Неправда, що ви можете додавати кальцій у свій організм лише за допомогою молока або його похідних. Насправді багато людей не люблять молочні продукти або страждають непереносимістю, але вони все одно споживають продукти, які містять ще більше кальцію. Ось чому ми рекомендуємо їх тут.
Мигдаль. На кожні 100 грам мигдалю входить приблизно 200 мг кальцію. Це одна з причин, чому мигдальне молоко стало настільки популярним в останні роки, щось подібне до того, що відбувається з соєю та соєвим молоком.
Шпинат. У шпинаті є залізо, калій, магній, а також 181 мг кальцію на 100 грам. Ця характеристика є загальною для майже всіх зелених листових овочів.
Тофу. Тофу є традиційним інгредієнтом китайської їжі, а також у багатьох вегетаріанських дієтах. На кожні 100 грам тофу ви отримуєте 350 мг кальцію.
Водорості. Їх все частіше вживають, і це, безперечно, пов’язано з великою популярністю японської кухні. Вони є чудовим варіантом для додавання у свій раціон. Водорості вакаме містять 380 мг кальцію, а водорості комбу - 810 мг кальцію на 100 грам.
Сардини. Натуральні або консервовані сардини містять 344 мг кальцію на 100 грам. Але крім того, вони також мають велику кількість корисних жирів і білків. Ви повинні включити їх у свій раціон, без сумніву.