Ви вже давно сидите на дієтах, але завжди знову набираєте вагу. Ви пробували краш-дієти, дуже суворі дієти, дієти, де дозволяють їсти все ... і нічого, ви припиняєте дієту і відновлюєте всю втрачену вагу. І крім цього, сьогодні ви потрапили на масштаб і виявили щось, що вам зовсім не сподобалось; у вас залишилося 10 кілограмів, набагато більше, ніж коли ви вирішили почати виконувати всі ті дієти, які лише дали вам ефект відскоку.

Коли ви вирішите сісти на дієту, вам слід чітко зрозуміти, яка ваша мета. І коли я кажу об'єктивно, я не маю на увазі схуднути на X кілограмів. Найкраще, що ви можете зробити, - це докорінно змінити свій спосіб життя; Оскільки сидіння на дієті вимагає значних зусиль, щоб повернути втрачену вагу після досягнення ідеальної ваги, хіба ви не думаєте?.

Сьогодні я приношу вам одну дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів. Здоровим, комфортним способом і з цією метою змінити свої харчові звички на все життя. Коли ви схудли на ці 10 кілограмів, вам не доведеться відмовлятися від будь-якої дієти, оскільки ви не будете її робити, це стане частиною вашого повсякденного життя. Ви хочете знати її?

2021

Дієта, щоб скинути 10 кілограмів за місяць

Дієта для схуднення на 10 кілограмів, про яку я хочу поговорити з вами в цій статті, розроблена так досягти мети мінімум за 4 тижні. Можливо, ви захочете, щоб дієта схудла на 10 кілограмів за тиждень; особисто я не раджу робити це зі своїм тілом.

Подумайте, що втрата більше півкіло жиру на тиждень є дуже рідкісною, особливо якщо ви ведете не дуже активний спосіб життя і з високим рівнем спортивної практики.

Я не кажу вам, що вам доведеться раптово стати професійним спортсменом, щоб досягти своєї мети скинути 10 кілограмів. Легко за допомогою цієї дієти, щоб схуднути на 10 кілограмів, ви досягли мети, оскільки це змусить вас змінити свій план харчування. Ви прискорите обмін речовин, і ваше тіло віддячить вам, спалюючи жир, втрачаючи вагу.

Дієта для схуднення на 10 кілограмів починає приносити результати з першого тижня. Фактично, за перший тиждень ви можете схуднути близько двох з половиною кілограмів. Насправді це супер дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів, оскільки вона діє для всіх типів людей. Це доцільно як людям із середньою надмірною вагою, так і людям із великою вагою.

Це ніколи не поставить під загрозу ваше здоров'я, оскільки жодного разу ви не перестанете їсти їжу з основних поживних груп. Цей план схуднення на 10 кілограмів ґрунтується на виборі продуктів з найнижчим глікемічним індексом; насправді, це схоже на метод Монтіньяка, про який я вже розповідав вам у цій статті в блозі.

Тому дієта схуднути на 10 кілограмів ґрунтується на виборі найнижчого глікемічного індексу білків, вуглеводів та здорових жирів, для того, щоб схуднути дуже природним і здоровим способом. Крім того, якщо ви поєднуєте цю дієту зі щоденною спортивною рутиною, ви ввійдете в хороший ритм у своїй меті схуднення.

Дієтичні продукти, щоб схуднути на 10 кілограмів

Ви вже знаєте, що вам слід їсти все, всі продукти з трьох основних поживних груп, ви розумієте. У будь-якому випадку, якщо вам цікаво, що з'їсти, щоб схуднути на 10 кілограмів, я допоможу вам у цьому рекомендації:

  • Споживайте оливкова олія, це дуже корисне джерело здорових жирів для організму. Не перевищуйте споживання двох столових ложок на день.
  • Їсти фрукти завжди перед їжею. Завдяки цьому ви зможете задовольнити свій апетит, хоча найголовніше, що у вас буде краще травлення. Плід дуже швидко бродить і перетравлюється набагато раніше, ніж інші продукти. Якщо ви їсте його на десерт ви змусите його підштовхувати продукти, які ви раніше їли, генеруючи дискомфорт у травленні.

