Протягом місяців, коли дитина вигодовується виключно на грудному вигодовуванні, мати повинна особливо дбати про своє харчування. Чи знаєте ви, які харчові потреби має годуюча мати? Яким повинен бути режим харчування під час лактації?
В Зберігач здоров’я AXA Ми стурбовані вашим здоров'ям, і якщо ваша ситуація цього вимагає, ви можете проконсультуватися з нашим ендокринологи та дієтологи за порадою. Познайомтесь з ними, зареєструвавшись тут.

Користь грудного молока

Безперечно, грудне молоко є найкраща їжа для вашої дитини і саме тому ВООЗ рекомендує годувати дитину виключно грудним молоком принаймні протягом перших 6 місяців життя.
Грудне вигодовування:

  • Знижує ризик раптової смерті дитини.
  • Допомагає у дозріванні травної системи новонародженого.
  • Зменшує кількість шлунково-кишкових, респіраторних та сечових інфекцій протягом першого року життя.
  • Знижує ризик страждати атопічним дерматитом, алергією, астмою, целіакією, ВЗК, ожирінням та діабетом.

Грудне молоко містить білки, вуглеводи та жири в адекватних кількостях, а також забезпечує ферменти та гормони що дитині потрібно завершити свій розвиток і дозрівання і антитіла які допомагають зміцнити ваш захист.

Дієта для годуючих мам

  • Енергія. Під час лактації матері необхідний більший внесок енергії для виробництва молока. Додатковий внесок рекомендується проводити близько кількох 500 щоденні кілокалорії для перших шести місяців життя дитини.
  • Білок. Ви повинні споживати трохи 25 грам більше білка щодня (загалом приблизно 70 гр). Це збільшення необхідно розподіляти між білками тваринного походження та білками рослинного походження.
  • Вуглеводи. Вони є основним джерелом енергії і повинні забезпечувати 50-60% щоденних калорій. Отже, якщо потреби в калоріях зростають під час лактації, споживання вуглеводів має робити те саме.
  • Жири. Грудне молоко - це жирна їжа з 40% насичених жирів і важливим внеском олеїнової кислоти та інших поліненасичених кислот. Під час грудного вигодовування матері важливо їсти здорові для серця жири, такі як омега 3 і 6.
  • Мінерали та вітаміни: Рекомендується посилене споживання вітаміну С, вітамінів групи В, вітаміну А, вітаміну D та фолієвої кислоти. Крім того, необхідний додатковий запас кальцію для запобігання ослабленню матері скелет (і не забувайте, коли це можливо, відновити фізичні вправи), залізо (близько 9 мг/добу), яке може бути нижчим після пологів, цинку та йоду.

дієта

Дієтичний путівник для годуючих мам

Годуюча мати не потребує спеціальної дієти, але вона повинна подбати про своє харчування та забезпечити його дотримання повний і різноманітний.
Немає продуктів, заборонених під час годування груддю, а також продуктів, які насправді дають більше молока (всупереч поширеній думці). Грудне молоко може дещо відрізнятися за смаком залежно від продуктів, які їсть мати, але це допомагає дитині ознайомитися з різними ароматами та ароматами, які допоможуть йому при урізноманітненні раціону.
Якщо в будь-який час споживання їжі спостерігається і пов’язано з поганим травленням або діареєю у дитини, тоді було б доцільно проконсультуватися з педіатром і зменшити або вилучити цю їжу з раціону матері.
Дієтичне меню грудного вигодовування
Якщо у вас є сумніви, ваш гінеколог та акушерка можуть підготувати для вас більш конкретну дієту, але як загальну пораду майте на увазі:

  • Їжте більше разів на день, приблизно стільки ж, скільки ваша дитина.
  • Вживайте складні вуглеводи (хліб, рис, макарони, бобові ...), максимально зменшуючи прості цукри (солодощі, тістечка ...).
  • Завжди вибирайте для приготування оливкову олію і шукайте корисні жири в жирній рибі або горіхах.
  • Посилюйте споживання фруктів та овочів, щоб отримати додаткові вітаміни та мінерали, а також запас води та клітковини, які допоможуть вам регулювати випорожнення після пологів.
  • Пийте багато рідини, щоб компенсувати те, що ви втратили від годування груддю.
  • Не дотримуйтесь дієти для схуднення під час годування груддю. Ваше тіло саморегулюється, і, коли цей період закінчиться, за бажанням зверніться за допомогою до фахівця.

Насолоджуйтесь унікальним моментом у своєму житті та бережіть себе, щоб ви могли краще піклуватися про свою дитину. У AXA Health Keeper ми із задоволенням будемо супроводжувати вас, тому ми вже не раз говорили з вами про вагітність та годування груддю, здорові звички, вправи Кегеля ... ви пам’ятаєте?