Понад два місяці ув'язнення дали невтішну статистику: іспанці в середньому набрали від 3 до 5 кілограмів, спричинених відсутністю активності та неортодоксальним харчуванням.

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

після

Експерти та опитування кажуть, що в ці тижні карантину вдома ми, можливо, набрали від 3 до 5 кілограмів, в середньому 4 кілограми згідно з приблизними розрахунками SEEN (Іспанське товариство ендокринології та харчування). Не тільки завдяки збільшенню сидячого способу життя вдома, особливо через збільшення калорійності таких продуктів, як шоколад, борошно, безалкогольні напої та алкоголь.

За даними Міністерства сільського господарства, рибного господарства та продовольства, Загальне зростання спостерігається у споживанні таких продуктів, як борошно, шоколад, безалкогольні напої та алкоголь, до 62,6% збільшення продажів вина, 70,1% пива та 79,3% алкогольних напоїв. у квітні, коли ми вже були в ув'язненні більше місяця. Ці дані були отримані шляхом порівняння минулорічних покупок за той самий період у квітні. Крім того, вони виявили, що, оскільки ми обмежені, ми їмо та п’ємо між їжею на 55% більше, ніж раніше.

Хороша новина полягає в тому, що ми також збільшили закупівлю фруктів (23,1%) і купуємо більше кілограмів овочів та картоплі, як свіжих (31,2%), так і перероблених (31,6%).

Зміна звичок

Після кількох тижнів, коли товари першої необхідності купувались і зберігалися, ми переходили до помірного споживання цих покупок, тоді як придбання продуктів, які зазвичай споживають у барах та ресторанах, зросло із зростанням понад 50%, таких як вино, пиво та міцні напої, а також плитки шоколаду, закуски та горіхи.

Закупівля хліба зростала з кожним тижнем поступово, досягаючи 20% зростання останнього. Цікаво, що найбільший приріст покупок відбувається в борошні, найбажанішій їжі для приготування хліба вдома, незважаючи на те, що практично неможливо знайти дріжджі, необхідні для бродіння та підняття хлібного тіста.

І хоча ми, іспанці, більше часу присвячуємо приготуванню їжі, закупівля готових страв також зростає, на 23% більше обсягів цього тижня та постійний ріст за всі попередні тижні.

У випадку зі спортсменами збільшення ваги може бути помилковим, а набрані кілограми, можливо, відповідають кілограмам м'язів, оскільки ми знаємо, що принаймні прихильники журналу Sport Life та цифрового журналу, ми продовжували тренуватися з карантином, відео та онлайн-тренінги наших співробітників, таких як Рауль Нотаріо, Ное Тодеа, Беатріс Креспо, Сара Розас ... А також ми підтримували хороший раціон з порадами, дієтами та рецепти від Sportlife.es

У випадку сидячих людей збільшення ваги складатиме кілограми жиру, а не м’язів, а 3-5 зайвих кілограмів можуть становити загрозу здоров’ю, а не лише естетикою та необхідністю купувати ще один розмір одягу.

Якщо наша вага збільшилася, ми встигаємо це виправити протягом місяця і досягаємо літа у своїй вазі здоровим способом, за допомогою фізичних вправ та дієти. І навіть незважаючи на це, як зазначив тренер і дієтолог Хаві Пуентес, сидячий спосіб життя та домашні страви можуть порушити баланс калорій і змусити нас набрати кілька кілограмів, залишаючись вдома через кризу COVID-19.

Якщо це ваш випадок, і ви помічаєте, що талія «пінчандалу» починає стягуватися, але ви не наважуєтеся приміряти свої завужені джинси ... вам пора вийняти вагу, зіткнутися з нею і перевірити яка ваша вага, але не просто дивіться на кілограми, якими вона позначена. Зараз саме час скористатися цією шкалою електричного імпедансу, яку ви придбали кілька місяців тому і не використовуєте, або яку ви можете придбати в Інтернеті, щоб її привезли додому. Ці ваги дозволяють вимірювати не лише вагу в кілограмах, вони також визначають відсоток жиру, м’язів та води у вашому тілі, щоб ви могли більш точно перевірити, як змінився склад вашого тіла під час карантину, якщо ви наділи кілограмів м’язів або жиру. Вони є корисним інструментом, хоча засоби для домашнього використання не настільки точні, як ті, що потрібні для консультації фахівця, вони допоможуть вам пізнати своє тіло та підтримувати фізичну форму, відкоригувавши дієту та тренування.

