Нещодавно в Америці була розроблена дієта, яка не тільки призводить до красивої фігури, але й зосереджується на поживних речовинах, які забезпечують здорову роботу мозку.

ваше

Якщо ви також належите до людей, які не тільки хочуть раптово схуднути на 5-10 кілограмів, але й прагнуть зберегти здоров'я в довгостроковій перспективі, то ця дієта - ідеальний вибір. Принципом розумної дієти є складання щоденного раціону з десяти груп продуктів, що стимулюють роботу мозку.

Десять груп продуктів, що стимулюють роботу мозку

  • На першому місці зелені листові овочі, більшість із них слід споживати. Рекомендована кількість вказує на два прийоми їжі на день, на яких слід наголосити на зелених листках - згадайте серед іншого шпинат, щавель, різну капусту, капусту, мангольд, салат, салат айсберг - але принаймні шість разів на тиждень споживайте їх.
  • Всі інші овочі.
  • Олійні культури.
  • Ягоди: малина, полуниця, смородина, чорна смородина, чорниця, бруд, ожина, ожина.
  • Бобові: різні види квасолі, сочевиця, нут, зелений горошок, жовтий горошок.
  • Цілі крупи - без рафінування та відбілювання.
  • Риби.
  • Біле м’ясо.
  • Оливкова олія - ​​використовуйте її для всіх страв.
  • Вино - одна чарка на день для жінок і максимум дві склянки для чоловіків.

Тож включіть дієту у свій раціон!

Рекомендується вживати цільнозернові пластівці або цільні зерна три рази на день. Це може бути каша або гарнір з пшоном, гречкою, коричневим рисом, булгуром. Крім того, їжте овочі тричі на день - звичайно, це також може бути гарніром на додаток до круп.

Рекомендується їсти бобові через день з половиною кухля, тоді як насіння можна їсти щодня для перекусів протягом десяти годин та перекусів. Приготуйте обід або вечерю з білого м’яса двічі на тиждень, а рибу - принаймні раз на тиждень. І вам потрібно споживати половину кухля ягід хоча б раз на тиждень для швидкої роботи мозку.