Є певні спальне харчування краще та інші, які, навпаки, вкрадуть ваш сон. 13 березня Міжнародний день сну з наміром знати причини та симптоми недосипу. Якщо ти страждаєш безсоння або, просто, ви не спите мінімально рекомендованих годин, у вас можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям.
Далі ми вкажемо на ті продукти, які є сприятливими або шкідливими для її досягнення.
Важливість повноцінного харчування
Порушення сну може призвести до дегенеративних захворювань. Пам'ятайте, що якщо ви не насолоджуєтесь якісним сном, ваше тіло почне відчувати низку змін. Порушення в роботі нервової або імунної системи, які потроху можуть принести вам більш серйозні ускладнення.
ви спосіб харчування безпосередньо впливає на ваше самопочуття. Це, без сумніву, основний фактор для нормального функціонування вашого організму. Тому їжа відіграє дуже важливу роль у неспання та сну.
Поради легше заснути
Якщо ви страждаєте від розладів сну, ми рекомендуємо вам вжити необхідних заходів для боротьби з ним. Давайте розглянемо ряд порад, щоб ви могли легко заснути:
Спіть вісім годин обумовлені таким чином, що тіло відновлює сили та енергію, необхідні для зустрічі з новим днем. Ви повинні спати глибоко і безперервно, щоб це дійсно відновлювало.
· Правильно кліматизуйте кімнату та використовуйте зручний одяг щоб вам було зручно у своєму ліжку.
За годину до сну, не вправляйся, оскільки ви активізуєте організм.
· Не роби рясне харчування вночі, тому що ви можете почуватись важко.
Зв’язок між сном і їжею
Ваш час для сну може бути обумовлений вашими соціальними звичками, робочими змінами, проживанням у родині чи дозвіллям з друзями. Всі ці фактори впливати на якість сну і може безпосередньо впливати на вашу харчову поведінку.
Якщо ви погано спите і короткий час, може бути така дисбаланс гормонів, що регулюють ваш апетит. Це збільшить шанси на надмірну вагу. Тому дуже важливо знати продукти, які допомагають або заважають спати.
Що таке серотонін і мелатонін?
серотонін Це нейромедіатор, який серед інших функцій відповідає за регулювання апетиту та сну. З іншого боку, мелатонін він також контролює цикли неспання та сну. Обидва гормони є основними в цьому життєвому циклі.
Мета полягає в тому, що ви сприяєте формуванню їх синтезу речовини, що сприяють сну вдень і вночі. Мінуси, протягом дня ви повинні споживати стимулюючу та калорійну їжу, яка дає вам енергію.
Продукти, що полегшують сон
Продукти, багаті на магній, кальцій, омега-3 жирні кислоти та вітамін В вони необхідні для перетворення триптофану в серотонін та мелатонін. Тому їх потрібно споживати постійно.
У межах плодів ви повинні вибирати банани, ананас та авокадо. Не забудьте включити у свій раціон м'ясо, яйця та риба (Вони забезпечують організм білками). Ми також рекомендуємо жирна риба та горіхи.
їжа, багата вуглеводами (макарони, мед, картопля, хліб ...) допомагають заснути, оскільки покращують доступність триптофану в мозку. Це основна причина сонливості після з’їдання тарілки рису або макаронних виробів. З іншого боку, не забувайте про це овочі також посилюють секрецію серотоніну.
Напевно ви чули, що добре випити склянку молока перед сном. молоко багатий на триптофан, кальцій і вітамін В12. Ці речовини беруть участь у регуляції сну. Отже, гарна звичка - пити тепле молоко посилити відчуття розслабленості.
настої їх завжди рекомендують. Зверніть увагу на ті, що містять теїн, Оскільки, захоплюючи, вони дадуть протилежний ефект. Наприклад, ми радимо вам, меліса або липа. Ви можете знайти їх у своєму надійному супермаркеті без проблем.
Міжнародний день сну: продукти, що ускладнюють відпочинок
Є кілька продуктів, які можуть заважають отримати якісний сон. Хоча ми повинні пояснити, що це завжди буде залежати від кількості, типу речовини та сприйнятливості до кожного з них.
Як ми вже коментували раніше, не слід пити стимулюючі напої (вони дуже легко вкрадуть ваш сон). З цієї причини каву, чай або колу, оскільки вони містять кофеїн, слід виключити зі своїх вечірніх страв. Таким чином ви не зміните свій цикл сну.
З іншого боку, ти мусиш обмежте будь-які гострі спеції в обід. Вони можуть збільшити секрецію шлункового соку і дати вам погану ніч. харчові продукти, що виробляють газ, тим часом вони також повинні зникнути з вашої нічної дієти; наприклад, бобові. Ще одним ефектом, якого ми повинні уникати, є кислотність: кава, фрукти, багаті вітаміном С, м’ясні нарізки або напівфабрикати можуть викликати це неприємне відчуття.
Нарешті, продукти з високі сечогінні властивості, як цибуля, селера або баклажани, вони можуть перешкоджати вашому циклу сну. Якщо ви помітите, що вночі встаєте багато разів, можливо, вам слід обмежити їх і приймати лише опівдні.
Відпочинок життєво важливий для гарного функціонування організму. існувати спальне харчування краще що слід враховувати при щоденному харчуванні.