  • Якщо шкала імпедансу вказує на те, що ваша вага нормальна, або ви важите трохи більше, але ви набрали кілограми м’язів і втратили кілограми жиру. ! Вітаю ! Ці домашні тренування та здорове харчування окупились, додавши додаткові години відпочинку між тренуваннями, третім стовпом фізичної працездатності. Зараз ви підтягнуті, ніж раніше, і неважливо, якщо ви важите трохи більше, безсумнівно, ви втратили обсяг, особливо в області талії та стегон, щось, що легко побачити в дзеркалі та джинсах, коли ви одягаєте це в наші дні, принаймні для перевірки того, чи вони варті або навіть мають надлишок.
  • Якщо ваги вказують на те, що ваша вага нормальна або ви важите трохи більше, або набагато більше, і що ви набрали кілограми жиру, навіть втративши кілограми м’язів. Вибачте, але у вас не все вийшло, ці тренування без розкладу, рецепти домашнього хліба, піци та печива, а також ті страви з макаронів у стилі шеф-кухаря зі сніданками в готелях на лотках були дуже хорошими, занадто багато калорій і ваги не обманюють, те, що ви насолоджувались у роті в карантині, перетворилося на ручки жиру та любові.

Тепер настав час подбати про свій раціон, і пора сідати на гіпокалорійну дієту, щоб набрані кілограми, ті 3–5 кілограмів, які жирують, а не м’язи, якнайшвидше зникли через місяць, якщо ми зробимо це правильно., і ми пропонуємо цю дієту, щоб допомогти вам її отримати.

КОЛО БІЛКІВ

Спосіб організації та збалансування щотижневих меню, чергуючи продукти, багаті білком, щоб не повторювати одну і ту ж групу білкової їжі протягом дня. Ось ідея: чергуйте продукти, багаті білком, у кожному з 3 основних прийомів їжі, сніданку, обіду та вечері. Отже, у вас буде по-різному білкове блюдо, і ви не будете повторювати вживання м’яса на обід і вечерю, наприклад. Це допоможе вам організувати своє щоденне меню, що включає різноманітні білки, і зменшить споживання рафінованих вуглеводів.

Автор: JAVIER PUENTES та LAURA CANTERO

Цілком ймовірно, що протягом цього періоду ізоляції від COVID-19 ми помітили, як збільшився наш відсоток жиру в організмі внаслідок одного або декількох з цих факторів:

1 Зменшення обсягу щоденних фізичних навантажень. Той факт, що я прокинувся пізніше або не мав можливості піти на роботу чи виконати пов'язані з ними завдання, або неможливість тренуватися на відкритому повітрі або в тренажерних залах, або в гіршому випадку - сума всього, згаданого вище, змусив нас рухатися значно менше, ніж зазвичай, протягом дня.

2 Збільшення споживання їжі та/або з нижчою харчовою якістю та/або з більш високою калорійністю. Ви зможете визначити, як довше сидіти вдома і відчувати нудьгу пробудив наш апетит, не завжди справжній, спонукаючи його вживати більшу кількість або менш корисну їжу. Крім того, наявність під рукою холодильника та комори зовсім не допомогло. І якщо до всього цього, ми виявили, що маємо велику здатність до випічки, все це стає факторами, які схильні до збільшення ваги.

3 Зменшення або погіршення стану відпочинку. Оскільки ми знали, що наступного дня у нас буде менше зобов’язань, ми не відчували поспіху лягати спати, розтягуючи час за допомогою мобільного телефону чи улюбленої серії, поки очі самі по собі не закрились. Це змінило наші добові ритми, змінивши біологічний годинник і, отже, стимуляцію деяких гормонів. Багато з них виробляються вночі, коли ми відпочиваємо, і тісно пов’язані з ліпідним обміном, такими як стимулюючий гормон щитовидної залози або контроль ситості у випадку лептин.

4 Підвищений рівень стресу. Ми жили і будемо продовжувати жити в одній із найскладніших та найнепокоєнніших ситуацій як люди, так і як суспільство у світі. Ми бачили, як хворіють члени сім'ї та кохані, ми відчували непевність втратити роботу або безпосередньо втратити їх, бачачи, що значно зменшилася здатність наших сімей утримуватися, ми перевірили тиск, який чинить самотність та ізоляція у цих початківців весняні дні, коли ми просто хочемо бути на вулиці в оточенні своїх. Коротше кажучи, ми пережили емоційне навантаження, до якого ми не звикли. Щось, що призвело до того, що рівень кортизолу в нас зростав. Гормон, який у належній мірі є більш ніж необхідним, але надлишок може порушити метаболізм вуглеводів, жирів та білків, серед іншого з багатьох негативних ефектів.

