Процедура
Для сніданку

* Склянка напівжирного молока без цукру.
* Цільного зерна.

На обід в середині ранку

* Сендвіч із цільної пшениці зі свіжим сиром.

* Овочевий салат за смаком з соняшниковою олією або насінням (для запобігання судинним проблемам).
* Вирізка на грилі з картоплею фрі.
* Яблуко, переважно їсти його разом зі шкірою, оскільки саме там виявлена ​​найвища концентрація клітковини.

* Невеликий бутерброд із цільнозернового хліба та шинки або нежирний йогурт із цільнозерновими злаками

* Відварні макарони зі шпинатом
* Сардини на грилі, приправлені петрушкою.
* Апельсин

Ковбаси, що містять мало жиру, можна вживати помірковано раз на тиждень.

Окрім цієї пропозиції щодо дієти, доцільно дотримуватися певних порад, таких як 5 або 6 прийомів їжі на день, намагання не пропускати жодної їжі та вживання приблизно двох літрів води на день для підтримки гідратації та сприяння виведенню токсинів з організму. організм.

Окрім дієти, дуже важливо пити багато води і, якщо це можливо, займатися певними вправами, щоб організм виводив усі токсини, які тіло зберігає.

Процедура:

* 1 склянка цільнозернових або варених вівсяних пластівців
* 1/2 склянки яєчні або 1% 2 склянки нежирного сиру
* 2 плоди
* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт
* 1 чайна ложка маргарину

Їсти в середині ранку:

* Сухарики на 3/4 унції або 2 рисові коржі без жиру
* 1/4 склянки нежирного сиру рікотта або 1 унція пісної грудки індички

Їсти:
(можна поєднати інгредієнти у формі бутерброда)

* 3 унції смаженої яловичини або 3/4 тунця (консервовані у воді)
* 2 скибочки цільнозернового хліба
* 2 листочки салату
* 2 скибочки помідора
* 1 чайна ложка заправки майонезом або салатом
* 1 сода без цукру

* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт
* 3 сухарики Грем або 6 сухарів

* 4 унції лосося або курячої грудки на грилі
* 1 велика запечена картопля або 1 склянка варених макаронних виробів
* 1 кекс 1 унція
* 1 склянка спареної на пару спальні та 1 склянка салату, перемішаного з чайною ложкою оливкової олії або майонезу
* 1 склянка свіжої полуниці або 4 свіжі абрикоси
* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт

Перед сном:

* 1 склянка попкорну або 6 цільнозернових сухарів
* 1 унція нежирної шинки або знежиреного сиру
* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт

діабетична

* 2 хліба або 2 пампушки або 1 та 1/2 склянки цільного зерна
* 1 шматочок фрукта
* 1 склянка знежиреного молока або 1 несолодкий йогурт
* 1 столова ложка вершкового сиру

* 1 підсмажений бісквіт або 2 рисові коржі жирні
* 6 мигдалю або 6 волоських горіхів

* 2 унції вареної подрібненої грудки індички
* 1 унція нежирного тертого морозива
* 1/2 склянки подрібненого свіжого помідора
* 1/2 склянки м'якого соусу
* салат шматочками
* 2 столові ложки соусу ранчо для салатів
* 2 тости з цільної пшениці
* 1 шматочок фрукта
* несолодка сода

* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт
* крекери з грем або крупи

* 3 унції запеченого лосося або тріски
* 2/3 склянки вареного коричневого рису
* 1 склянка спареної спаржі та 1/2 склянки моркви, приготовленої з чайною ложкою оливкової олії
* 3/4 ​​склянки свіжого ананаса
* 1 склянка знежиреного молока

Перед сном:

* 3 склянки попкорну
* 1/4 знежиреного сиру або 1 унції грудей індички

* 1 скибочками підсмаженого хліба (або крохмалю) або 3/4 склянки кукурудзяних пластівців
* 1 шматочок фрукта
* 1 склянка знежиреного молока

* 2 унції грудей індички
* 2 скибочки хліба
* 1 лист салату і 2 скибочки помідорів і чайна ложка майонезу
* 1 яблуко

* 1 склянка знежиреного молока
* 1 морква, нарізана соломкою

* 3 унції нежирного м'яса
* 1 смажена картопля
* 1 булочка з 1 чайною ложкою маргарину
* 1 склянка змішаних варених овочів
* 1 плід

Перед сном:

* 3 квадрата печива
* 1/4 склянки нежирного сиру