Часті запитання

Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

рухових

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

Діапазон рухових вправ

Фізичні вправи можуть допомогти вашому артриту

Люди з артритом часто можуть отримати користь від збалансованої програми вправ. Вправи, які допомагають хворим на артрит, робити легко.

Для багатьох з нас почати займатися фізичними вправами - це найскладніше. Але в найкоротші терміни ви почуватиметеся краще. Коли вам стане краще, ви будете отримувати задоволення від фізичних вправ і свого життя набагато більше.

Існує три основні типи вправ, які слід включити до програми вправ:

• Діапазон рухових вправ

• Зміцнювальні вправи

• Вправи на опір

Цей посібник навчить вас робити вправи, що дозволяють зменшити біль при артриті. "Діапазон рухів" означає нормальний рух суглобів у певних напрямках.

Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ.

Діапазон рухових вправ може допомогти вам:

• Зменшити жорсткість суглобів

• Зберігайте суглоби гнучкими

Перш ніж почати виконувати вправи з діапазоном руху:

• Перевірте суглоби від голови до ніг, щоб побачити, які з них жорсткі або жорсткі.

• Вправляйте жорсткі суглоби.

• Поговоріть зі своїм лікарем

Приклади діапазону рухових вправ

Зробіть по два набори кожної вправи. Набір - це кількість разів, коли ви виконуєте певну вправу, не відпочиваючи між повтореннями. Ви повинні виконувати вправу від 3 до 10 разів у кожному підході.

Робіть ці вправи щодня.

Зустріч зброї ззаду

• Витягніть одну руку вгору, щоб торкнутися спини

• Витягніть другу руку за поперек

• Просуньте руки, поки вони не зустрінуться

• Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд

• Почергове положення рук

Розтягування руки вперед

• Витягніть руки вперед, долоні один до одного

• Підняти одну або обидві руки вперед і вгору якомога вище (одна рука може допомогти іншій, якщо це необхідно)

• Опускайте руки повільно

Згинання і поворот ліктя

• Торкніться плечей пальцями, долоні звернені до вас

• Поверніть долоні вниз, випрямляючи лікті в сторони.

Голова повертається

• Дивитися вперед

• Поверніть голову, дивлячись через плече

• Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд

• Поверніть голову вперед

• Повторіть на іншу сторону

Підняття колін

• Підніміть одне коліно на три-чотири сантиметри від стільця.

• Тримайте його в такому положенні протягом трьох секунд, а потім опустіть

• Повторити з іншим коліном (можна допомогти, піднявши коліно руками під стегно)

Запам’ятайте правило про дві години:

Вправа може спричинити болі в м’язах, але це допоможе полегшити біль при артриті. Якщо біль посилюється через дві години, можливо, ви занадто вправлялися.

Запам’ятайте:

• Ви можете почуватись краще.

• Завжди виконуйте вправи для охолодження після вправ.

• Зберігайте позитивне ставлення до себе та своєї програми вправ.

• Виконуючи вправи, ви ставатимете кращими в них.