легкій вазі

Іспанська газета AS опублікувала цікаву статтю про дієту Хабіба Нурмагомедова, про що слід пам’ятати, особливо коли бачиш чемпіона UFC у легкій вазі, який сильний до ударів, стійкий під час прийому та має привілейоване кардіо, оскільки він ніколи не втомлюється.

Записку написала Лора Мартін Санджуан, підкреслюючи, що чемпіон UFC у легкій вазі поєднує різні добавки для зміцнення м’язів, сувору дієту та вправи на силу, витривалість та силу.

Ось цікава стаття, опублікована AS.com.

Успіх Хабіба Нурмагомедова підроблений завдяки тренуванням, жертовності, дієті та різним потребам енергії та м'язів.

Волокнисте, вибухонебезліплене тіло також досягається завдяки дуже специфічній дієті та добавкам для досягнення мети: бути найкращим. Ми розповідаємо вам, як він сформував своє тіло та свій раціон.

У чемпіона є десерт

Лише після перемоги і після того, як дізнався, що Мейвезер сказав схвальний можливий спільний бій, росіянин дозволив собі розкіш солодкого десерту. Звичайно, фрукти з шоколадом, вам не доведеться пропускати дієту або втрачати трохи калію та вітамінів.

Сила, потужність і швидкість
Бути найкращим - це не просто вправи, це не просто їжа, це не просто мислення. Це ціле. І три фактори впливають на шлях: сила, потужність і швидкість. Десяті секунди, щоб бути найшвидшим, найсильнішим і найкращим опором.

Попадання сумки, стрибки зі скакалки, але і вправи навантаження в спортзалі. Важкі серії, з кількома повтореннями самих основних вправ, але посиленням опору, що змусить м’яз знаходитись в оптимальний момент і при необхідності бути більш вибуховим.

Повторення з невеликою вагою дозволять нам досягти максимальної ефективності та швидкості рук і ніг, щоб досягти найкращого шляху. Тому що бій днями був все або нічого. Порожній. І це було досягнуто.

Їжа та харчування
Гідратація - це максима, і не тільки через те, що росіянин втратив у бою, а тому, що тілу потрібен бензин звідки б він не був, а якщо тіло гідратоване, все тече. Найбільш традиційні дієти пам’ятають, що вуглеводи повинні складати 60% від раціону; білки 30% і 10% для жирів. Якщо ви хочете схуднути, відсоток вуглеводів можна зменшити.

Основна дієта повинна включати:

-сніданок: крупи, такі як вівсянка; білки, такі як яйця; фрукти, такі як банан.

-обід: фрукти, наприклад, яблуко; знову крупи, тости або батончики; білка, курка - один з великих союзників.

-їжа: вуглеводи та білки, макарони та яловичина; рис і курка.

-перекус: поєднувати з їжею, макаронами, рисом, тунцем, горіхами ...

-вечеря: овочі є основними, вклад вітамінів і мінералів є ключовим для м’язів. Білком в цьому випадку може бути риба.

Добавка
Завжди під пильним наглядом професіоналів, деякі добавки, що широко використовуються в боксі:

-креатин, оскільки це покращує максимальну силу спортсменів

-амілопектин, для одужання

-сироватковий білок, в трясках, одна з найбільш часто використовуваних після бою, щоб тіло не знепритомніло

-пальники, щоб надати вагу бою

- BCAA, лейцин, ізолейцин та валін забезпечують метаболічну енергію м’язів