Тренування HICT можуть поліпшити опіки після тренування - калорії, які ви спалюєте після тренування.

може

Виділятися

  • Навчання HICT та HIIT може здатися схожим
  • Однак у цьому тренуванні можна робити перерви між вправами.
  • Може забезпечити швидкі результати схуднення

Ви коли-небудь пробували високоінтенсивні кругові тренування? Цей тип тренувань включає як серцево-судинні, так і вправи на опір. Тренування може здатися схожим на інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), але воно відрізняється з точки зору інтенсивності тренування та періоду відпочинку. Відома фітнес-тренерка Кейла Іцінес нещодавно поділилася тренуванням HICT, яке ви можете робити вдома без будь-якого обладнання. Тренування включає вправи на вагу тіла, які вимагають сили та витривалості тіла.

Втрата ваги: ​​Спробуйте цю HICT-тренування, яку можна зробити без обладнання

Ця тренування HICT включає загалом шість вправ. Ви можете робити перерву в 30 секунд після кожної вправи. Для виконання їм потрібен певний рівень сили та витривалості. Перегляньте відео нижче, щоб детальніше розглянути, як Ізінес виконує кожну вправу.

Нижче наведено шість вправ, включених у тренування:

1. Поп-присідання - 30 секунд

2. Зворотний випад і підняття колін: 60 секунд (30 на бік)

3. X віджимання - 30 секунд

4. Обертання пластини: 30 секунд

5. Стань на коліна до присідання - 30 секунд

6. Кран на плечі та крісло-гойдалка - 30 секунд

Пройдіть 3 кола, і ви зможете виконати повне тренування, яке можна зробити за 30 хвилин. Ви також можете робити це разом з 20-хвилинною їздою на велосипеді або бігом, щоб додати трохи кардіотренування до своїх вправ.

Користь для здоров’я від тренінгу HICT

Ця вправа може допомогти вам схуднути і наростити м’язи одночасно. Ось деякі переваги, які пропонують тренування HICT:

1. Навчання коротше і, отже, економить час. Ідеально підходить тим, кому важко присвятити цілу годину на день фізичним вправам.

2. Тренування можуть допомогти поліпшити ваш метаболізм і збільшити допалювання, тобто кількість калорій, які ви спалюєте після тренування.

3. Ви можете робити вправи, спрямовані на ваш живіт, і можуть допомогти розтопити впертий жир на животі.

4. Тренування HICT можуть ефективніше приносити швидкі результати схуднення.

Навчання HICT може дати вам швидкі результати схуднення
Фото: iStock

Спробуйте цю процедуру для своєї нічної тренування сьогодні. Ти можеш це зробити!

Застереження. Цей вміст, який включає поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфікований медичний висновок. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.