• Дієта може допомогти зменшити основні серцево-судинні фактори ризику, такі як холестерин, гіпертонія та надмірна вага.
  • Середземноморська дієта - це модель харчування, яка показала переваги на серцево-судинному рівні.
  • Обмеження насичених жирів, солі та алкоголю та надання пріоритетів свіжим овочам, рибі, оливковій олії, цільним зернам ... - це запорука здоров’я серця.

звички

Дотримання здорової дієти є союзником для серця, оскільки воно допомагає зменшити основні фактори ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск і надмірна вага. Тому в наших руках допомогти зменшити серцево-судинний ризик, прийнявши ці прості дієтичні звички.

Без надмірностей


Дієта, корисна для серця, є достатньою, але не надмірною, таким чином, що не сприяє надмірній вазі. І це те, що ми повинні пам’ятати, що при гормональних змінах та встановленні менопаузи розподіл жирових відкладень у жінок змінюється і схильний до типового ожиріння для андроїдів або яблук (на початку більш характерне для чоловіків). Жири на черевному рівні легше пересуватися і проникати в кров, тому вони більш небезпечні на серцево-судинному рівні. У цьому сенсі рекомендація уникати зайвої ваги діє виконувати правильну дієту і регулярно займатися спортом і враховувати показник талії-стегна, який вважається маркером серцево-судинного ризику у жінок вище: 0,9, вважаючи адекватним від 0,71 до 0,84 (окружність талії поділена на окружність стегон).

Серце і сіль

Обмежте щоденне споживання солі, оскільки надлишок сприяє гіпертонії. Це означає зменшення кухонної солі, але перш за все тих продуктів, які містять її в надлишку і в яких вона залишається непоміченою (ковбаси, жирні сири, консерви, в’ялена їжа ...). Також важливо регулярно проводити вимірювання артеріального тиску, не дивлячись на дискомфорт.

Відповідний жировий профіль

Прийміть середземноморську дієту

Дієта повинна грунтуватися на продуктах середземноморської дієти. Тобто бути багатим на овочі (калій і клітковина), фрукти (вітамін С), оливкова олія (вітамін Е і мононенасичені жирні кислоти), жирна риба (поліненасичені жирні кислоти Омега 3), цільні зерна (розчинна клітковина) стерини Овочі (присутні в рослинних оліях та таких продуктах, як мигдаль або квасоля).

Увага до холестерину

Вживання в їжу багатої їжі овочів та цільного зерна, уникаючи жирного м’яса, ковбас, цільномолочних продуктів та оброблених продуктів з наявністю трансжирів, дозволить нам утримувати холестерин на відстані. Крім того, ми не повинні нехтувати продуктами, такими як жирна риба чи горіхи чи інші сухофрукти, завдяки їх адекватному ліпідному профілю. Регулярні фізичні навантаження також є союзником у цьому плані.

Обмежте вживання алкоголю

Помірне вживання алкоголю (одна-дві склянки червоного вина на день) пов’язане зі зменшенням серцево-судинних захворювань. Однак доведено, що зловживання алкоголем шкодить здоров’ю. У кількох дослідженнях було описано взаємозв'язок між надмірним вживанням алкоголю та появою серцево-судинних захворювань, тому доцільно зменшити його споживання та обмежити його склянкою червоного вина для супроводження їжі.

Жінки за серце

Команда харчуванняAdvance Medical.