  • Спробуйте зробити свій сніданки з високим вмістом калорій; Це допоможе вам зіткнутися з днем ​​з більшою енергією, яку ви легко спалите. В Ця статтяз блогу у вас є багато ідей для дуже здорових сніданків. І дуже легкі вечері; в Ця стаття з блогу я залишаю вам ідеї легких та корисних вечерь.
  • Замінити цукор на натуральні підсолоджувачі, такі як стевія. Не вживайте штучні підсолоджувачі, вони також не корисні для вашого здоров’я.
  • Дитина два літри води щодня. Важливо, що пити воду поза їжею.

  • Не вживайте алкоголь, робить вас дуже жирним і допомагає формуванню серцево-судинних захворювань.
  • Не пийте також безалкогольні напої, соки або солодкі напої, пиво, а також негазовані напої. Навіть 0% газованих напоїв. Якщо ви не любите воду, готуйте настої або чаї.
  • Не їсти їжу смажені, побиті або дуже вишукані соуси.
  • Виключіть фрукти з високим вмістом цукру такі як виноград, інжир, інжир, банани, заварні яблука, авокадо та манго.

Дієтичне меню для схуднення на 10 кілограмів

Ось у вас є двотижневе меню, щоб можна було розпочати дієту. Щоб ви знали, як схуднути на 10 кілограмів, перші два тижні виконуйте ці меню, а на третьому тижні починайте знову. Після завершення місячного циклу ви досягнете своєї мети.

Перший тиждень

Понеділок

  • Сніданок: тост з цільнозернового хліба зі свіжим сиром Бургос та кавою. Ви можете намазати свій тост джемом, але спробуйте зробити його вдома без цукру або з використанням стевії, фруктози тощо ...
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: тушкований кролик (якщо ви не любите кролика, замініть два філе курячої грудки) і салат з помідорів.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: варена зелена квасоля, заправлена ​​оливковою олією та лимоном, та свіжий сир Бургос.

Вівторок

  • Сніданок: миска з нежирним молоком та цільними зернами, свіжий сир Бургос та кава чи чай.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: скибочку лосося, смаженого на грилі або запеченого, та овочевий салат (їх можна пасерувати на сковороді).
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: тертої цвітної капусти.

Середа

  • Сніданок: пару скибочок шинки Йорк або Серрано і зелений чай.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: кабачковий гратен із грибним салатом.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: рибний суп та сир.

Четвер

  • Сніданок: тост із цільнозернового хліба зі свіжим сиром Бургос та кавою. Ви можете намазати свій тост джемом, але спробуйте зробити його вдома без цукру або з використанням стевії, фруктози тощо ...
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: Овочеве пюре та яловиче філе на грилі.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: спаржа зі столовою ложкою майонезу та свіжим сиром Бургос.

П’ятниця

  • Сніданок: миска з нежирним молоком та цільними зернами, свіжий сир Бургос та кава чи чай.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: чотири індички на грилі та салат з помідорів та цибулі.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: обсмажені овочі (ви можете вибрати той, який вам більше подобається) та свіжий сир типу Бургос.

Субота

  • Сніданок: двояєчний омлет і кава з знежиреним молоком.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: смажена курка та салат з помідорів та цибулі.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: горох з шинкою та знежиреним йогуртом.

Неділя

  • Сніданок: тост з цільнозернового хліба зі свіжим сиром Бургос та кавою. Ви можете намазати свій тост джемом, але спробуйте зробити його вдома без цукру або з використанням стевії, фруктози тощо ...
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: філе тріски на грилі та салат із салату з огірків.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: сьогодні вечеря безкоштовна. Ви можете їсти що завгодно, але в міру.

Другий тиждень

Понеділок

  • Сніданок: тост з цільнозернового хліба зі свіжим сиром Бургос та кавою. Ви можете намазати свій тост джемом, але спробуйте зробити його вдома без цукру або з використанням стевії, фруктози тощо ...
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: два яйця, зварені круто, із салатом із смаженого перцю та простий знежирений йогурт.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: зелена квасоля з помідорами та свіжим сиром Бургос.

