Сорок дивних порад для схуднення.
Для тих, хто їсть, немає нічого простішого, ніж набрати вагу. І щоб допомогти схуднути мільйонам сидячих ненажер у світі сьогодні існує невичерпна галузь рекомендацій, вправ, формул та дієтичних рішень.
Деякі божевільніші за інших, наприклад, від доктора Марка Блікліна, американського спеціаліста, який щойно вніс своє оновлене видання "Схуднути, природно" із 40 нерозумними та щирими порадами, які поставили слово дієта останньою точкою. . Давайте подивимось, чи більше для психологічних, ніж дієтичних, цього разу вони працюють:
1. Сядьте прямо. Якщо серйозно сидіти правильно, то спалюється більше калорій, ніж ставлення до "лоша".
2. Будьте неспокійними. Багато людей, таких як постукування, скручування або розтягування, спалюють до 800 калорій на день. І це рівноцінно пробіжці на кілька кілометрів.
3. Снідати. Поміняйте страви пізно ввечері на ранні сніданки. Відомо, що ті, хто споживає калорії вранці, спалюють їх більше, ніж ті, хто робить це вночі.
4. Ритуал. Нехай кожен прийом їжі буде подією. Їжте на власній тарілці, на улюбленій скатертині, користуйтесь люстрами та квітами, ритуалізуйте подію. Художньо впорядковуйте порції їжі, як і японські. Цей фокус допомагає ненажерам та "гоцетам" приділяти більше уваги їжі, замість того, щоб споживати її, не знаючи, що вони їдять.
5. Мистецтво та спокушання. Дізнайтеся, як зробити просту їжу спокусливою. Вживання в їжу естетично оформленої редьки над іншими овочами може бути чимось чуттєвим.
6. Не обманюйте себе. Якщо вам доводилося готувати їжу і дегустували та їли їжу протягом усього процесу, і ви відчуваєте ситість, коли сідаєте їсти, визнайте це. Подавайте їжу на тарілці, накрийте алюмінієвою фольгою і заморожуйте ще на добу.
7. Знебарвіть свій апетит. Використовуйте психологію кольору в посуді. Не використовуйте посуд яскравих кольорів, таких як фіолетовий або яскраво-синій. Кажуть, що вони підвищують апетит, як і олов’яно-свинцеві сплави. Так само, як і дерев'яні плити. Вгамуйте апетит елегантним посудом та більш стриманими кольорами.
8. Розмова. Використовуйте менші тарілки. У них порції будуть виглядати більшими.
9. До китайців. Їжте паличками. Якщо ви не фахівець, вас змусять їсти повільніше.
10. Без руки. Завжди їжте, використовуючи посуд, включаючи фрукти та хліб, навіть якщо ви не стилізуєте себе. Це допоможе вам знизити рівень.
11. Міні-столові прилади. Їжте за допомогою коктейльної формочки або чайної ложки. Якщо укуси невеликі, кінцева порція, як правило, менша.
12. Не голодуй. Якщо ви відчуваєте, що голодуєте, кусайте щось кисле, як мариновані огірки, або щось помірне, як селера або морква. Це заспокоїть вашу тягу, і ви практично не впадете, як звір, на тарілку спокусливої їжі.
13. Будь ласка, допоможіть собі. Не їжте їжу безпосередньо з оригінальної упаковки або контейнера. Легко звикнути до думки, що ви просто тестуєте, але такого немає. Іноді кількість з’їденого перевищує звичайну порцію.
14. Їжте двома курсами. Увійдіть у звичку вставати з-за столу в середині їжі. Наприклад, кожен раз, коли сідаєте їсти, ставіть на плиту каструлю з водою. Коли вода закипить, встаньте і заваріть чаю. Повернувшись до столу, ви не захочете продовжувати їсти набагато більше.
15. Менше м’яса. Подумайте про м’ясо як приправу до овочів та макаронних виробів.
16. Жирний, але негарний. Якщо ви змушені купувати м’ясні нарізки, м’ясо на відгодівлі, купуйте сорти, які вам не подобаються.
17. Менше алкоголю. Коли їсте поза домом, спочатку замовляйте їжу, а потім пийте. Це зменшить кількість напоїв.
18. Хай живе сода. Розбавляйте, готуйте соки та алкогольні напої мінеральною водою.
19. Солодкі фрукти. Якщо ви хочете чогось солодкого, не думайте про кекси. З’їжте найменшу кількість фруктів, які ви можете, або просто покладіть губи в найближчий сік і врятуйтеся в розпал кризи.
