Ви щодня прокидаєтесь, думаючи, що збираєтеся сісти на дієту, але вдень відмовляєтесь від неї через поганий настрій? Ми даємо вам практичні прийоми та психологічні поради для її досягнення.
Бути на дієті і в хорошому настрої можливо. Зверніть увагу на наші поради:
-Знайте, що здорове харчування - це не дієта. Що викликає втому та поганий настрій, це погане харчування.
-Секрет створення дієтичної роботи полягає в тому, що вона вам підходить. Включіть продукти, які вам подобаються.
-Якщо у вас є тяга, візьміть солодку, а якщо ви не можете забути шоколад, зробіть його чорним.
-Не будьте різкими, починаючи дієту. Почніть із зменшення порцій від великої до середньої тарілки та переходу від цільного до напівжирного молока.
-Не втрачайте більше 1 кілограма на тиждень.
-Вправа, що виділяє ендорфіни, гормон щастя.
-Пийте багато води, зневоднення викликає втому та легку депресію.
-Робіть ставку на товари на ринку, які, крім того, що допомагають вам переосмислити свій силует та усунути зайву рідину, допомагають підтримувати гарний настрій.
Тип меню
Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій і які піднімають настрій, такі як багаті триптофаном, тирозином, мінералами, вітаміном С і фолієвою кислотою. Ви знайдете ці компоненти в знежирених йогуртах, свіжих сирах, жирній рибі, бобових, зелених листових овочах, морепродуктах, горіхах, м’ясі, моркві, індичці, спаржі, апельсині або ананасі.
Сніданок
1 склянка знежиреного молока або 1 настій/1 грінка з цільної пшениці або 2 сухарики з цільної пшениці або 1 чаша цільнозернових злаків або 1 чаша фруктів.
Середина ранку
1 фрукт, краща їжа, ніж сік, оскільки шлунок працює більше (уникайте бананів), або 1 знежирений йогурт.
Їжа
Приготовлені овочеві або фруктові салати або картопляний салат з тунцем або макаронами з креветками + риба, морепродукти, курка або індичка.
Перекус
1 плід або 1 знежирений йогурт, 1 жменя горіхів або 1 настій.
Вечеря
Салат або суп або коржик + риба або курка або індичка.