Раніше потреба в пілоті підтримувати низьку масу тіла могла призвести до деяких розладів харчування, таких як викликання блювоти. У світі вершник це відоме як віджимання, другий recordnet.com. Однак гортання сьогодні не є звичним явищем, але дієта залишається за людиною. Перед змаганнями їжте білкові салати з куркою і креветками на грилі або кухаря салату. Їжте тунець, оскільки він не містить жирів і містить багато білків. Фрукти та овочі слід їсти, оскільки вони легкі, але вони забезпечують енергією, як і вуглеводи. Після пробіжки їжте нежирну, але з високим вмістом білка їжу, таку як риба, курка або м’ясо, смажена на грилі.
Технічне обслуговування
Як вершник, ви повинні їсти три рази на день із хліба та круп, фруктів, овочів, молочних та м'ясних груп, повідомляє sportsdietitians.com. Пам’ятайте, що вибір високої кількості клітковини в кожній із цих груп допоможе вам контролювати свою вагу. Якщо ви п'єте каву або чай під час їжі, це може блокувати засвоєння кальцію та заліза. Найкраще пити каву або чай принаймні за дві години після їжі або за 30 хвилин до цього. Крім того, їжте продукти, що містять кальцій, такі як йогурт або нежирне молоко, щоб зміцнити свої кістки. Їжте нежирне червоне м’ясо тричі на тиждень на залізо. Під час змагань їжте концентровані енергетичні батончики та пийте заміну їжі, яка забезпечить необхідну енергію, зберігаючи світло.
Запобігання, відновлення та лікування зневоднення м’язів
Після пробіжки важливо провести регідратацію, щоб замінити рідини та енергію. Їжте фрукти, крупи, горіхи та пийте спортивний напій, що містить електроліти. Через дві-три години вуглеводну та білкову їжу слід їсти як рис із смаженим м’ясом та овочами або макарони з соусом болоньєзе. Це допоможе відновити м’язи та заправити їх. Не надмірно вживайте алкоголь та жирну їжу. Якщо ви вирішили побалувати себе, не ускладнюючи підтримку ідеальної расової ваги, з’їжте трохи цукерок.