сніданку

Сніданок - основа кожного дня.

Сніданок не тільки почне вас до нового дня, але також завадить вам дотримуватися своїх кілограмів.

Візьміть на себе своє травлення! Прокинувшись, випийте 200 мілілітрів теплої води з половиною лимонного соку або чвертю грейпфрута і половиною чайної ложки меленої кориці.

Йогуртово-фруктовий напій

460 кДж
Змішайте сік двох апельсинів, наполовину меншого стиглого манго, одного невеликого банана і 75 грам нежирного йогурту.

Яєчня

1120 кДж
Смажте зелену цибулю, нарізану кружечками, і меншу терту моркву на невеликій кількості олії. Додайте дві яєчня, приправлену дрібкою солі, і дві столові ложки газованої мінеральної води. Додати до цибулі і перемішувати до загустіння. З’їжте один грінок.

Бутерброд з авокадо

1240 кДж
Видовбайте м’якоть із середини авокадо, подрібніть її на менші шматочки і штовхайте виделкою. Додайте кілька крапель лимонного соку, щіпку солі і чорний мелений перець. Перемішайте, намажте на тонкий скибочку хліба з непросіяного борошна і з’їжте з 3 помідорами черрі.

Пластівці з яблуком та йогуртом

970 кДж
У мисці змішайте 30 грам вівсянки, столову ложку сушеної невареної журавлини, одне кисле яблуко, нарізане кубиками, і 75 грам нежирного білого йогурту.

Коктейль чіа

830 кДж
Змішайте один білий нежирний йогурт зі 100 мілілітрами грейпфрутового соку, двома чайними ложками меду і столовою ложкою сушеного невареного ананаса. Додайте чайну ложку насіння чіа, перемішайте і дайте постояти кілька хвилин, поки насіння не набрякнуть.

Сирний намазок з шинкою

790 кДж
Змішайте дві столові ложки знежиреного сиру з дрібкою солі, чайною ложкою меленого червоного перцю, однією дрібно нарізаною молодою цибулиною і двома дрібно нарізаними скибочками пісної шинки з птиці. Їжте із зерновою булочкою і невеликим салатним огірком.