більше годин

Майже кожен відчуває запор епізодично в певний момент свого життя. дієта при запорах Він призначений для тих, хто відчуває труднощі у туалеті, в деяких випадках вони ходять кожні 2-3 дні, в інших консистенція стільця досить жорстка і ускладнює евакуацію.

Слід мати на увазі, що не всі відвідують ванну з однаковою частотою, це настільки нормально ходити тричі на день, як один день, якщо і один ні, тому нормальність широка.

запор це показник вашої імунної функції та ступеня інтоксикації. Ви повинні збільшити споживання води, цільних продуктів і багатих клітковиною, щоб мати можливість регулювати кишковий транзит.

Кому потрібна дієта при запорах?

Запори вражають певні групи населення, особливо дітей, жінок та людей похилого віку.

Діти

Вживання солодощів і прихованого цукру сприяє затриманню стільця. Іноді до нього додають дієту з низьким вмістом клітковини через небажання дітей їсти фрукти, овочі та бобові. Для закусок та інших страв хліб з цільної пшениці з клітковини завжди добре поєднується з деякими білками, такими як сир або нежирні м’ясні нарізки.

Жінки

На кожного чоловіка із запорами припадає 3 жінки, жіночі статеві гормони (естрогени) сприяють цій схильності до запорів. Також запори часто зустрічаються під час вагітності, після пологів та менопаузи. Профілактична дієта при запорах корисна, щоб уникнути геморою, тріщин і дискомфорту при дефекації.

Літні люди

Третина іспанців старше 65 років страждають запорами. Найпоширенішими причинами є погана фізична рухливість, дієта з низьким вмістом клітковини, незначне споживання води та прийом деяких ліків, що викликає запор з побічними ефектами.

Причини запорів

  • Шкідливі харчові звички.
  • Пийте трохи рідини.
  • Затримка часу на евакуацію. Вам слід сходити у ванну, коли з’явиться подразник.
  • Відсутність фізичних вправ.
  • Стрес.
  • Зміна дієти, яка відбувається під час поїздок, до цього можна додати, що є певні люди, яким потрібна специфічна обстановка для дефекації.
  • Препарати: морфін, кодеїн, анксіолітики, антидепресанти, гіпотензивні засоби, препарати кальцію та заліза, діуретики та ін.

Дієта

  • Вставайте вчасно, щоб тихо поснідати, і намагайтеся ходити у ванну завжди одночасно і не поспішаючи.
  • Збільште споживання води поза їжею. Щодня не менше 1,5-2 літрів. Вам також допоможуть супи, смузі, настої.
  • Збільште споживання вітаміну С у вигляді цитрусових та ківі під час сніданку та клітковини (свіжі фрукти зі шкіркою, овочі, горіхи, цільнозернові продукти, бобові ...). Коли ви їсте фрукти, не видаляйте шкірку, оскільки саме там зосереджена найбільша кількість клітковини.

Продукти харчування

  • Встановіть a фіксований графік 5-6 прийомів їжі, дано:
    • У всіх прийомах їжі повинні бути: білки, жири та вуглеводи.
    • Три основних прийоми їжі та дві/три закуски.
    • Їжте повільно і добре жуйте.
    • Не дозволяйте пройти більше години, оскільки ви встаєте, не снідаючи.
    • Не допускайте, щоб між прийомами їжі пройшло більше 4-5 годин.
    • Якщо від вечері до сну проходить більше 3 годин, вам слід перекусити (в середині ранку або перекусити).
  • Включіть у свій раціон більше продуктів з клітковиною, щоб поліпшити кишковий транзит.

Поради щодо уникнення запорів

Пам'ятайте, що ви можете завантажити наш додаток безкоштовно, щоб донести всю інформацію про себе онлайн дієта у своїй кишені, і що ви можете слідкувати за нами через соціальні мережі Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал YouTube.

У ВАС Є ЯКАСЬ ТРИК ДЛЯ ЗАКОНПІСТАЦІЇ? Залиште нам коментар ДІЛИТИСЬ