Ви вже багато разів чули, що "успіх полягає в 60% дієти, 30% тренувань, 10% відпочинку", але що, чорт візьми, означає відпочинок? У цій статті я розкажу своє бачення відпочинку та його значення.
60% дієта, 30% тренування, 10% відпочинок.
По-перше, я абсолютно не згоден із застосуванням відсотків до цих речей, я вважаю, що всі вони складаються і є важливими, крім того, було б не лише 3 фактори, а набагато більше. Хоча ці 3 справді досить важливі.
3 типи відпочинку.
Одне з найважливіших запитань, яке ми можемо задати собі, - про який відпочинок маємо на увазі?
- 1) Фізичний відпочинок, тобто не повторюйте вправи/м’язи протягом 48, 72 годин або більше.
- 2) Психологічний відпочинок, забудьте про "обов'язок" дотримуватися дієти та тренуватися на сезон.
- 3) Нічний відпочинок, тобто добре спати.
Всі ці форми відпочинку є важливими, хоча вони мають різне лікування. Давайте побачимо кожного з них.
Фізичний відпочинок.
Фізичний відпочинок дуже важливий, особливо в наших починаннях у світі фізичних вправ. Перший день у тренажерному залі зазвичай спричиняє сильну болючість, яка триває до наступного тижня, але з плином тижнів і місяців ми побачимо, що наша здатність до відновлення стає більшою. Наприклад, споживачі допінгових речовин дуже прискорено одужують і можуть тренуватися набагато частіше, досягаючи кращих результатів при гіпертрофії.
На мою думку, фізичний відпочинок повинен оцінювати ти сам, і хоча ти почуваєшся добре і сильним, роби так часто, як можеш, особливо в базових і великих вправах. Більше частоти краще, якщо ви бачите, що ваші бренди не зменшуються. У цьому випадку ви можете робити періодичні завантаження, але не обмежуйтесь будь-яким випадковим "правилом", таким як залишення кожного м'яза на 48 годин, або 72 години, або раз на тиждень ... письмового правила немає. Якщо ви хочете робити тягу 5 разів на тиждень, і ви здаєтесь здібним, зробіть це, як говориться в цій статті, немає перетренованості, а недотренованості. У силача Таррако є подібна фраза: "Не існує перетренованості, а недоїдання";)
Психологічний відпочинок
Якщо перша форма відпочинку була суб’єктивною, це тим паче. Психологічний відпочинок не слід плутати з лінощами, тому що багато разів, даючи собі «тижневу перерву», може вийти з-під контролю, і ми залишаємо його на 1 місяць, або взагалі залишаємо. Ось чому важливо спланувати своє повернення до дії. Ви їдете у відпустку? Розкіш, не відчувай провини за відпочинок, тобі буде добре від'єднатись, але не забудь повернутися до вправ, коли повернешся.
З іншого боку, ви вже багато місяців чи більше року не зупиняєтесь? Можливо, тиждень до бартоли прийде до вас чудово.
Нічний відпочинок
Для мене це найважливіший з трьох, оскільки він позитивно впливає на інші 2. Нічний відпочинок повинен мати дві основні складові: кількість та якість.
- Сума: повинна бути кратною 1,5 години, що становить тривалість кожного циклу сну. Я рекомендую 7,5 годин, або 9 годин, якщо це можливо.
- Якість: ви повинні тримати себе в глибокому сні без перешкод.
Щоб забезпечити повноцінний відпочинок, я рекомендую такі вказівки:
Ідеї подарунків на Amazon
Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!
- Дієта та тренування (і III), що їсти після напруги
- Дієта та тренування (II), що їсти під час фізичних вправ
- Дієтичне та спортивне харчування для тренувань та змагань
- Дієта, тренування та добавки для ендоморфів - NutriBold
- Тренування Конора Макгрегора та морська дієта, за якими винищувач UFC GQ Іспанія