Принципом дієти Аткінса є низький рівень споживання вуглеводів, який названий на честь Роберта К. Аткінса. Починаючи з 1970-х років, він популяризував метод у кількох своїх книгах і навіть лікував нею своє власне переважання. Суть вашої дієти полягає в тому, що завдяки низькому споживанню вуглеводів організм отримує енергію не з глюкози, а через розпад жирової тканини. Це пов’язано з тим, що м’язи та запаси глікогену в печінці за кілька днів виснажуються, і організм змушений перейти на інше паливо; для спалення відкладеного жиру в організмі (тобто, ліполізу). Під час дієти випивайте не менше 2 літрів води на день і намагайтеся якомога більше вживати необроблену їжу.
Відповідно до вашої книги, бажаної маси тіла можна досягти за 4 етапи:
1. Вступний розділ
У першій, найскладнішій фазі дозволяється не більше 20 грамів вуглеводів на день. Для порівняння, традиційна дієта, що готується дієтологом, містить в середньому від 100 до 160 грамів вуглеводів на день, в середньому не дієта споживає від 250 до 300 грамів вуглеводів на день, а любитель витривалості (наприклад, бігун) до Від 350 до 400 грамів на день. Таким чином, неважко помітити, що ця фаза, безумовно, не є пішохідним галопом. У довгостроковій перспективі це не було б стійким, оскільки існували б серйозні метаболічні проблеми, тому ця фаза може тривати лише два тижні.
2. Постійне схуднення
У наступному «акті» споживання вуглеводів можна збільшити малими дозами (5 грамів на тиждень) приблизно на приблизно до 30-40 грамів на день, тому це може зайняти лише кілька тижнів, але на цьому етапі дієтологу все одно потрібно постійно худнути. Вам потрібно знайти той момент, коли втрата ваги починає сповільнюватися, а ті, хто дотримується дієти, наближаються до ідеальної ваги.
3. Підготовчий етап до утримання ваги
На третьому етапі (також триваючому пару тижнів) людині, яка жадає ваги, слід експериментувати з 10-грамовим збільшенням кількості вуглеводів, які ще не набирають вагу і не досягають своєї ідеальної маси тіла. Кількість вуглеводів, що вживаються в цій фазі, становить приблизно йде до 70 грамів на день.
4. Утримання ваги на все життя
Дієтер використовує свій попередній досвід, щоб контролювати споживання вуглеводів, використовуючи все, що він приймає, але результати, яких він або вона досягають, зберігаються, тому він або вона не набирає вагу. Це - залежно від статі, віку, способу життя, спорту - це приблизно. 70-120 грамів вуглеводів на день. Якщо виникає ожиріння, повернення може повернутися до більш ранньої стадії.
Їстівна їжа
Помідор, буряк, брокколі, гарбуз, цвітна капуста, шпинат, спаржа, змішаний салат, авокадо, м'ясо, риба, морепродукти (мідії, краби), бекон, яйця, напівтверді та тверді сири, сметана, вершки, масло, рослинні олії, натуральні олійні культури.
Не їстівна їжа (особливо на першому етапі, пізніше можна трохи відпочити на поводах)
Хліб, макаронні вироби, крупи, картопля, кукурудза, рис, тістечка, торти, будь-які закуски або безалкогольні напої з високим вмістом цукру, молоко, фрукти, бобові (квасоля, горох, сочевиця), алкоголь, кофеїн.
Переваги дієти Аткінса
- ви дійсно можете схуднути за допомогою нього
- м'яса та овочів можна їсти рясно, голоду немає
Недоліки дієти Аткінса
- трохи екстремальний
- надмірне споживання білка, що може призвести до захворювань суглобів та пошкодити нирки, серце
- рекомендації щодо щоденного споживання вуглеводів на всіх етапах (навіть останньому) занадто низькі, що може призвести до порушення концентрації уваги, втоми, запаморочення, депресії, розладів центральної нервової системи
- споживання занадто великої кількості жирного м’яса також може бути скасовано, якщо ваш енергетичний баланс позитивний (ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте), оскільки тоді ви не почнете втрачати вагу
Резюме
Дієта Аткінса досі є предметом дискусій навіть серед професіоналів. За допомогою нього можна схуднути, але я думаю, що це може бути здоровішим способом. Я не рекомендую такого значного зниження вуглеводів, а також не вживаю надмірне вживання жирного м’яса.
Найкраще рішення - дієтична дієта з лазерною точністю, складена дієтологом, з щоденним споживанням вуглеводів 100-160 грам (залежно від статі, надлишку), і звичайно ж, не забувайте і про спорт. Стійкий успіх завжди приносять вам здорові, терплячі дієти та зміни способу життя, тому не варто ризикувати дієтами, які є суперечливими у професійних колах.
Не зволікайте, приступайте до своєї останньої дієти сьогодні. Якщо ви справді рішучі, активна 3-місячна програма наставництва - правильний вибір для вас. Роблячи це, ми буквально щодня будемо на зв'язку, і ви одразу отримаєте доступ до всіх моїх доступних путівників. Підпишіться на безкоштовний чат, натиснувши тут, якщо ви хочете, щоб я отримав від вас максимальну віддачу!
Якщо у вас є рішучість, але ви скоріше хочете рухатись до своєї мети у своєму власному темпі, мої онлайн-програми для схуднення є ідеальним вибором для вигідного співвідношення ціни та якості. Дієти, рецепти, плани тренувань, спортивні путівники також доповнюють цю можливість.
А якщо ви новачок у стійкій та здоровій втраті ваги, завантажте та перегляньте мій безкоштовний посібник, який розвіює багато помилкових уявлень про схуднення.