дієта

Вівсяна дієта скинути 7 кілограмів за тиждень

Тож якщо ви шукаєте вівсяну дієту для схуднення, чи пробували ви модні дієти, але відновили вагу (і щось інше) так швидко, як втратили?

Повірте, це ніколи не працює! Настав час прийняти здоровий план харчування, який є єдиним способом досягнення стійкої втрати ваги.

Ця стаття не стосується звичайного дієтичного плану вівсяної каші, де дієтологи можуть їсти лише овес (це маскувана дієта!).

Це включає план дієти, який замінює їжу, після чого ви можете схуднути до 20 фунтів за 6 тижнів.

Овес, цільне зерно, багатий клітковиною, білками, вітамінами та мінералами. Оскільки це їжа, багата поживними речовинами, вона довше почуває вас ситішими.

Тому ви, як правило, їсте менше. Цільні зерна містять менше калорій, тому ви можете з’їсти хорошу порцію вівсяної каші, не споживаючи багато калорій.

Крім того, клітковина зв’язується з жиром у кишечнику та перешкоджає засвоєнню жиру. Клітковина, зв’язана з жиром, з часом виводиться з організму.

Тут ми детально обговоримо план вівсяної дієти для схуднення, а також представимо кілька смачних і готових до вживання вівсяних рецептів, щоб зруйнувати одноманітність.

Овес: усе, що потрібно знати

Перший - перший. Овес - це цільні зерна, а овес - прокатний або лущений (подібний до рисових зерен та рисових пластівців). Важливо знати, який вид вівсяних пластівців призведе до оптимальної втрати ваги.

Простий овес: На ринку ви знайдете багато різновидів вівса. Але обов’язково купуйте звичайні вівсяні пластівці, оскільки вони менш калорійні в порівнянні з іншими сортами.

Ароматизований овес- Містить доданий цукор і більше калорій. Тож тримайтеся подалі від смаків, якщо ви дійсно хочете скинути ці зайві кілограми.

Більші пластівці: Люди часто називають більші пластівці старими пластівцями. Вони тримають вас ситими довше, а в свою чергу допомагають контролювати голод.

Нарізані пластівці: Цей овес готується довше, але це дуже смачна вершкова страва. Його текстура дуже смачна і водночас жувальна.

План вівсяної дієти для схуднення складається з 3 етапів:

Фаза 1

У цій фазі дієти можуть їсти 1000-1200 калорій на день протягом двох днів. Їжте шість разів на день, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин.

Щоб схуднути здоровим способом, потрібно їсти продукти, крім просто вівсяних пластівців. Їжте вівсяну кашу три рази на день, а для інших трьох прийомів їжі включайте свіжі фрукти та фруктові соки, овочі та хороше джерело білка.

Фаза 2

На другій фазі дієтологи можуть їсти 1200-1400 калорій на день протягом наступних двох днів.

Переконайтеся, що ви їсте продукти, багаті на поживні речовини, які допоможуть вам втратити жир, наростити м’язи та поліпшити здоров’я кісток. Також починайте робити вправи на розтяжку, йогу або ходьбу.

Фаза 3

На третій фазі дієтологи можуть з'їдати 1500-2000 калорій на день протягом решти трьох днів.

Це фаза, коли ви повертаєтесь до звичного режиму харчування. Однак обов’язково харчуйтеся здорово і включайте вівсяну кашу принаймні один прийом їжі на день.

7-денний план дієти для схуднення вівсянки

Цей 7-денний дієтичний план вживання вівсяної каші - це збалансована дієта, яка вимагає заміни щонайменше двох прийомів їжі вівсяною кашею.

На фазі 1 включайте вівсянку три рази на день у свій раціон протягом двох днів. На фазі 2 включайте вівсянку двічі на день, щоб наступні два рази ви втратили значну кількість ваги.

Нарешті, на фазі 3, їжте вівсяну кашу принаймні один раз на день протягом решти 3 днів, щоб зберегти нову вагу тіла.

Це зразок дієтичного плану. Ви можете змінювати компоненти їжі відповідно до вашої зручності.

Фаза 1 (день 1 і день 2)

День 1

  • Сніданок: вівсянка з молоком та ягодами
  • Перед обідом: апельсиновий сік або яблучний сік
  • Обід: вівсянка з овочами
  • Після обіду: 1 яблуко
  • Перекус: Зелений чай та 1 багатозернове печиво
  • Вечеря: Запечена риба з овочами

Вегетаріанська альтернатива: на вечерю випейте миску запеченої квасолі або миску салату з паростків.

Рецепт - вівсянка з овочами

Інгредієнти:

  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • 4 квітки цвітної капусти
  • 4 квіти брокколі
  • ½ середня морква
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • Сіль і перець
  • Вода

Як підготувати:

Відваріть овес до м’якості.

Наріжте кубики овочами і пасеруйте на сковороді.

Додайте варений овес, трохи води, сіль і перець.

Добре перемішати.

2 день

  • Сніданок: вівсянка з яблуком та корицею
  • Перед обідом: будь-які цілі фрукти
  • Обід: Капустяний суп
  • Після обіду: скибочки огірка з дрібкою вапна і сіллю
  • Перекус: Чорний чай з 1 багатозерновим печивом
  • Вечеря: вівсянка з сочевицею та курячими кубиками

Вегетаріанська альтернатива: на вечерю замість курячих кубиків можна додати гриби або соєві кубики або використовувати сочевицю.

Рецепт - вівсянка з сочевицею та курячими кубиками

Інгредієнти:

  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • ¼ чашка жовто-червоної сочевиці
  • 1 куряча грудка нарізана кубиками
  • ½ цибуля, подрібнена
  • 1 зелений чилі, подрібнений
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 1 подрібнений помідор
  • 2 столові ложки рослинного масла
  • Подрібнені листя коріандру
  • Сіль і перець

Як підготувати:

Овес і сочевицю відварити окремо. Не викидайте зайву воду.

Пасеруйте часник, цибулю, помідор і зелений чилі.

Додайте курку відразу після додавання чилі.

Додайте вівсянку та сочевицю і варіть, поки курка не стане м’якою.

Додати дрібку солі і перцю і прикрасити подрібненими листям коріандру.

Фаза 2 (День 3 і День 4)

День 3

  • Сніданок: Свіжий фруктовий сік або смузі (уникайте банана зараз)
  • Перед обідом: 4 мигдаль
  • Обід: обгортання з лаваша з яйцями та овочами
  • Після обіду: 1 ківі або 1 грейпфрут
  • Перекус: 1 склянка зеленого чаю
  • Вечеря: торт з лососем і вівсянкою з солодким картопляним пюре

Вегетаріанська альтернатива: на вечерю замість лосося використовуйте квасолю.

Рецепт - обгортання з лаваша з вівсяної каші з яйцями та овочами

Інгредієнти:

  • 1 вівсяна лаваш (доступний у супермаркетах)
  • 1 ціле яйце
  • ½ зелений солодкий перець, подрібнений
  • ¼ цибуля подрібнена
  • 1 лист салату
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • 1 столова ложка рослинного масла
  • Сіль і перець

Як підготувати:

Обсмажте нарізану кубиками цибулю і зелений солодкий перець.

Відкрийте яйце і додайте його до обсмаженим овочам.

Покладіть лист салату на лаваш з вівсяної каші.

Смажене яйце перекладіть на лист салату.

Додайте трохи діжонської гірчиці і посипте сіллю і перцем за смаком.

Загорніть лаваш і щедро закусіть!

День 4

  • Сніданок: Зелений чай та вівсянка з бананом та молоком.
  • Перед обідом: 1 середня морква
  • Обід: легкий бутерброд в італійському стилі
  • Після обіду: соєве молоко
  • Перекус: Свіжий фруктовий сік
  • Вечеря: вівсяні кульки в азіатському соусі (вегетаріанський)

Рецепт - вівсяні кульки в азіатському соусі

Інгредієнти:

  • 1 склянка вареної вівсянки
  • 1/5 тонко нарізаної капусти
  • ½ морква, нарізана тонкими скибочками
  • ½ зелений солодкий перець тонко нарізаний скибочками
  • 1 червоний чилі, тонко нарізаний скибочками
  • 3 зубчики часнику подрібнені
  • 4 столові ложки рослинного масла
  • 1 столова ложка універсального борошна
  • 1 столова ложка рибного соусу
  • 2 столові ложки соєвого соусу
  • Сіль і перець
  • Насіння кунжуту
  • Вода

Як підготувати:

Змішайте вівсянку, капусту, моркву, зелений перець, борошно та ½ столової ложки олії та зробіть круглі кульки середнього розміру.

Нанесіть на кульки трохи олії і випікайте в розігрітій до 200 ° С духовці протягом 20 хвилин до золотистої скоринки.

Нагрійте 3 столові ложки олії в китайській сковороді і додайте часник і червоний чилі. Варити 1 хвилину.

Додайте рибний соус, соєвий соус, щіпку солі і перцю і варіть 30 секунд.

Нарешті, додайте запечені вівсяні кульки.

Прикрасити щіпкою кунжуту.

Фаза 3 (день 5 - день 7)

День 5

  • Сніданок: смузі з ягідних вівсяних пластівців з додаванням розтопленого темного шоколаду
  • Перед обідом: 1 яблуко
  • Обід: Zoodles з креветками або шпинатом
  • Після обіду: апельсиновий сік
  • Перекус: Зелений чай
  • Вечеря: Avena Rava dosa (вівсяний млинець)

Рецепт - Авена Рава Доса

Інгредієнти:

  • 1 склянка меленого вівса
  • ¼ склянка рисового борошна
  • ¼ чашка рави (манна крупа)
  • ½ цибуля, подрібнена
  • ½ зелений чилі, подрібнений
  • 1 чайна ложка насіння кмину
  • Сіль
  • Вода
  • Готовий кокосовий чатні (доступний в індійських продуктових магазинах)

Як підготувати:

Змішайте мелений овес, рисове борошно, раву, подрібнену цибулю, зелений перець чилі та насіння кмину з водою.

Консистенція повинна бути такою ж, як у звичайного млинця.

Розігрійте сковороду і розкачайте кляр, щоб вийшли тонкі хрусткі млинці.

Подавати гарячим з кокосовим чатні.

День 6

  • Сніданок: вівсянка з молоком та медом
  • Перед обідом: 4 мигдаль
  • Обід: прозорий курячий суп
  • Після обіду: 1 склянка нежирного йогурту
  • Перекус: Зелений чай
  • Вечеря: салат із тунця та човники з вівсянкою

Вегетаріанська альтернатива: на обід замість прозорого курячого супу можна замовити запечені овочі або прозорий овочевий суп.

На вечерю замість тунця використовуйте соєві кубики.

Рецепт - човники салату з тунця та вівсянки

Інгредієнти:

  • ½ чашка меленого вівса
  • ½ чашка консервованого тунця
  • 1 лист салату
  • 1 помідор, тонко нарізаний скибочками
  • ½ огірок в жульєні
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • 1 столова ложка знежиреного йогурту
  • ½ чайна ложка кайенського перцю
  • 1 столова ложка олії рисових висівок
  • Сік лайма
  • Сіль і перець

Як підготувати:

Додайте в мелений овес щіпку солі і перцю.

На деко застеліть тунця вівсом, змастіть трохи олії і випікайте в розігрітій до 200 ° С духовці протягом 15 хвилин.

Помістіть лист салату і покладіть спочатку помідори.

Поверх скибочок помідорів додати хрусткий запечений тунець.

Додати огірки нижче.

Додайте рисочку лайма і зверху додайте гірчицю Діжон, знежирений йогурт та кайенський перець.

День 7

  • Сніданок: Напій з детоксикації капусти та граната
  • Перед обідом: 1 маленька миска папайї
  • Обід: вівсяна кофта в індійському стилі
  • Після обіду: 1 склянка пахти
  • Перекус: Зелений чай
  • Вечеря: мексиканська вівсяна каша зі смаженим яйцем
  • Вегетаріанська альтернатива: замість яєць використовуйте гриби або квасолевий чилі.

Рецепт - вівсяна каша в мексиканському стилі зі смаженим яйцем

Інгредієнти:

  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • ¼ авокадо
  • ¼ цибуля подрібнена
  • Маринований халапеньо
  • ½ помідор подрібнений
  • 1 яйце
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 столова ложка діжонської гірчиці
  • Кінза
  • Сік лайма
  • Сіль і перець

Як підготувати:

Пасеруйте на сковороді подрібнену цибулю і помідор.

Одночасно зварити вівсянку до однорідності.

Наріжте авокадо середніми кубиками.

Додайте обсмажену цибулю і помідор до вівсянки.

Додати дрібку солі і перцю, варити 30 секунд і вимкнути полум’я.

Тим часом обсмажуємо яйце.

Перекладіть вівсянку в миску, а зверху залийте авокадо.

Додайте кілька шматочків маринованого халапеньо, щіпку лайма та діжонську гірчицю.

Акуратно викладіть смажене яйце над кубиками авокадо.

Додайте трохи солі і перцю.

Прикрасити кінзою.

Їжа, яку потрібно їсти на вівсяній дієті для схуднення

Шпинат, брокколі, куряча грудка, риба, індичка, чай, нежирний йогурт, салат, ягоди, селера, будь-які фрукти, морква, редька, буряк, солодка картопля, квасоля, сочевиця, гриби, мед, кленовий сироп, лимон, лайм.

Їжі, якої слід уникати

Підсолоджені або газовані напої, алкоголь, штучні підсолоджувачі, продукти з високим вмістом натрію, упаковані фруктові соки, ароматизований йогурт, пончики, кукурудзяний хліб.

Роль фізичних вправ під час вівсяної дієти для схуднення

Рекомендується робити деякі вправи на розтяжку, перебуваючи у фазі 1. Коли ви перебуваєте у фазі 2, ви забезпечите своє тіло більшою кількістю калорій, тому вам слід починати ходити/ходити злегка, а також займатися вільними руками.

Коли ви вступаєте у фазу 3, ви в основному будете мати достатньо енергії, щоб пройти повне тренування та силові тренування. Просто втрата жиру не поверне вас у форму, вам також слід привести м’язи в тонус, щоб шкіра не виглядала застарілою та пухкою.

Переваги вівсяної дієти

  • Запобігає накопиченню черевного жиру
  • Розчинна клітковина, яка міститься в вівсі, надзвичайно корисна для зниження рівня холестерину в крові
  • Вівсянка допомагає уповільнити підвищення рівня глюкози в крові. Таким чином, він зупиняється і контролює раптовий підйом рівня цукру в крові.
  • Завдяки високому вмісту клітковини, вівсянка вважається чудовою для правильної роботи кишечника і відома як прекрасний засіб від запорів у всьому світі.
  • Знижує ризик раку, оскільки овес містить селен
  • Приборкання тяги
  • Знижує ризик серцевої недостатності
  • Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи
  • Підвищує імунітет
  • Знижує ризик діабету 2 типу
  • Захищає від астми.
  • Антиоксиданти уповільнюють старіння

Побічні ефекти вівсяної дієти для схуднення

  • Може зменшити всмоктування препарату
  • Може спричинити здуття живота
  • Може спричинити подразнення промежини
  • Може викликати слабкість

Часті запитання

Скільки кілограмів я можу схуднути на вівсяній дієті?

Якщо ви чітко дотримуєтеся етапів і готуєте вівсянку без цукру або штучного підсолоджувача, ви можете схуднути до 20 фунтів за 6 тижнів. Ви також можете прискорити процес, якщо починати регулярно працювати з фази 2.

Чи корисна вівсянка для іншої дієти?

Так. Ви можете їсти вівсянку, навіть якщо дотримуєтеся іншого плану дієти, щоб схуднути. Він багатий клітковиною, яка запобіжить накопиченню жиру. Це також допоможе вам, якщо ви страждаєте запором.

Я перебуваю у фазі 2 і не схуд. Допомога.

Збільшення ваги - це результат багатьох факторів. Це може бути неконтрольоване харчування, уповільнення обміну речовин, захворювання та гени.

Якщо ви не схудли, це може бути пов’язано з неправильним дотриманням дієтичних рекомендацій або вашим медичним станом.

Або це все у вашій голові (що у вас надмірна вага), і тепер ви абсолютно ідеальні. Зверніться до свого лікаря або дієтолога для отримання експертного висновку.

Чи можуть годуючі матері дотримуватися вівсяної дієти?

Просто почекайте ще трохи, перш ніж починати худнути під час вагітності. Зверніться до лікаря за порадою фахівця.

Чи можу я їсти манго або будь-які інші фрукти з високим вмістом глікемії, перебуваючи на цій дієті?

У вживанні місцевих фруктів немає нічого поганого, навіть коли вони знаходяться на вищій частині глікемічного індексу. Якщо у вашій країні ростуть манго, насолоджуйтесь ними.

Однак подбайте про те, щоб не переїдати. Накопичення жиру відбувається, коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо. Плоди збагачені поживними речовинами, і вживання їх в обмежених кількостях вам не зашкодить.

Вівсяна каша корисна для вашого здоров’я, незалежно від того, сидите ви на дієті для схуднення чи ні. Якщо ви знаєте про інші захоплюючі дієти з вівсяної каші або маєте запитання щодо цієї дієти, будь ласка, повідомте нас, коментуючи у полі для коментарів нижче.

Ви знаєте, чи сподобалось вам це вівсяна дієта для схуднення Ви можете поділитися ним із друзями в соціальних мережах. ЦЕ БЕЗКОШТОВНО!