Ми поділяємо Дієтичні ключі на літо та деескалацію: Все, що вам потрібно знати від дієтолога Royal HideAway Sancti Petri.

потрібно

Якою має бути їжа за нової норми? Є якісь новини? Чи відчували ви зміни у своєму харчуванні? Дієтолог у готелі Royal HideAway Sancti Petri, з яким ми ділимось послугами курорту Novo, розповів Diario de Cádiz, і ми ділимось цим тут.

Що ми маємо на увазі, говорячи про «дієту»?

Нехай буде зрозуміло, що мова не йде про режим схуднення чи щось подібне. У цьому випадку, говорячи про дієту на літо, ми маємо на увазі звичайну дієту. Ми говоримо про те, як харчуватися та щоденні звички ... Про кількість та тип їжі, яку людина їсть, загалом.

* Якщо ви шукаєте ідеї для корисних та легких закусок, у цій статті наведені наші рекомендації. *

Що пропонує дієтолог щодо дієти на літо та деескалації?

Професіонал, який відповідає за догляд за їжею в нашій гастрономічній пропозиції, наполягає на тому, що хороша дієта є запорукою насолоди від нового. Ми погоджуємось. Ясніше, ніж будь-коли, що ми повинні дбати про своє здоров’я і - для цього - приймати здорові звички. Одне з найважливіших - добре харчуватися: повноцінно, збалансовано, не допускаючи занадто оброблених продуктів і напоїв.

Літо вже тут, і багато хто з нетерпінням чекає насолоди від пляжу або басейну у найкращій формі. Здорова дієта - один із найпростіших (і найшвидших) способів досягти цього. Ключ, за словами Алехандро Кановаса, дієтолога готелю Royal Hideaway Sancti Petri, "Це полягає у не перевищенні споживання калорій, а також у складанні дієти з високою харчовою щільністю (велика харчова цінність і мало калорій)".

Замкненість і близькість до холодильника нам не допомогли, тому для Cánovas ідеальним є мати вдома виключно те, що ми їмо. Це також стосується, якщо ви вирішили готувати в наших квартирах під час відпустки. Ми цитуємо:

"Здорова покупка означає здорове меню".

Звичайна робота Алехандро - забезпечувати харчування тих, хто вирішив поїсти в наших барах та ресторанах, що підтримується послугою 5 * на пляжі. Все під нашою передумовою здорового туризму. У цьому сенсі він рекомендує:

5 основних рекомендацій щодо дієти для літа та деескалації:

  1. Готуйте щотижневе меню, що включає 7 сніданків, 7 обідів, 7 вечерь та якісну “між годинами”. Для цього найкраще купувати лише ті інгредієнти, які необхідні для приготування обраних страв. Нічого більше.
  2. На сніданок добре включати фрукти, по можливості цілі; і сирі або смажені горіхи, але без смаження і без додавання солі. Краще замінювати соки, включаючи традиційний апельсиновий (або, принаймні, не приймати його щодня), які містять більшу кількість цукру, смузі або фруктами, збитими водою, льодом або молоком, оскільки вони забезпечують більше поживних речовин.
  3. На обід і вечерю вибирайте страви, в яких переважають овочі та зелень (краще, якщо вони сезонні), а не білки та вуглеводи. В останньому випадку доводиться робити ставку на якісні вуглеводи, які цілі (не рафіновані) та ті, що не містять доданих цукрів. На додаток до цільнозернового хліба, цільнозернових цільнозернових макаронних виробів, рису, кукурудзи, кус-кусу, картоплі чи солодкої картоплі, вам доведеться наважитися на інші зернові культури, однаково цілі, такі як валений овес, пшоно, спельта або жито, серед інших. Ідеальним раціоном у кожному випадку буде близько 30-50 грам сухої на тарілку, а може збільшитися до 100-150 грам у випадку з картоплею та солодкою картоплею.
  4. Якщо є необхідність їсти "між прийомами їжі", вибирайте якісні продукти, такі як фрукти; зневоднені фрукти, такі як фініки, курага, чорниця або родзинки (якщо вони не містять доданих олій або цукру); горіхи або сирі овочеві закуски, такі як морквяні палички, селера або помідори.
  5. Зробіть воду основним джерелом рідини. Її можна варіювати, роблячи настої, чай, каву або ароматизовану воду ... але без додавання цукру.

Останнім…

Якщо щось рекомендує Алехандро Кановас для набуття форми, це залишитись мотивованим, духу, якого легше досягти, якщо ти в хорошій компанії. Ось чому дієтолог рекомендує відновлювати сімейні страви і, перш за все, готуйте в групі, користуючись можливістю випробувати нові, корисні та веселі рецепти. І якщо, крім того, меню супроводжується невеликим спортом, успіх «операції бікіні» гарантований.

* У цій статті ми залишаємо вам альтернативи фізичним навантаженням під час літніх канікул, якими ви також можете займатись у наших закладах. *

Ви можете насолоджуватися усім. Можна доглядати за собою і насолоджуватися. Насправді насолода балансом - це головне, щоб ми могли робити це набагато довше. Ми чекаємо вас у нашому оздоровчому оазисі.