Ця надзвичайна дієта, створена іспанським дієтологом (Prost), має п’ять очевидних переваг: вона корисна для здоров’я, коротка, легко дотримується, в середньому втрачається один кілограм на день і вона багата.
Для схуднення не можна набагато більше попросити від дієти.
Але вівсяна дієта - це не тільки дієта для схуднення, але справжнє очищення для організму.
І якщо у вас високий рівень холестерину - щось, що з їжею та стресом сучасного життя вже не є ексклюзивним для людей похилого віку (це трапляється і з молодими людьми), ця дієта повинна знижувати його.
Основу раціону складають вівсяні висівки, зі свіжого вівса, який продається повсюдно.
Вівсяна каша майже не містить калорій, лише 71 калорія на 30 грам, а 30 грамів - це багато, оскільки вона дуже легка.
Крім того, він має чеснотою здуття живота, і тому у людини, яка його їсть, залишається відчуття, що вони з’їли сотні калорій, коли насправді вони поглинули лише легку і смачну кашу.
Зміст сторінки
Тривалість дієти: 5 днів
Рекомендується відпочити пару днів, перш ніж продовжувати ще 5 днів.
Наприклад, це можна робити з понеділка по п’ятницю, відпочивати у вихідні (звичайно, не наповнюючи калорійною їжею, щоб не повернути втрачені кілограми) і продовжувати наступного понеділка.
Компоненти дієти
Вівсяні висівки, сезонні фрукти, овочі, свіжий сир та горіхи. Ви можете пити каву, знежирене молоко, чай, трав’яний чай, овочевий відвар та мінеральну або водопровідну воду.
Приймаються овочі:
Шпинат, брокколі, цибуля, спаржа, салат, помідори, морква, цибуля-порей (часникові суглоби), кабачки (кабачки), шампіньйони (гриби, гриби), зелений горошок (petit pois).
Фрукти, які найбільше підходять для дієти:
Яблуко, груша, апельсин, полуниця, малина, банан (банан). Особливо яблуко.
Свіжий сир можна замінити йогуртом, нежирним сиром рікотта або нежирним сиром.
Вівсянку виготовляють, змішуючи її з 1 склянкою води або знежиреного молока. Ви можете приймати його гарячим або холодним, на ваш смак. Якщо воно гаряче, поставте його в мікрохвильовку на 3 хвилини. І додайте Splenda, Equal або інший дієтичний підсолоджувач.
Перший день
Сніданок
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
4 подрібненої полуниці та 1 пакетик дієтичного підсолоджувача.
ОБІД
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Салат з помідорів, шпинату, брокколі, спаржі, цибулі, салату тощо. 3 листя м’яти, оливкова олія і щіпка солі. Десерт: 1 яблуко або 1 апельсин, з 2 столовими ложками свіжого сиру і 1 пакетиком дієтичного підсолоджувача.
Середина дня: 1 фрукт або 1 чашка чаю.
ВЕЧЕРЯ
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
2 моркви, очищені від шкірки та нарізані шматочками, оливкова олія та щіпка солі.
Десерт: 1 яблуко, приготовлене в мікрохвильовій печі з 2 паличками кориці, 2 столовими ложками свіжого сиру та 1 пакетиком дієтичного підсолоджувача.
Другий день
Сніданок
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 банан або 1 яблуко.
1 чашка кави або чаю, несолодкий.
Середина ранку: 6 полуниць або 1 склянка овочевого бульйону.
ОБІД
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Салат з помідорів, брокколі, салату, оливкової олії та щіпки солі.
Десерт: 1 смажене яблуко з 1 столовою ложкою йогурту.
Середина дня: 1 фрукт або 1 чашка чаю.
ВЕЧЕРЯ
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Салат із зеленої або білої спаржі, оливкової олії та щіпки солі.
Десерт: 1 яблуко (можна компот, тертий або подрібнений), 2 столові ложки свіжого сиру, знежиреної рікотти, знежиреного котеджу або йогурту з 1 пакетиком підсолоджувача.
Третій день
Сніданок
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
6 полуниць, нарізаних шматочками.
Середина ранку: 1 чашка кави, чаю або 1 фрукт.
ОБІД
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Салат з помідорів, салату та спаржі.
Середина дня: 1 фрукт або 1 чашка чаю.
ВЕЧЕРЯ
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Салат зі шпинату, оливкової олії та щіпки солі.
Десерт: 1 яблуко з 2 столовими ложками сиру та 10 волоських горіхів.
Четвертий день
Сніданок
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Фруктовий салат з tain подорожника (банана), нарізаного скибочками, та 6 полуниць, розрізаних на четвертинки.
Кава або чай.
Половина ранку:
6 полуниці та 1 склянка овочевого відвару.
ОБІД
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Салат із зеленої квасолі (зелена квасоля), нарізаних кубиками та шматочками цибулі.
Десерт: 1 яблуко і 12 фундука.
Середина дня: 1 плід, 1 склянка чаю або 1 склянка овочевого відвару.
ВЕЧЕРЯ
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком. Салат з 1 склянки зеленого горошку (petit pois) та 1 склянки шпинату.
Десерт: 1 яблуко, кубики 2 столовими ложками свіжого сиру, нежирного сиру Рікотта, нежирного сиру або йогурту.
П’ятий день
Сніданок
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
1 подрібнений апельсин 6 полуниць.
Половина ранку:
6 полуниці або 1 склянка овочевого відвару.
ОБІД
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Салат із зеленого горошку (petit pois), брокколі та салату.
Десерт: 1 яблуко.
В середині дня:
1 плід або 1 чашка чаю.
ВЕЧЕРЯ
3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком.
Салат з дрібно нарізаного цибулі-порею (лише біла частина), салату, оливкової олії та щіпки солі.
Десерт: 1 яблуко в компоті, 3 волоські горіхи, 1 столова ложка йогурту та пакет дієтичних підсолоджувачів.
На цій дієті ви втрачаєте від 4 до 5 кілограмів (8,5 і 11 фунтів) за 5 днів, що дуже багато. Ось чому рекомендується робити деякі вправи, не надмірно, і в ті дні, коли дієта триває, з легкістю сприймати життя. Якщо вам потрібно більше втратити, відпочивайте близько 2 днів, вживаючи низькокалорійну їжу та мінімум вуглеводів. Скажіть «ні» цукру, тістечкам, тістечкам тощо, ні макаронам, ні хлібу, ні калорійним десертам і вершковому маслу, ні надлишку алкоголю (в цей період це може бути келих вина на день), ні вершковим сирам. На сніданок можна додати 1 яйце всмятку, або омлет на обід, рибу із зеленим салатом на вечерю тощо.