Прийшов весна, час змінюється з найдовшими днями, дощами, примхливими перепадами температур, чудовими кольорами та світлом, квітами та страшною пилком, своїм весняна астенія з відчуттям браку енергії, слабкості або фізичного та психічного виснаження, і це те, що народна мудрість вже говорить: Весна кров змінює!
Боріться з весняною астенією, дотримуючись дієти
Сідати на дієту навесні, пристосований до всіх цих змін, це буде не тільки найбільш бажаним, але і найздоровішим для нашого організму:
- Зі свіжою, сезонною та місцевою їжею;
- Споживайте здоровий жир у вигляді оливкової олії, свіжих фруктів та овочів різних барвисті де ми забезпечуємо максимальний внесок вітаміни Y мінерали, Вода, клітковина Y пробіотики.
- Споживайте білка має високу біологічну цінність (усі незамінні амінокислоти) з білого та нежирного м’яса (курка, індичка, кролик, телятина та свинина) та з місцевих та сезонних риб та молюсків, не забуваючи про продукти, які вони нам надають бродінняпребіотики
Додаємо список фруктів, овочів, риби та морепродуктів типова для нашої середземноморської весни.
Як боротися з втомою весни?
Наші мозку діє як фабрика нейромедіаторів, де єдиною сировиною, доступною для його виготовлення, буде власна поживні речовини що ми поглинаємо через їжу. Ми також знаємо, що існує мовний зв’язок між мозком і кишечником таким чином, що а оптимальна мікробіота (кишкова флора) та хороша кишкова проникність будуть необхідні для пом’якшення цього весняна астенія.
Ми пропонуємо вам підсилити свій раціон:
Як ми можемо покращити симптоми алергічного риніту навесні?
Навесні, збігаючись з початком цвітіння, речовини, що викликають алергія. Це те, що ми не можемо допомогти, але можемо підвищити імунну систему і запобігти або мінімізувати його ефект.
Одним з найкращих варіантів буде захист та догляд за травною системою, оскільки в ній мешкає 70% імунної системи.
Алергічний риніт - це запальна реакція імунної системи розкутий, переважно, гістаміном, відповідає за основні симптоми (свербіж очей, ринорея ...). Це відбувається, коли алерген перетинає захисний бар’єр організму (шкіра та слизові оболонки)
годування може бути нашим найкращим союзником щоб зміцнити нашу захист, тому збалансоване харчування, яке включає фрукти, овочі та інші природні продукти, характерні для цього сезону, буде найкращим способом забезпечити та зміцнити імунну систему вітамінами, мінералами, пребіотичними та пробіотичними ферментами, які нам забезпечують весняні продукти.
Корисна їжа проти алергії навесні:
Пребіотичні ферменти
Збільшити споживання Пребіотична їжа:
- Цибуля,
- Часник,
- Цибуля-порей, стор
- Банани,
- Спаржа,
- Буряк,
- Цикорій,
- Цільного зерна ...
Пробіотики
Пробіотики відіграють важливу роль у регулюванні функціонування імунної відповіді через мікробіоти кишечника, що в свою чергу впливає на імунну систему.
Їжа Пробіотики:
- Йогурт,
- Молочнокислі ферменти,
- Овечі та козячі сири (завжди з низьким вмістом жиру),
- Соління,
- Капуста квашена,
- Оливки,
- Кефір,
- Місо
Пропагуйте продукти, багаті кверцетином
Кверцетин - це флавоноїд, який зміцнює імунна система допомагає мінімізувати алергічну реакцію
Продукти, багаті кверцетином:
- Цибуля,
- Вівсянка,
- Яблуко (гарною пропозицією буде споживання яблука на день, у сирому або вареному вигляді),
- Вишні,
- Груші,
- Шпинат
Пропагуйте продукти, багаті бета-каротином та лікопіном
Усі креми з моркви, гаспачо, різноманітні креми з овочів та фруктів, настільки типові для сезону, мають захисна функція імунної системи.
Як ми можемо покращити свій антиоксидантний запас протягом весни?
Посилення споживання фруктів та овочів різноманітними, сезонними та різними кольорами, щоб забезпечити максимальний внесок вітаміни та антиоксиданти . Важливо мати внесок:
- Vітаміни A, E, C, як природні антиоксиданти,
- Vітаміну В6,
- Мінерали, такі як:
- Zвкл,
- Селен,
- Залізо,
- Мідь,
- Фолієва кислота також зміцнити імунну систему.
Словом, збалансована поживна дієта, з необхідні антиоксиданти, може допомогти поліпшити весняну астенію та загальне здоров’я нашого мозку.