нього регулюють метаболізм кісток, щоб забезпечити належну мінералізацію кісток", - каже ревматолог лікарні Clínic Núria Guanyabens, який нагадує, що ще однією необхідною поживною речовиною для гарантування здоров'я кісток є вітамін D, який в основному синтезується через сонце.
Зі свого боку, дієтолог-дієтолог Вікторія Лозада, автор блогу Nutrition is the New Black, зазначає, що дефіцит кальцію може не тільки призвести до таких розладів, як "ламкість кісток або біль у суглобах, але також може спричинити проблеми в той час поглинати інші поживні речовини, а отже, втома та низька енергія ». Тому рекомендується "приймати від 1 до 1,2 г на день, приблизно, і ні в якому разі не менше 800 мг на день”Пояснює Гунябенс.
200 мг молока містить 240 мг кальцію, що робить його ідеальною, універсальною та повноцінною їжею, коли йдеться про забезпечення кальцію в раціоні
Традиційно кальцій асоціюється з молоком, яка все ще переважає в нашій колективній уяві як основне (і навіть єдине) джерело кальцію в раціоні. Проте в останні роки діагностували велику кількість непереносимості лактози, так само, як багато людей добровільно відмовились від споживання молочних продуктів, не маючи, апріорі, жодних протипоказань.
Вони стверджують, що статева ідентичність змінюється до повноліття
І хоча це правда, що кальцій природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, це, правда, за словами доктора Гуанябенса, “що 200 мг молока містить 240 мг кальцію, що робить його ідеальною, універсальною та повноцінною їжею, коли йдеться про додавання кальцію до раціону ”. Лозада, зі свого боку, погоджується з лікарем, що споживання молока та похідних продуктів ідеально підходить для гарантування споживання кальцію, але наполягає на тому, що "також можна досягти без проблем за допомогою інших продуктів".
Ось деякі з них:
Міжнародний день без дієт: чому він відзначається сьогодні
1- Консервовані сардини
60 г сардин мають такий самий кальцій, як чверть літра молока, пояснює фахівець.
Якщо ми споживаємо їх разом із кістками, сардини є винятковим джерелом кальцію. Щоб дати нам уявлення, пояснює доктор Гуанябенс, "60 г сардин мають такий самий кальцій, як чверть літра молока".
Переосмислення самотності: розірві ізоляцію і насолоджуйся свободою
2- Мигдаль
Мигдаль гарантує здоров’я серцево-судинної системи, насичує та забезпечує білки та вуглеводи.
Горіхи корисні для всього, оскільки вони гарантують здоров’я серцево-судинної системи, насичують та забезпечують білками та вуглеводами. Крім того, вони також є хорошими джерелами кальцію, особливо мигдалю, який є ідеальною закускою на будь-який час. Бажано брати їх сирими або підсмаженими, а також уникати вживання їх смаженими, завжди користуючись їх універсальністю: їх можна використовувати в салатах і тортах, або як начинку для будь-якого типу миски або смузі.
Підтверджено: кожного разу ми ображаємо більше, але з меншою кмітливістю
3- кунжут
Сезам - цар кальцію. Містить 975 мг кальцію на 100 г (порівняно з 120 мг/100 г для молока)
З 975 мг кальцію на 100 г (порівняно з 120 мг/100 г молока), кунжут є царем кальцію, і навіть більше, «якщо ми беремо його смаженим або в тахіні - крем із кунжутом -, тому що він засвоюється набагато краще ”, Пояснює Лозада.
Вона медсестра і усиновила дитину з проблемами серця, про які вона піклувалася
4- Брокколі
І брокколі, і пекінська капуста, зелень, капуста або капуста є чудовими джерелами кальцію, пояснює фахівець.
