рецепти

Відсутність заборони на що-небудь є головною перевагою цієї системи. Ви можете мати все, але лише за певними простими правилами. Використовуючи правила дієти Мінус 60, ви можете легко скласти щотижневе меню. І це буде смачна, збалансована, нормальна дієта.

Продукти для їжі мінус 60 та меню на тиждень

Ви можете вибрати щоденний сніданок у цій дієті відповідно до своїх очей. Ви навіть можете забути про схуднення. Існує до 12 годин на день, коли ви можете робити все, що завгодно. Це насправді все: смажена картопля, морські макарони, пироги, варення та інші суворо заборонені суворі дієтичні продукти.

Обмеження починаються з обіду. Не можна їсти м’ясо та рибу з хлібом, квасолею чи картоплею. Це означає, що вам доводиться вибирати між білками та вуглеводами. Тому на обід можна їсти м’ясний суп, але без картоплі. Або приготувати вегетаріанський борщ з картоплею, але на воді, без м’яса. Поділ вуглеводів/білків - головна ідея вечері. Їжте картоплю та макарони на обід Катерина Міріманова не пропонує більше одного разу на 10 днів.

Вечеря повинна бути зроблена за певною схемою сумісності продуктів:

• м’ясо, птиця та риба вживаються окремо від усіх інших продуктів без заправки;

• фрукти можна поєднувати з сиром та йогуртом;

• Ви можете споживати овочі разом із крупами, сиром та іншими кисломолочними продуктами.

Майонез після двох годин дня після обіду неможливий, рослинна олія не використовується при приготуванні страв на вечерю. Солодке дозволяється лише до 12 години. Алкоголь може бути, але тільки у вигляді сухого вина або міцних напоїв (не більше однієї порції).

Дієта мінус 60: меню на тиждень

Сніданок на Мірімановій - це свято душі. Можна їсти все, включаючи меню тижня на дієті Мінус 60 солодке, жирне, шкідливе. Єдиним обмеженням є розмір деталі. Він не повинен перевищувати 350 грам.

Понеділок

• Обід: Щі зелений.

• Вечеря: сметана зі сметаною, салат з яблук з йогуртовою заправкою.

Щі зелений

• шістсот грамів м’яса на кістку;

• два пучки щавлю;

• два маленьких кабачка;

• зелений за смаком;

• сіль, суміш перців, лавр;

• сметана для подачі.

З м’яса зварити бульйон, покласти цибулину в варити, злити його. Вийміть м’ясо з кістки, поріжте. Очистіть бульйон, цибулину викиньте. Наріжте соки кубиками і киньте їх у бульйон, знову поставте на вогонь. Після варіння покладіть дрібно нарізану щуку. Як тільки бульйон знову закипить, вимкніть вогонь, нехай шихі триває п’ять годин. Наріжте яйця на тарілці, влийте в капустяний суп і приправте сметаною або йогуртом.

Вівторок

• Обід: стейки зі стейком з білим соусом, стручки вареної квасолі.

• Вечеря: шашлик з м’яса індички.

Відбивні на пару з білим соусом

• кілограм м’якоті м’якоті;

• два скибочки часнику в фарші, а також в соусі;

• склянка йогурту або натурального йогурту;

• зелений за смаком;

• сіль, суміш перців.

Подрібніть кожне м’ясо цибулиною з часником. Створюйте відбивні, готуйте в подвійному казані. Для соусу подрібніть часник, дуже дрібно наріжте свіжу зелень (або візьміть ложку сушеної), змішайте все з йогуртом, сіллю.

Середа

• Обід: плов без олії, помідори та огірки.

• Вечеря: чашка сиру, апельсинового соку або апельсина.

Туреччина вишкрібання шашликів

• три зубчики часнику;

• чверть лимонного соку;

• коріандр свіжий, петрушка, кріп;

• дві столові ложки соєвого соусу;

Наріжте ногу індички сіллю і цибулею. Подрібніть часник і овочі, додайте в маринад разом з соєвим соусом. Маринуйте м’ясо в холодильнику протягом двох годин. Розігрійте духовку і випікайте м’ясо на деко.

Четвер

• Обід: Рататуй зі скибочкою чорного хліба.

• Вечеря: риба з апельсиновим соусом.

рататуй

• олія для сковорідки;

• два зубчики часнику;

• кріп і петрушка;

• Столова ложка тертого сиру.

Наріжте баклажани кружечками, щоб прибрати гіркоту. Спочатку наріжте подрібнену цибулю, а потім дрібно нарізаний перець. Через п’ять хвилин додайте два тертих помідора, варіть соус ще п’ять хвилин для отримання солоного і кореневого смаку. Нарешті подрібніть дрібно нарізаний часник і овочі. Викласти кабачки, помідори та баклажани у вигляді шару. Влити соус і варити в духовці близько сорока хвилин. Посипте сирою крихтою, дайте їй розтанути і з’їжте.

П’ятниця

• Обід: омлет з кабачками, гаспачо зі свіжих помідорів, чізкейк з м’ясом.

• Вечеря: свинячі відбивні, обсмажені на сухій сковороді без олії.

гаспачо

• столова ложка рослинного масла;

• столова ложка лимонного соку;

• Два зубчики часнику.

Викладаємо помідори в блендер. Не включає прилад, додайте всі інші інгредієнти.

Чізкейк

• півкілограма сиру;

• невелика виделка цвітної капусти;

• столова ложка рослинного масла;

• півкілограма змішаної начинки;

• склянка йогурту або молока;

• спеції, сіль, сушена зелень на ваш смак.

Варіть цвітну капусту до половини варіння. Обсмажити цибулю, заправити фаршем, приправити сіллю і перцем. Творожна сіль і збиті вершки в блендері з кефіром або молоком для набору щільної ваги. На дно форми покладіть фарш, потім капусту, викладіть на суцвіття, залийте сиром. Випікайте в духовці при 200 ° C близько 50 хвилин.

Субота

• Обід: суп з квашеної капусти, томатний пиріг.

• Вечеря: гречана каша з овочами.

Риба з апельсиновим соусом

Покладіть рибу на деко, застелений фольгою. Посолити, поперчити, посипати сушеною зеленню. Наріжте великий апельсин кружечками. Натисніть сік риби наполовину, решта гуртків кладіть зверху. Випікайте під решіткою в духовці до готовності.

Неділя

• Обід: томатний салат, відварна куряча грудка, овочі, ананас. Смакуйте суміш лимонного соку та домашнього йогурту.

• Вечеря: теплий салат з язика

«Вечірній» салат з язиком

• триста грамів вареного язика;

• Чайна ложка соєвого соусу.

Гарячий нарізаний варений язик нарізати соломкою. З’єднайте його з подрібненою петрушкою. Скуштуйте соєвий соус, за бажанням посоліть і поперчіть.

Меню на тиждень для дієти «Мінус 60» дуже просте. Ви можете зробити всі страви з дозволених продуктів на ваш смак. Головне - не порушення принципів.