Слід зазначити, що всі перераховані вище причини не повинні відбуватися одночасно, щоб відчути той приріст у відсіку тіла, який нам найважче утримати. Жир на тілі, а точніше, підшкірний та/або вісцеральний жир. Останні, неможливо побачити зовні своїми очима, і більш небезпечні.

Але не хвилюйтеся, не дозволяйте спрацьовувати тривозі, ми вже мали достатньо тривоги із застосуванням Королівського указу. З цієї статті ми пропонуємо 10 рекомендацій щодо харчування, які ми вважаємо ключовими для відновлення чи поліпшення складу нашого тіла.

10 РОЦІЙНИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ ЩОДО ВТРАТИ ТЛЮДУ

01 НЕ СПОЖИВАЙТЕ УЛЬТРАФІКСНОЇ ОБРОБКИ.

02 Включіть сезонні овочі у всіх наших споживаннях, це є переважною групою продуктів харчування наприкінці дня.

03 У ВИПАДКУ ЇДИ МІЖ ГОДИНАМИ АБО СНАКІНГОМ, ЗАВЖДИ ВІДБІРАЮТЬСЯ СЕЗОННІ ФРУКТИ. Слід зазначити, що цей фрукт слід завжди приймати цілим, а не у вигляді соку чи смузі.

04 ЗАВЖДИ ВИБІРАЙТЕ ЦІЛІ ЗЕРНА щоб досягти вищого споживання їжі та нижчого глікемічного індексу, тобто менше підвищувати рівень цукру в крові.

05 НАДАЙТЕ ПРИСУТНІСТЬ ЛЕГУМАМ, принаймні 2-3 рази на тиждень. Вони також допоможуть нам контролювати рівень глюкози в крові.

06 ВИБРАТИ ЗДОРОВІ ЖИРОВІ ДЖЕРЕЛА такі як ті, що присутні в жирній рибі, яйцях, авокадо, холодноекстрагованих рослинних оліях, особливо оливковій олії першого віджиму та сирих горіхах без солі.

07 НЕ Зловживайте продуктами тваринного походження, завжди надаючи пріоритет видам та їх частинам з найвищим вмістом нежирності.

08 НАВІТЬ ЯКЩО Я МЕНЮ НІЖНІШЕ ПОЖИВНЕ БАГАТСТВО, вибирайте знежирені кисломолочні продукти.

09 ЗБІГАЙТЕ ХОРОШИЙ РІВЕНЬ ГІДРАТАЦІЇ передбачаючи відчуття спраги та супроводжуючи всі наші споживання водою.

10 ПРИГУНІТЬ АБО ОБМЕЖИТИ ВХІД АЛКОГОЛЮ НА МАКСИМУМ.

На додаток до цих рекомендацій, включення фізичної активності має життєво важливе значення; особливо виділяючи той, який розроблений із зовнішніми навантаженнями. Під цим ми не маємо на увазі, що лише це буде адекватним, ми завжди повинні вибирати діяльність, яка мотивує нас, завершує і підтримує постійними.

Зараз набір м’язової маси, в довгостроковій перспективі, є одним з найкращих видів зброї для боротьби зі збільшенням жиру в організмі.

Пам'ятайте, що ці рекомендації не повинні застосовуватися швидко і з короткостроковою метою. Вони повинні залишатися інтегрованими в ДНК вашого способу життя і, як такі, мати можливість щоденно повторюватися, триваючи з часом. Будьте послідовними, будьте активними; жити краще.

LAURA CANTERO PAUSE, Дієтолог-дієтолог. В даний час він працює дієтологом та дієтологом у 2 кабінетах Сьєрра-Норте-де-Мадрид, маючи головними завданнями продовольчу освіту та пропаганду здорових звичок способу життя. Поєднуйте консультації зі своїми щоденними тренуваннями з кросфіту та важкої атлетики.

ЯВЬЄ ПУЕНТЕС КАРЛОС, Дієтолог-дієтолог і вищий технік у фізичних спортивних заходах. Окрім своєї роботи дієтологом, він працює інструктором з функціональних тренувань, їзди на велосипеді в приміщенні, тренувань на підвісці, тренувань високої інтенсивності та важкої атлетики, і, звичайно, він також є звичайним лікарем. Ви знайдете його на IG, як @cdpuertadelasierra.

СЛУХАЙТЕ ТУТ ПЕДАСТ З ТРЕНЕРАМИ НОЇ, ВАЛЬВЕРДЕ І ЯВІ ГЕРЕРИ

Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.