Ми знаємо, що вносимо в організм багато калорій з їжею, і постійно читаємо інформацію на упаковці їжі та підраховуємо споживання енергії, необхідної для схуднення.
Але чи знаємо ми, скільки калорій представляють рідини та напої? Газовані безалкогольні напої, пінне капучино, келих червоного вина - ми, як правило, про них забуваємо, хоча через це ми можемо і не починати худнути.
Алкоголь
Газовані безалкогольні напої
Коробка безалкогольних напоїв (330 мл), таких як кола, лимонад, приблизно У ньому ховається 13 чайних ложок цукру, навіть із гіршого сорту.
Під час споживання таких напоїв неминуче набирати вагу, особливо якщо вживати їх регулярно. Цей тип цукру говорить про почуття голоду в організмі, організм не може придушити почуття голоду.
Крім того, ці напої також містять мінерали, шкідливі для організму. На ринку є варіанти, які є менш шкідливими або коли вони намагаються надати аромат фруктам, а не підсолоджувачу.
Найкраще пити чисту воду зі смаком лимона або трохи натурального соку. Якщо ви спраглі, змішайте півсклянки журавлинного або гранатового соку з водою і випийте.
Дієтичні безалкогольні напої
Етикетка дієти вводить в оману, оскільки ми вважаємо, що ці напої корисніші, а також допомагають у втраті ваги. Правда в тому, що споживачі звичайних дієтичних безалкогольних напоїв страждають навіть ожирінням, ніж ті, хто вживає звичайні газовані безалкогольні напої.
Дослідження показали, що ті, хто споживає дієтичні безалкогольні напої, мають вищий ризик розвитку метаболічного синдрому та таких медичних проблем, як жир у животі, власний кров'яний тиск та резистентність до інсуліну, що в кінцевому рахунку збільшує ризик розвитку серцевих захворювань та діабету.
Одне з можливих пояснень полягає в тому, що штучні підсолоджувачі викликають негативну гормональну реакцію в організмі, посилюють секрецію гормонів, що зберігають жир, і посилюють тягу до солодощів та рафінованих вуглеводів.
Інше пояснення полягає в тому, що ми підсвідомо їмо більше після дієтичного безалкогольного напою, оскільки ми думаємо, що зменшуємо споживання калорій дієтичним безалкогольним напоєм.
Не впадайте у ярлики, що стосуються дієти. Пийте більше несолодкого холодного чаю, доступного у багатьох варіаціях, зеленого, білого, чорного та червоного чаю, який наповнений корисними антиоксидантами.
Напої з кофеїном
Про плюси та мінуси кофеїну тривалий час дискутували та вивчали. Згідно з деякими дослідженнями, це підвищує пильність, спортивні показники, але водночас зневоднює, підвищує артеріальний тиск, може спричинити виразку та серцеві захворювання. Що стосується схуднення, аргументом на користь цього є придушення голоду та зменшення тяги до їжі.
Це може бути правдою, але краще підтримувати рівень цукру в крові за допомогою регулярної, поживної їжі. Кава також має емоційний ефект, оскільки викликає збудження або навіть напад паніки.
Що стосується схуднення, кофеїн - не найцікавіше, а те, як він потрапляє в наш організм. Латте, капучино, фрапучіно, часто з вершками та карамеллю, які потім вкидають стільки калорій, що вони отримують енергію або додають стільки жиру, скільки міститься у вершковому пончику.
Якщо вам доводиться вживати кофеїн, робіть це з розумом. Випийте каву чорною або просто з додаванням знежиреного молока. Не додавати цукор, а краще їсти з натуральним підсолоджувачем, наприклад, їсти фрукти з кавою.
Якщо ми дійсно відчуваємо потребу в налаштуванні кави, виходимо, рухаємось і заряджаємось.
Соки
Вживання соків - чудовий спосіб забезпечити організм вітамінами і може бути формою щоденного споживання фруктів.
Однак слідкуйте за прихованими калоріями і тут. 200 мл апельсинового соку дає 90 калорій, тоді як апельсин дає лише 40 калорій.
Деякі консервовані соки, не свіжовикручені, а консервовані, також містять штучні підсолоджувачі та цукор, тому візьміть такий, приготований зі свіжих фруктів, або найкраще зробити його самостійно. Якщо є можливість, їжте цілі фрукти або розбавляйте сік водою для максимальної гідратації та меншої кількості калорій.
Фруктові смузі небезпечніші. Порція 150-200 мл приховує більше 250 калорій. Вміст цукру в ній, хоча це природний цукор, все ще високий. Фруктовий смузі слід вважати насі, а не напоєм.
Майте на увазі: найкраща форма зволоження - це чиста ВОДА з нульовою калорією. Вживайте щонайменше 6-8 склянок на день.