20. Заморозити. Заморозьте свіжі фрукти, такі як виноград та полуниця.
Таким чином ви затримаєте їх їсти і почуватиметесь більш задоволеними меншим.
21. Заморожуйте більше. Якщо торт на прилавку занадто велика спокуса відмовитись, купіть його і заморозьте.
22. Ніяких цукерок. Не купуйте оптом свої слабкі смаки, щоб взяти їх додому. Покладіть собі зусилля на те, щоб виходити до магазину, щоб купувати їх щохвилини, якщо ви дозволяєте собі подолати слабкість.
23. Подумайте. Якщо ви відчуваєте невгамовну слабкість до солодкого, якщо не витримуєте, купіть, але не їжте його відразу. Це дасть вам час вирішити, можливо, що не варто вживати стільки калорій.
24. Не їж, щіткою. Замість того, щоб поглинати заборонене солодке, почистіть зуби. Солодка зубна паста знищить вашу тягу.
25. Жуй жуйку. Так, гумка без цукру. Таким чином ви спалюєте калорії, тренуєте м’язи обличчя та підтримуєте свіже дихання.
26. Зміна. Якщо ви даєте їжу в нагороду, якщо ви святкуєте їжею, якщо ви винагороджуєте себе їжею, змініть систему. Тепер придбайте собі квіти або сходите в кіно.
27. Змінюйтесь більше. Якщо ви відчуваєте, що їстівне свято з якихось причин почнеться, зробіть щось по дому або зробіть нігті. Наприклад, для двох шарів емалі потрібно час, щоб висохнути, і коли це станеться, небезпека пройде.
28. Подивись у дзеркало. За допомогою дзеркала вимірюйте прогрес. Це найкраще безшумне резервне копіювання стільки жертв.
Кращий погляд на одяг робить вас сильним.
29. Уявіть. Спробуйте уявити себе. Уявіть, що ваше тіло на 10 кілограмів більше. Додайте кілька інших.
Запитайте себе, чи хочете ви все-таки з’їсти це на десерт. Тож закрийте очі і уявіть себе в ідеальній вазі.
30. Не будьте автоматичною. Уникайте автоматизації. Робіть торги без такої кількості машин. Експлуатуйте телевізор та бетамакс, не тягнучись до пульта дистанційного керування. Деавтоматизуйте роботу вдома. Давай зробимо це.
31. Ні Т.В. вночі. Уникайте перегляду телевізора вночі. Дослідження показують, що люди, які багато дивляться телевізор, як правило, пухкі. Навіть ті, хто піклується про себе, визнають, що телебачення спонукає їх "жалити".
32. Касети. Завжди майте під рукою відеокасети з аеробними та тренувальними програмами, щоб трохи стежити за ними, коли ви про це думаєте.
33. Потійте рекламні ролики. Вправа під час телевізійних рекламних роликів. Ці раптові три хвилини активності утримають вас від кухні та її спокус.
34. Геть шум. Увімкніть радіо або обладнання на низьку гучність. Гучні звуки виробляють хімічні речовини, які змушують людей багато їсти.
35. Вимкніть радіо. Не їжте, коли ввімкнено радіо або стереосистему. Зосередьтеся з відданістю та спокоєм на кожному укусі. Не розходитись.
36. Не нудьгуй. Змінюйте свої вправи, щоб не нудьгувати.
Заспокойся. Доведено, що якщо хтось виснажується тим, що робить, він ніколи не продовжує.
37. Прогулянка. Коли ви відчуваєте бездіяльність, не маючи чим зайнятися, вирушайте на прогулянку в обмін на їжу.
38. З собакою. Вигулюйте собаку, замість того, щоб відпускати її одну. Йому теж це сподобається.
39. Танець. Ходіть танцювати, активізуйтесь, якщо любите бридж, карти чи доміно. У картковій грі найбільше, що ви можете спалити, - це 95 калорій, тоді як година в клубі може потіти від 330 до 510 калорій.
40. Перебільшуйте. Поставте собі за мету важити на два кілограми менше вашої ідеальної ваги. Це дасть вигідний запас коливань для "важких" днів.-
- Salmorejo, справжня перлина середземноморської дієти
- Приклад дієти на 1400 калорій - Bekia Fit
- Дієта JLO для завидного тіла Що ви їсте на сніданок, їсте та вечеряє Vogue Мексика та Латинська Америка
- Включіть у свій раціон ківі!
- 5 Приклад дієти для бодібілдингу з їжею (і будь-яка інша); Міцніше заліза