Вівторок

  • Сніданок: миска з нежирним молоком та цільними зернами, свіжий сир Бургос та кава чи чай.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: скибочку лосося на грилі та салат з салату або ендівії з цибулею.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: салат з помідорів, цибулі та тунця в натуральному або маринованому соусі.

Середа

  • Сніданок: пару скибочок шинки або грудки індички.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: кабачковий гратен з грибним салатом.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: рибний суп і обсмажені овочі.

Четвер

  • Сніданок: тост з цільнозернового хліба зі свіжим сиром Бургос та кавою. Ви можете намазати свій тост джемом, але спробуйте зробити його вдома без цукру або з використанням стевії, фруктози тощо ...
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: яловиче філе на грилі з салатом із зелених листових овочів (салату, шпинату, мангольда, ескаролу тощо ...) та цибулі.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: Запечені баклажани та свіжий сир Бургос.

П’ятниця

  • Сніданок: миска з нежирним молоком та цільними зернами, свіжий сир Бургос та кава чи чай.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: Курячі або індичині грудки на грилі з салатом з помідорів, салату, огірків і цибулі.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: обсмажені овочі (ви можете вибрати той, який вам більше подобається) та натуральний знежирений йогурт.

Субота

  • Сніданок: кава з знежиреним молоком і двома-трьома скибочками свинячої лопатки.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: дві котлети з індичої шинки з салатом з помідорів та цибулі.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: горох з шинкою та знежиреним йогуртом.

Неділя

  • Сніданок: тост з цільнозернового хліба зі свіжим сиром Бургос та кавою. Ви можете намазати свій тост джемом, але спробуйте зробити його вдома без цукру або з використанням стевії, фруктози тощо ...
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Харчування: скибочку хека на грилі з салатом з огірків і салату.
  • Перекус: шматочок фрукта.
  • Вечеря: сьогодні вечеря безкоштовна. Ви можете їсти що завгодно, але в міру.

Як бачите, ця дієта для схуднення на 10 кілограмів не є частиною тих дієт для швидкого схуднення на 10 кілограмів, які ви можете знайти в мережі. Я не раджу вам стільки схуднути за такий короткий час; знаєш, що Я завжди раджу вам віддати себе в руки лікаря розробити найкращу дієту для вас.

Здорова дієта для схуднення на 10 кілограмів

Коли ви пропонуєте схуднути на 10 кілограмів, ви повинні встановити цю мету як набір дій, які слід здійснювати щодня за своїми харчовими звичками та фізичною активністю.

Ви можете знайти дієту з фруктів та овочів, щоб схуднути на 10 кілограмів у мережі; але ви повинні це знати погано виключати зі свого раціону будь-яку з трьох основних поживних груп.

У вас їх багато дієти, які можуть допомогти вам досягти своєї мети. Я залишаю вам деякі, які вже є в блозі, на випадок, якщо ви захочете поглянути:

  • Середземноморська дієта: ти можеш її побачити натисніть тут. Це одна з найбільш здорових і повноцінних дієт, як відомо.
  • Поради щодо швидкого схуднення: Ця стаття вам сподобається, оскільки вона містить багато вказівок щодо поліпшення харчових звичок та схуднення. Ви можете це побачити натисніть тут.

  • Кетогенна дієта: ти можеш її побачити натисніть тут. Це дуже цікавий спосіб навчити своє тіло спалювати жир, особливо найбільш непокірний і, особливо, жир на животі.
  • Ви також можете подумати про створення дієта, розроблена лікарями визнаного престижу:
    • Дієта Аткінса: ти можеш її побачити натисніть тут.
    • Дисоційована дієта Монтіньяка: ти можеш її побачити натисніть тут.
    • Дієта Скардейла, створений кардіологом: ви це можете побачити натисніть тут.

Що ви думаєте про цю дієту, щоб схуднути на 10 кілограмів? Чи знали ви її? Яка дієта вам найбільше підходить? Скажи мені!

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомна "перевіряюча" дієта (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 з сином, але люди кажуть мені, що я все одно виглядаю як мені 18. Ви хочете знати як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.