Якщо ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, швидше за все, ви також можете зменшити частоту та тяжкість нападів мігрені

  • мігрені

Пов’язані статті

Хоча повний наукового пояснення мігрені ще не знайдено, загальновідомо, що причини її виникнення сильно варіюються від людини до людини. Джерелом може бути практично все, що завгодно: погода, сильні запахи, стрес, безсоння, певна їжа та напої та коливання рівня естрогену (останні втричі частіше зустрічаються у жінок з мігренню, ніж у чоловіків). Вживання свідомої дієти може також зменшити частоту та тяжкість нападів мігрені.

Фрукти, овочі та бобові
Фрукти, овочі та бобові також містять рослинні естрогени (так звані фітоестрогени), які матимуть більш збалансований вплив на вплив естрогенів в організмі людини. Це може бути особливо корисно для жінок, які зазвичай мають мігрень, пов’язану з менструальними кровотечами (спричиненими зниженням рівня естрогену). Ще однією перевагою овочів є те, що через низький вміст жиру ризик ожиріння нижчий і менше естрогену виробляється в менш жировій тканині. На додаток до фітоестрогенів, рослинні волокна також можуть сприяти травленню.

Скільки їсти? Відповідно до рекомендацій рекомендується вживати 7-10 порцій овочів та фруктів на день.

Риби
Вони добре відомі своїм сприятливим впливом на серце, але лосось та подібні жирні риби, такі як скумбрія, форель та оселедець, також можуть полегшити або запобігти мігрені. Ці риби багаті ейкозапентаеновою кислотою (EPA) та докозагексаєновою кислотою (DHA), які є важливими жирними кислотами омега-3. Шість тижнів дослідження в Університеті Цинциннаті показало, що омега-3 жирні кислоти, що вживаються як харчова добавка, зменшують частоту і полегшують напади мігрені.

Скільки їсти? Капсули, використані у згаданих університетських дослідженнях, серед інших масел містили 300 міліграм EPA та 700 міліграм DHA. Може бути достатньо приймати жирні кислоти омега-3, якщо ви споживаєте 125 грамів однієї з перерахованих вище риб чотири рази на тиждень.

Кава
Кофеїн може спричинити напад мігрені у деяких людей, але є люди, які можуть полегшити біль, випивши чашку-дві кави під час наявної атаки мігрені. Кофеїн ефективно підсилює дію знеболюючих препаратів, тому він містить ряд знеболюючих засобів, включаючи ліки від мігрені, у поєднанні.

Скільки пити? Скільки завгодно. За умови, що не кава спричиняє приступ. У цьому випадку уникайте цього, якщо у вас немає нападу мігрені.

Імбир
Дослідження показали, що ця пряність містить інгредієнти, які діють подібно до деяких нестероїдних протизапальних препаратів. Це може бути корисно проти мігрені, оскільки блокує вплив простагландинів, що викликають запалення. Хоча його специфічний ефект для зняття головного болю ще не перевірений, він точно полегшить нудоту після мігрені.

Скільки їсти? Ще не встановлена ​​рекомендована доза, використовуйте її вільно, приправляючи їжу; а якщо у вас напад мігрені, змішайте чайну ложку-дві імбиру у склянці води або приготуйте імбирне пиво!

Все, що багате магнієм
Вироби з борошна з цільного борошна, квасоля, темно-листяні овочі - все з високим вмістом магнію. Це важливо, оскільки у хворих на мігрень часто діагностують дефіцит магнію, що пов’язано з головним болем.

Скільки їсти? Рекомендована добова доза магнію становить 310-320 міліграмів для жінок та 400-420 міліграм для чоловіків. У разі нападу мігрені це може досягати 400-700 міліграмів. Смажені гарбузові насіння - одне з найкращих джерел магнію, 30 грам гарбузового насіння містить близько 151 міліграма магнію. Хорошим вибором є також рай (107 міліграм магнію в 30 грамах) і мигдаль (78 міліграмів магнію в 30 грамах). Звичайно, ви також можете приймати його як харчову добавку. В аптеці запитайте, який вид препарату з магнієм найлегше засвоюється, і виберіть його.