Важливо щодня піклуватися про свій раціон, якщо те, що ми хочемо, - це зміни в нашому організмі, і це свідчить про покращення нашої працездатності. Даремно змінювати наш раціон за дні до спортивного заходу. Однак, якщо вам доведеться врахувати деякі речі тих днів і напередодні.

Corpore Fisioterapia

ЩО МОЖЕ ПРОПУСТИТИ ПОПЕРЕДНІ ДНІ?

  • Вуглеводиs (як макарони), але ми також можемо доповнити його рослинними жирами, такими як горіхи та білки.
  • Вітамін С (ківі, апельсини, яблука, ананас та ін.), ще одна основна складова дієти.
  • Мед, який діє як замінник солодощів, крім того, що забезпечує енергією, калієм та фосфором.
  • Білки, ми повинні їх їсти залежно від докладених зусиль. Найкращі білки - це яєчний білок та сироватка, хоча лобода також є хорошим вибором завдяки високому вмісту білка.
  • Вода, до і після тренування. Якщо ми гідратуємо, простіше підтримувати працездатність, не перевтомлюючись. ізотонічні напої, Завдяки вмісту в мінеральних солях вони дозволяють прискорити відновлення та краще засвоювати тренування, тому ми рекомендуємо їх під час або після фізичних вправ.

У ДЕНЬ ГОНКИ ДЛЯ СНІДКА ....

Сніданок, який забезпечує нас усіма поживними речовинами та енергією, необхідними для найкращого виконання:

  • 1 натуральний йогурт (дає нам білок).
  • 1 жменя злаків або мюслі (вуглеводи)
  • 1 апельсиновий сік або 1 шматок фруктів, таких як ківі, ананас або полуниця (багаті вітаміном С)

Не експериментуйте і не пробуйте нових продуктів, які ви не знаєте, як вони будуть сидіти в ці дні раніше. Зараз не час пробувати бари або перевіряти рекомендації своїх колег.

ПРИКЛАД ЗБАЛАНСОВАНОГО МЕНЮ

  • Їжа: блюдо з макаронами з обсмаженими овочами, такими як болгарський перець, кабачки та баклажани. Ми можемо доповнити його свіжим сиром кубиками.
  • Вечеря: омлет, тільки з білками (жовтки не рекомендується через внесок холестерину), з грибами та часником.

І НЕ ЗАБУВАЙТЕ, ЩО ...

  • Швидко засвоювані вуглеводи (мед, патока або глюкоза) слід вживати в кінці тренувань або змагань.
  • Ті, у кого середній глікемічний індекс, слід приймати за три години до або після занять спортом (макарони, рис, хліб або піца). Бажано з’їсти від 150 до 300 грам.
  • Людям з низьким глікемічним індексом (цільні зерна, горіхи) переважно їсти їх в їжу, яка знаходиться далі від тренувань.

Зарезервуйте своє місце в наших безкоштовних майстер-класах для спортсменів Майстерня розтяжки для бігунів