У цій статті ми пропонуємо вам вказівки щодо бодібілдингу, фітнесу, бодібілдингу або спортивної дієти загалом, яка дозволяє збільшити м’язову масу (об’єм) і втратити жир (визначення), щоб ви могли мати худорляве і здорове тіло. Це досягається поєднанням тренувань та харчування.

дієта

Фітнес і бодібілдинг, а також спорт загалом вимагають правильного харчування для досягнення максимальних результатів. Ось чому спортивні тренери повинні мати знання про дієту, а не лише про тренування та розпорядок дня.

У цій дієті ви повинні приймати:
60% вуглеводів (макарони, рис, картопля)
30% білка (м'ясо, риба ...)
10% жиру
Розподіліть на 5 прийомів їжі.
Також важливо щодня приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
До і після тренування важливо приймати банан (для відновлення калію) і креатин (амінокислота, яка допомагає регенерувати м’язову клітковину). Креатин і сироваткові протеїнові коктейлі - важливі добавки, які допомагають вашим м’язам рости (відновлюючи м’язові волокна, які страждають під час тренувань). Ви знайдете цю продукцію в магазинах спортивних аксесуарів.

Сніданок: 100 гр пластівців з знежиреним йогуртом та 1 шматок фруктів.
Обід: 2 скибочки тосту з 4 скибочками холодного м’яса індички або курячої грудки.
Харчування: Відварні макарони (спагетті або макарони) з нежирним фаршем (курка, індичка, яловичина, телятина ...) та столовою ложкою томатного соусу та салатом.
Перекус: 30 гр сироваткового білка (у вигляді порошку для струшування), 20 гр. сухофруктів, какао, волоських горіхів ...
Вечеря: 200 гр салату з білої або блакитної риби або овочів.
Перед тренуванням Банан з 5 грамами креатину.
Після тренування Банан з 5 грамами креатину.

Ви можете проконсультуватися з іншим видом дієти для дієти для культуристів.

Ви також можете вибрати дієту для бодібілдингу для збільшення м’язової маси або об’єму: Дієта для збільшення м’язової маси.

Стаття написана за порадою нашого фізичного тренера Фернандо Вісенте.

Рекомендуємо прочитати нашу статтю про: