Скорочення хлібних продуктів може бути частиною стратегії зменшення споживання калорій або вуглеводів для схуднення. Клініка Майо пояснює, що a дієта з низьким вмістом вуглеводів спрямована на те, щоб тіло спалювало накопичений жир на енергію, що призводить до втрати ваги.

хліб

Рафіновані вуглеводи (включаючи хліб із білого борошна) сумно відомі тим, що рівень цукру в крові стрімко зростає, лише коли вони знову падають. Гарвардська школа охорони здоров'я зазначає, що легкозасвоювані вуглеводи що може сприяти збільшення ваги, втручаються у ваш план схуднення, сприяють розвитку діабету та серцевих захворювань.

Перестаньте їсти хліб допомогти своєму плану зменшення добова кількість калорій для схуднення. Але це не принесе особливої ​​користі, якщо ви заміните його іншою шкідливою їжею, яка також має багато калорій.

Більшість людей можуть схуднути, обмежуючи калорії та збільшуючи фізичну активність.

Індивідуально спланована дієта може допомогти зменшити від 500 до 1000 ккал на день для досягнення втрати ваги Від 2 до 4 фунтів за 15 днів і слідкуйте за тижневими втратами протягом шести місяців, за даними Національного інституту охорони здоров’я.

Мінімальне загальне добове споживання калорій, рекомендоване Дієтичними рекомендаціями, становить 1600 для дорослих жінок та 2000 для дорослих чоловіків.

За даними клініки Майо, дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо з дуже низьким вмістом вуглеводів, можуть призвести до більшої короткочасної втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

Скільки ваги можна втратити, якщо перестати їсти хліб?

Це залежить від того, скільки хліба ви споживаєте в даний час, від виду хліба та від того, що ви їсте натомість.

Зберігаючи від 500 до 750 калорій на день ти можеш втратити з 1 фунт до 1 1/2 фунта на тиждень; скорочення 400 калорій на день може призвести до втрати 3 фунтів за 4 тижні, Дієтолог Джил Корлеоне пояснює на LiveStrong.

Два скибочки з білий хліб мати 150 калорій або більше (залежить від марки). Коли ви не їсте багато хліба, наприклад 1 або 2 скибочки, ви можете не втратити велику вагу, переставши його вживати, і якщо ви не внесете жодних інших змін у свій раціон, наприклад, зменшення споживання інших продуктів, що забезпечують багато порожніх калорій (вони не є поживними).

Якщо ви в даний час їсте 6 скибочок білого хліба на день, коли я перестаю його їсти ви будете зменшувати 450 калорій на день.

Якщо ви любите хліб, ця їжа може бути частиною вашого збалансованого раціону, якщо споживання помірне, ви виберете здоровий варіант і усунете інші джерела нездорових вуглеводів, такі як білий рис, безалкогольні напої, картопля, тістечка та печиво.

Здоровий хліб виготовляється із цільних зерен, як і хліб із цільної пшениці на 100 відсотків. Складні вуглеводи засвоюються повільніше і мають менший вплив на рівень цукру в крові, ніж очищені вуглеводи, а також вони забезпечують клітковину. клітковина є поживною речовиною, яка допомагає вам почуття ситості сприяє здоров’ю кишечника.