Зелені листові овочі також багаті кальцієм, тому їх слід приймати регулярно, оскільки вони також мають багато корисних речовин. "І брокколі, і пекінська капуста, зелень, капуста або капуста є чудовими джерелами кальцію, - каже Лозада, який рекомендує їх готувати на пару, - одна з найкращих кулінарних технік, яка дозволяє скористатися корисними речовинами, що містяться в їжі". Однак дієтолог зазначає, що, на відміну від того, що відбувається з іншими більш делікатними поживними речовинами, такими як вітамін С, "кальцій не зазнає надмірного впливу, якщо їх споживати у вареному вигляді".
Використання віртуальної реальності в міру зростання терапії болем
5- Сушений інжир
Інжир є хорошим джерелом цього мінералу, але тим більше, якщо його вживати зневодненим
Інжир є хорошим джерелом цього мінералу, але тим більше, якщо його вживати зневодненим, оскільки "процес зневоднення робить кальцій більш біодоступним", пояснює Лозада. "Будучи зневодненим фруктом, сушений інжир швидко всмоктується, щоб не надмірно насичувати, тому бажано приймати його як закуску в супроводі деяких горіхів, а також у вигляді салатів, йогурту або навіть кускусу".
Рак, який не хоче йти, і посмішка, яка не боїться боротьби
6- нут
З урахуванням 105 мг кальцію на 100 г нут є однією із зіркових бобових культур з точки зору споживання кальцію.
З урахуванням 105 мг кальцію на 100 г, нут є однією із зіркових бобових культур за вмістом цього мінералу, що також забезпечує численні препарати та текстури. Лозада рекомендує включати їх в раціон разом з іншими бобовими рослинами, оскільки сочевиця, хоча її і менше, забезпечує 19 мг кальцію.
Він брав участь в ексклюзивній секс-вечірці, і це те, що він пережив
7- Пармезан
Крім того, пармезан забезпечує 100 міліграмів триптофану на 100 грам.
І пармезан, і емменталь, і груєр, і загалом усі вилікувані сири містять хорошу кількість кальцію, хоча Гуаньябенс рекомендує "помірне споживання, оскільки вони також мають жир". Зокрема, пармезан містить 1109 мг кальцію на 100 г, а це означає, що лише за 30 г "ми забезпечимо організм 240 мг кальцію, стільки ж, скільки склянка молока". Лікар попереджає, що на відміну від того, що думають багато людей, найсвіжіші сири менш багаті кальцієм, ніж тверді.
З психічним болем життя болить постійно
8- Соєвий напій
Соєві напої не тільки містять більше кальцію, ніж інші рослинні напої, але й набагато краще засвоюють білок.
Лозада радить вживати соєвий напій, оскільки він не тільки містить більше кальцію, ніж інші рослинні напої, але й набагато краще засвоює білок. Дієтолог рекомендує завжди робити вибір на користь збагаченого кальцієм соєвого напою, хоча вона попереджає, що "зазвичай в них також додають цукор, але кількість, як правило, помірна, тому варто робити ставку на щоденну порцію". Щодо суперечки щодо передбачуваного шкідливого впливу сої на здоров'я, Лозада пояснює, що "хоча правда, що соя містить фітоестрогени, це не те саме, що гормональні естрогени, оскільки вони надходять до абсолютно інших рецепторів", хоча вона рекомендує не зловживайте цим напоєм і ніколи не перевищуйте чотирьох щоденних порцій.
Стигма розміру: що означає мати мікропеніс
Вагітність, дитинство, юність та люди похилого віку
Таким чином, доктор Гуанябенс наполягає на важливості а правильне споживання кальцію завжди, але особливо у певні моменти життя, такі як вагітність, дитинство та юність та люди похилого віку.
"Гарне здоров’я кісток важливо в молоді роки, саме тоді набувається скелет, який буде супроводжувати нас протягом усього життя, так само, як і тоді, коли плід має великі потреби в кальції або у випадках жінок у постменопаузі », - пояснює він.
Ключі до покращення зв’язку з нашими дітьми
У цьому сенсі лікар зазначає, що це так фундаментальний, щоб бути суворим при споживанні кальцію, оскільки дефіцит буде помічений не відразу, "але відбувається те, що відоме як резорбція кісток: кістки поступово втрачають якість".