Процедура
Для сніданку
* Склянка напівжирного молока без цукру.
* Цільного зерна.
На обід в середині ранку
* Сендвіч із цільної пшениці зі свіжим сиром.
* Овочевий салат за смаком з соняшниковою олією або насінням (для запобігання судинним проблемам).
* Вирізка на грилі з картоплею фрі.
* Яблуко, переважно їсти його разом зі шкірою, оскільки саме там виявлена найвища концентрація клітковини.
* Невеликий бутерброд із цільнозернового хліба та шинки або нежирний йогурт із цільнозерновими злаками
* Відварні макарони зі шпинатом
* Сардини на грилі, приправлені петрушкою.
* Апельсин
Ковбаси, що містять мало жиру, можна вживати помірковано раз на тиждень.
Окрім цієї пропозиції щодо дієти, доцільно дотримуватися певних порад, таких як 5 або 6 прийомів їжі на день, намагання не пропускати жодної їжі та вживання приблизно двох літрів води на день для підтримки гідратації та сприяння виведенню токсинів з організму. організм.
Окрім дієти, дуже важливо пити багато води і, якщо це можливо, займатися певними вправами, щоб організм виводив усі токсини, які тіло зберігає.
Процедура:
* 1 склянка цільнозернових або варених вівсяних пластівців
* 1/2 склянки яєчні або 1% 2 склянки нежирного сиру
* 2 плоди
* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт
* 1 чайна ложка маргарину
Їсти в середині ранку:
* Сухарики на 3/4 унції або 2 рисові коржі без жиру
* 1/4 склянки нежирного сиру рікотта або 1 унція пісної грудки індички
Їсти:
(можна поєднати інгредієнти у формі бутерброда)
* 3 унції смаженої яловичини або 3/4 тунця (консервовані у воді)
* 2 скибочки цільнозернового хліба
* 2 листочки салату
* 2 скибочки помідора
* 1 чайна ложка заправки майонезом або салатом
* 1 сода без цукру
* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт
* 3 сухарики Грем або 6 сухарів
* 4 унції лосося або курячої грудки на грилі
* 1 велика запечена картопля або 1 склянка варених макаронних виробів
* 1 кекс 1 унція
* 1 склянка спареної на пару спальні та 1 склянка салату, перемішаного з чайною ложкою оливкової олії або майонезу
* 1 склянка свіжої полуниці або 4 свіжі абрикоси
* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт
Перед сном:
* 1 склянка попкорну або 6 цільнозернових сухарів
* 1 унція нежирної шинки або знежиреного сиру
* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт
* 2 хліба або 2 пампушки або 1 та 1/2 склянки цільного зерна
* 1 шматочок фрукта
* 1 склянка знежиреного молока або 1 несолодкий йогурт
* 1 столова ложка вершкового сиру
* 1 підсмажений бісквіт або 2 рисові коржі жирні
* 6 мигдалю або 6 волоських горіхів
* 2 унції вареної подрібненої грудки індички
* 1 унція нежирного тертого морозива
* 1/2 склянки подрібненого свіжого помідора
* 1/2 склянки м'якого соусу
* салат шматочками
* 2 столові ложки соусу ранчо для салатів
* 2 тости з цільної пшениці
* 1 шматочок фрукта
* несолодка сода
* 1 склянка знежиреного молока або 1 нежирний несолодкий йогурт
* крекери з грем або крупи
* 3 унції запеченого лосося або тріски
* 2/3 склянки вареного коричневого рису
* 1 склянка спареної спаржі та 1/2 склянки моркви, приготовленої з чайною ложкою оливкової олії
* 3/4 склянки свіжого ананаса
* 1 склянка знежиреного молока
Перед сном:
* 3 склянки попкорну
* 1/4 знежиреного сиру або 1 унції грудей індички
* 1 скибочками підсмаженого хліба (або крохмалю) або 3/4 склянки кукурудзяних пластівців
* 1 шматочок фрукта
* 1 склянка знежиреного молока
* 2 унції грудей індички
* 2 скибочки хліба
* 1 лист салату і 2 скибочки помідорів і чайна ложка майонезу
* 1 яблуко
* 1 склянка знежиреного молока
* 1 морква, нарізана соломкою
* 3 унції нежирного м'яса
* 1 смажена картопля
* 1 булочка з 1 чайною ложкою маргарину
* 1 склянка змішаних варених овочів
* 1 плід
Перед сном:
* 3 квадрата печива
* 1/4 склянки нежирного сиру