У попередньому дописі ми побачили важливість турботи про годування наших дітей-підлітків і як ми повинні допомогти їм підтримувати баланс поживних речовин і калорій, які вони потребують.

lasrecetasdelchef

Ну, а тепер давайте подивимося, які групи продуктів харчування і скільки порцій кожної з них ви повинні спробувати включити в раціон свого підлітка:

Хліб та крохмаль

Їм потрібно від 5 до 10 порцій на день. Одна порція приблизно дорівнює цим сумам:

1 бублик або булочка.

2 скибочки хліба.

1/2 склянки варених круп, макаронних виробів, картоплі або рису.

1 унція або 3/4 склянки сухої крупи.

Фрукти

Їм потрібно від 3 до 5 порцій на день. Одна порція приблизно дорівнює цим сумам:

1/2 склянки консервованих фруктів або фруктового соку.

1 свіжий фрукт, такий як яблуко, апельсин, персик або груша.

15-20 винограду.

1-1/2 склянки чорниці або дині.

М'ясо/Замінники м'яса

Їм потрібно від 3 до 5 порцій на день. Одна порція приблизно дорівнює цим сумам:

1/2 склянки сиру або сиру рікотта.

3/4 до 1 склянки вареної сухої квасолі або бобових.

1 яйце.

1 унція звичайного або нежирного сиру.

Від 2 до 3 унцій м’яса, риби або птиці.

2-3 ложки арахісового масла.

Молоко або йогурт

Їм потрібно від 4 до 5 порцій на день. Одна порція дорівнює 1 склянці нежирного молока або йогурту. Якщо ваша дитина не любить молоко або йогурт, замість цього дайте йому унцію сиру або 1/2 склянки сиру.

Овочі

Їм потрібно 2-3 порції щодня. Одна порція приблизно дорівнює цим сумам:

1/2 склянки варених овочів або 1 склянка сирих овочів.

2 склянки салатної зелені.

1 склянка овочевого або томатного соку.

Ваш підліток повинен їсти лише ту кількість. достатньо їжі, щоб задовольнити ваші потреби в калоріях.

Жири

Їм потрібно від 2 до 4 порцій щодня. Одна порція приблизно дорівнює цим сумам:

6 мигдалю або 10 арахісу

2 столові ложки вершкового сиру, авокадо або нежирної заправки для салату

1 чайна ложка олії, маргарину, майонезу або масла

1 столова ложка заправки для салату

Солодощі та десерти

Ви повинні споживати достатньо з цієї групи, щоб підтримувати свою хорошу вагу тіла. Багато підлітків можуть їсти від 1 до 3 порцій на тиждень без значного збільшення ваги.

Пам’ятайте, що надлишок солодощів і десертів також може впливати на прищі.

Нарешті, порція - це середня кількість, наприклад, 1/8 десерту (пирога), 1/2 склянки морозива, 3-дюймове печиво, 1/2 склянки пудингу або 2 невеликі печива.